Le yoga des doigts | Objectif Santé

Le yoga des doigts

Le yoga permet d’étirer et d’assouplir le corps, mais avez vous déjà pensé à étirer et assouplir vos doigts, vos mains et vos poignets ? Ils sont pourtant beaucoup sollicités sur nos claviers d’ordinateurs et de téléphones portables. Les mudras - le yoga des doigts - sont l’une des différentes formes de yoga qui consiste à créer des formes avec les mains. Ce sont des exercices simples qui permettent d’étirer et de renforcer les doigts pour les garder en bonne santé. Voici 3 exercices simples à faire régulièrement

Le yoga des doigts

Nous sommes tous des dactylos, nous passons des heures à «écrire» à partir de nos claviers d’ordinateurs et de téléphones portables. Et nous utilisons nos mains et nos doigts avec une dextérité remarquable, mais toujours de la même manière.  Ainsi, les muscles et les articulations des mains, des poignets et des avant-bras sont particulièrement exposés  à des problèmes de sur-utilisation, comme le syndrome du canal carpien.

Pratiquer les murdas,  permet d’augmenter la force et la souplesse des petits muscles des mains et des doigts, où sont localisés plus de 25% des os de notre corps. Ce qui contribue à éviter les douleurs et les crampes, à éliminer le stress accumulé et à augmenter l’amplitude des mouvements.

L’étirement des doigts 

C’est un simple étirement qui assouplit les mains et les poignets et qui présente l’avantage supplémentaire d’étirer le cou et le dos.

  • Entrelacez vos doigts devant votre coeur. 
  • Retournez les paumes et étirez-les en avant, en arrondissant votre dos et en laissant tomber votre tête. 
  • Puis inspirez et tendez vos bras au-dessus de votre tête, en alignant vos bras avec votre dos et en levant la poitrine et le menton. 
  • Tenez chaque étirement pendant environ 15 à 20 secondes
  • Relâchez pendant que vous expirez, puis répétez l'opération plusieurs fois.

Hakini Mudra pour se recentrer

Cet exercice aide à équilibrer l'hémisphère droit et l'hémisphère gauche de votre cerveau, il peut donc être excellent pour l'équilibre et la réflexion. Ce mouvement  contribue à améliorer la force et la dextérité des doigts. Et si vous aimez les Simpson, vous reconnaitrez la posture préférée de Monsieur Burns.

  • Rassemblez vos mains paume contre paume comme si vous priez.
  • Les doigts en contact, ouvrez lentement les paumes et les poignets jusqu'à former une sorte de globe avec vos deux mains. 
  • Puis rapprochez lentement vos doigts, jusqu’à revenir à la position de départ. 

Vous pouvez faire ce mouvement plusieurs fois. Cela peut vous aider à résoudre un problème.

Le Mudra de la conque

  • Enroulez votre main droite autour du pouce de votre main gauche. 
  • Gardez le pouce de votre main droite levé.
  • Étirez légèrement le pouce gauche en arrière et bougez les doigts de votre main gauche
  • Rapprochez vos doigts gauches sur le poing droit fermé 
  • Puis avec le bout de votre pouce droit, touchez le bout de votre majeur gauche. 
  • Inspirez et expirez profondément 
  • Répétez avec l’autre main.

Vos doigts et vos poignets sont maintenant plus souples et détendus. Vous êtes maintenant prêt(e) à reprendre votre travail. Au boulot !

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