Les 7 meilleurs exercices d’abdos pour les femmes | Objectif Santé

Les 7 meilleurs exercices d’abdos pour les femmes

Souvent, ce sont les hommes qui s’intéressent aux exercices d’abdos. Mais madame, voici les 7 exercices qui vous aideront à sculpter et aplatir votre ventre tout en tonifiant vos muscles. Il s’agit d’exercices qui ne requièrent pas d’équipement et que vous pouvez faire chez vous !

Les 7 meilleurs exercices d’abdos pour les femmes

1. L’équilibre fessier

Commencez en position assise, les jambes étendues devant vous. Décollez vos jambes du sol et relevez-les. Si vous le pouvez, penchez votre buste légèrement en arrière de sorte que votre corps forme un « V ».

Contractez le ventre. Gardez les mains devant vous. Si vous n’avez pas d’équilibre ou si vos jambes tremblent trop, vous pouvez utiliser vos mains pour soutenir vos jambes. Maintenez la position pendant au moins 20 secondes.

Au début vous tremblerez un peu mais préservez ; vos muscles abdominaux deviendront bientôt plus solides et l’exercice semblera plus facile.

2. L’équilibre fessier avec le twist

En gardant la posture de l’exercice précédent, essayez de ramener le genou gauche vers votre poitrine en orientant le buste vers la gauche. Alternez.

Faites au moins 20 répétitions.

3. Le relevé du buste

Allongez-vous sur le dos, les pieds touchant le sol. Placez vos mains derrière la nuque.

En regardant droit devant vous, soulevez votre buste. Revenez à la situation initiale sans laisser votre tête toucher le sol. Faites au moins 15 répétitions.

4. La planche

Comment sculpter ses abdos sans l’incontournable planche ? Pour réaliser cet exercice, allongez-vous sur le ventre puis relevez-vous en prenant appui sur vos coudes. Les coudes doivent être  éloignés, à la largeur des épaules.

Vous restez en équilibre sur les orteils en gardant le dos et les jambes bien droits. Le ventre doit être contracté.

Commencez par maintenir la position pendant 20 secondes puis augmentez la durée graduellement. L’idéal serait de pouvoir rester en cette position pendant une minute.

5. La planche latérale

Allongez-vous sur le côté gauche puis, en prenant appui sur la paume gauche, décollez vos hanches du sol.

Votre corps doit être droit et vos muscles abdominaux doivent être contractés. Maintenez la position pendant 20 à 40 secondes. Répétez de l’autre côté.

6. Le mountain climber

Commencez en position de planche (mais cette fois, vous prenez appui sur la paume des mains et non sur les avant-bras). Un par une, essayez de plier et de ramener les genoux vers les coudes. Alternez.

Faites 30 répétitions.

7. Les levers de jambes

Allongez-vous sur un tapis. En gardant les mains le long du corps, relevez vos jambes en contractant le ventre. Votre dos doit rester collé au sol. Baissez les jambes sans toucher le sol puis recommencez.

Faites au moins 30 répétitions.

N’oubliez pas de faire quelques étirements après. Pour retrouver un corps svelte et en bonne santé, pensez aussi à faire un peu de cardio et à avoir une alimentation équilibrée.

 

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