Eperon calcanéen plantaire : 5 exercices pour traiter la douleur | Objectif Santé

Eperon calcanéen plantaire : 5 exercices pour traiter la douleur

Il vous arrive parfois de ressentir une douleur lancinante au talon après avoir pratiqué certaines activités ou d’avoir mal aux pieds dès que vous les posez sur le sol en sortant du lit ? Vous souffrez peut-être de l’éperon calcanéen.

Eperon calcanéen plantaire : 5 exercices pour traiter la douleur

Aussi appelé épine calcanéenne, l’éperon calcanéen est une excroissance osseuse qui se forme près de l’os du talon. Les personnes qui en souffrent se plaignent souvent de douleurs lorsqu’elles marchent ou lorsqu’elles pratiquent certaines activités physiques. Les douleurs sont généralement aiguës et naissent dans l’intérieur du pied. Voici 5 exercices pour l’éperon calcanéen.

Qu’est-ce qui provoque un éperon calcanéen ?

D’après des études effectuées par des podologues et des physiothérapeutes, l’épine calcanéenne est une pathologique qui concerne une personne sur quatre à travers le monde. Les facteurs qui favorisent son apparition sont l’âge, le surpoids, le port de chaussures inadaptées (à semelles fines ou à talons aiguille par exemple), le fait d’avoir des pieds plats et une pratique sportive intense.

Quels exercices pour traiter l’éperon calcanéen ?

Ci-dessous 5 exercices recommandés pour soulager la douleur liée à une épine calcanéenne.

L’exercice de la serviette

Il n’y a rien de plus simple pour traiter l’éperon calcanéen. Posez une serviette sur le sol et essayez de l’attraper puis de la tirer vers vous avec vos orteils. Pour rendre l’exercice un chouia difficile, lestez un peu la serviette.

L’exercice de la bouteille d’eau

Cet exercice d’étirement va vous permettre de calmer les douleurs que vous pouvez ressentir. Le froid de la bouteille va, d’autant plus, agir comme un anesthésiant local Pour cet exercice, vous aurez besoin d’une bouteille d’eau congelée. Placez-la sur le sol et enveloppez-la d’une serviette puis placez votre pied dessus. Réalisez un mouvement de rotation avec la plante de vos pieds pendant environ 5 minutes. Faites cet exercice 3 fois par jour.

L’étirement des mollets

Cet exercice est très simple : placez vos mains contre un mur, fléchissez une jambe et étirez l’autre. Vous devez vous pencher vers l’avant, comme si vous vouliez déplacer le mur, dans le but d’étirer le mollet de votre jambe tendue. Restez dans cette position pendant 15 secondes maximum.

L’exercice de la balle

Faites rouler une balle avec la plante de votre pied (notamment celui touché par l’éperon calcanéen). En plaçant votre pied sur une balle et en la faisant rouler, vous réaliserez un massage qui permettra à la plante de votre pied de se détendre. Vous pouvez compléter cet exercice en exerçant une pression sur une balle en partant de la pointe de votre pied jusqu’à votre talon. A savoir que cet exercice est également idéal pour les personnes qui souffrent de fasciite plantaire (une blessure au pied causée par un étirement ou une rupture du fascia plantaire).

 L’exercice du ruban

Cet exercice est une excellente alternative pour traiter l’éperon calcanéen, mais également pour soulager diverses altérations qui peuvent apparaître au niveau du pied. Assis sur le sol, maintenez votre dos bien droit et tendez vos jambes devant vous. Puis, passez un ruban sur votre voûte plante et attrapez ses deux extrémités avec vos deux mains. Tirez votre pied vers vous à l’aide du ruban tout en poussant dans le sens contraire avec votre jambe. Gardez cette position pendant 20 secondes. Faites 25 répétitions 2 à 3 fois par jour.

Si vous ressentez une quelconque douleur en réalisant l’un de ces exercices, n’hésitez pas à aller voir un médecin pour recevoir un diagnostic précis et un traitement adéquat.

Conseils pratiques pour soulager les douleurs dues à l’éperon calcanéen

  • Si vous êtes en situation de surpoids, suivez un régime alimentaire sain pour perdre quelques kilos.
  • Appliquez de la glace et des compresses froides à raison de trois fois par jour pendant environ 15 minutes pour limiter les douleurs.
  • Faites le moins d’activité sportive et reposez-vous le plus longtemps possible.
  • Optez pour une paire de chaussures adaptée à vos pieds pour diminuer l’inflammation de votre talon et les douleurs ressenties. Idéalement, choisissez les chaussures matelassées, avec une semelle flexible et un petit talon car elles maintiennent bien les pieds.
  • Portez de bonnes semelles pour amortir les chocs lorsque vous marchez.

Souvenez-vous que le surpoids est l’une des principales causes de l’éperon calcanéen. Pour en finir avec ce problème et améliorer votre santé, il vous suffit d’adopter un mode de vie sain et de brûler quelques calories !

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