Diabète, hypertension et cholestérol : petit guide diététique | Objectif Santé

Diabète, hypertension et cholestérol : petit guide diététique

Vous souffrez de diabète, d’hypertension ou de cholestérol élevé ? Rassurez-vous avec une alimentation adaptée, vous pourrez prévenir les complications et vivre une vie quasi-normale. Nous vous disons quels aliments privilégier et quels aliments proscrire.

Diabète, hypertension et cholestérol : petit guide diététique

Si vous souffrez d’hypertension

Vous le savez sûrement déjà ; pour lutter contre l'hypertension artérielle, il est indispensable de réduire sa consommation de sel.

Quels aliments privilégier ?

  • Les fruits et légumes
  • Les céréales complètes
  • Les légumineuses
  • Les protéines maigres et végétales (poissons, volaille sans peau…)

Quels aliments éviter ?

  • Les charcuteries
  • Les aliments en conserve
  • Les crustacés
  • Les chips
  • Les sauces industrielles
  • L’alcool

Les précautions à prendre

Si vous souffrez d’hypertension modérée, votre consommation de sel ne doit pas dépasser 8 grammes par jour. En cas d’hypertension sévère, la de sel doit être réduite à 2 grammes. Le pain cache aussi une quantité considérable de sel ; si c’est possible, cherchez des alternatives.

Si vous souffrez de diabète

Si vous souffrez de diabète de type 2, sachez que votre alimentation doit être avant tout équilibrée. Bien-entendu, il convient de surveiller la consommation de glucides et de sucre.

Quels aliments privilégier ?

  • Les aliments à indice glycémique bas : pains à grains entiers, orge, haricots rouges
  • Les légumes verts
  • Les aliments riches en oméga-3 (poissons gras, noix…)
  • Les aliments riches en fibres (quinoa, brocoli, pamplemousse…)

Vous pouvez également vous tourner vers le riz Good Life. Il s'agit d'un riz blanc avec un indice glycémique bas, parfait pour les diabétiques ou n'importe quelle personne souhaitant adopter une alimentation plus saine.

Quels aliments limiter ?

Il ne faut pas consommer plus de 210 g de glucides par jour. Les aliments à indice glycémique élevé (boisson gazeuse, pâtisseries…) sont donc à proscrire.

Les précautions à prendre

Les fruits vous permettent de faire le plein de fibres et de vitamines mais il est préférable d’éviter les excès. Limitez-vous à deux fruits par jour. Renseignez-vous sur les légumes : les tomates, les choux, l’oignon etc. contiennent un peu de fructose. Vous pouvez en consommer, mais avec modération. Enfin, n’oubliez pas qu’il ne faut pas abuser du pain blanc ; au-delà de 100 g par jour, il devient néfaste pour le diabétique.

Si vous souffrez d’excès de cholestérol

Contrairement à ce qu’on pourrait croire, il ne faut pas bannir complètement la graisse ; il convient tout simplement de faire la différence entre les bonnes et les mauvaises matières grasses.

Quels aliments privilégier ?

Les aliments riches en acides gras insaturés :

  • L’huile d’olive
  • Les noix
  • Les poissons gras

Quels aliments limiter ?

  • Les viandes grasses (mouton, agneau, côte de porc)
  • Le chocolat au lait
  • Les préparations industrielles
  • L’huile de palme hydrogénée
  • Le jambon

Les précautions à prendre

Faites aussi attention aux modes de cuissons ; privilégiez la cuisson au four ou à la vapeur. Votre consommation de graisses saturées ne doit pas dépasser 15 grammes par jour.

Anchor Life : votre allié santé

Que vous souffriez d’hypertension, de diabète ou de cholestérol, Anchor Life peut vous aider à retrouver un corps sain et à prévenir les complications. Ce lait demi-écrémé contient des  stérols végétaux qui  jouent un rôle indéniable dans la réduction du mauvais cholestérol dans le sang. Ayant un indice glycémique de 13,5, il aide à réguler le taux de sucre dans le sang et est idéal pour les diabétiques. Enfin, il est aussi riche en potassium qui aide à contrôler la pression artérielle. Pour être en meilleure santé donc, prenez un verre d’Anchor Life chaque jour !

Merci à Anchor Life pour ces informations #YourHeartActNow

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