Conseils pour mieux gérer votre angoisse | Objectif Santé

Conseils pour mieux gérer votre angoisse

Les symptômes de l'anxiété touchent des millions de personnes et pour certains font partie de leur quotidien. Et, ces émotions peuvent avoir une incidence négative sur leur vie privée, les empêchant d’atteindre leurs objectifs professionnels ou personnels. Heureusement, il existe des stratégies, des techniques pour en maîtriser les symptômes et apaiser les craintes. Voici quelques conseils de psychiatres qui vous permettront de mieux gérer votre angoisse.

 Conseils pour mieux gérer votre angoisse

La technique des «soucis différés»

C’est celle de Ricks Warren, professeur agrégé de psychiatrie clinique à l'Université du Michigan. Le principe est simple : dès que vous commencez à ruminer, que certaines choses commencent à vous angoisser, renvoyez ces soucis à plus tard. Profitez de l'instant présent et soyez là où vous êtes et non là où votre anxiété veut vous mener.

Créez un une «échelle des catastrophes»

Là encore, le principe est simple : sur une feuille de papier, dessinez une ligne horizontale, graduez là de 0 à 100. Puis établissez une «échelle des catastrophes» en vous posant la question :  «Qu'est-ce qui pourrait m'arriver de pire?». Vous ne mettrez pas 100 à tous vos soucis. Perdre un enfant ou mourir dans un horrible accident n’auront pas la même «valeur» dans votre échelle de catastrophes qu’être en retard à un rendez-vous ou commettre un impair devant votre patron. Vous devez apprendre à relativiser. 

Fixez-vous de petits objectifs

Selon Keith Humphreys, professeur de psychiatrie à l'université de Stanford, c’est par le biais de la procrastination que l’inquiétude et l’anxiété s’immiscent dans notre vie professionnelle. Ce qui paralyse, c’est l’angoisse face à un projet intimidant. La solution : décomposez ce projet intimidant en une série de tâches simples. Fixez vous des  petits objectifs.

Constatez que vous avez eu tort de vous en faire

Selon des études menées par l'Université de Californie au Laboratoire de l'anxiété et de la dépression, lorsque les personnes anxieuses sont mises face à leurs angoisses, elles s'en sortent mieux. Leurs peurs s’atténuent, dès que l’on constate que le pire ne s’est pas produit. Vous n’êtes pas resté coincé dans le métro, malgré vos craintes, vous êtes bien arrivé à l’heure et sans incident. Le pire peut parfaitement ne pas arriver et vous avez eu tort de vous en faire. C’est un excellent exercice pour exorciser ses peurs, selon Ricks Warren.

Obligez votre corps à se détendre

Vous devez activer les mécanismes antistress déjà présents dans votre corps.  Pratiquer la respiration profonde peut soulager la tension et l'agitation : fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. La pratique du yoga ou de la méditation est apaisante. Ecouter ou jouer de la musique, lire et faire de l'exercice sont d'autres activités qui peuvent vous aider à oublier vos peurs et à vous détendre. Selon Keith Humphreys, «quand elles se détendent physiquement, beaucoup de personnes s'aperçoivent que cela influe aussi sur leur humeur.» 

Acceptez votre anxiété

L’anxiété n’est pas anormale, c’est une émotion normale qui a évolué pour vous aider à faire face aux menaces et aux défis anticipés. Il est inutile de vous en vouloir d’être anxieux d’autant que vous n’êtes pas un cas unique : aux Etats-Unis, les troubles de l'anxiété touchent près de 40 millions d'adultes et sont considérés comme la maladie mentale la plus couranteAlors ne soyez pas trop dur avec vous même. Acceptez-vous tel(le) que vous êtes et  faites preuve de bienveillance envers vous même. 

N’ayez pas peur de demander de l’aide

Vous attaquer vous-même à vos problèmes d’anxiété peut être une perspective décourageante. Si votre anxiété est particulièrement pénible, il serait judicieux de faire appel à un professionnel. Le plus important, c’est de savoir que vous avez le droit d’être en bonne santé et d’être heureux.  

 

 

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