Carence en vitamines D : les signes qui peuvent vous alerter | Objectif Santé

Carence en vitamines D : les signes qui peuvent vous alerter

La carence en vitamine D est très fréquente. C’est pourtant l’une des vitamines les plus importantes pour aider le corps à absorber le calcium, qui forme ensuite des os et les maintient forts et en bonne santé. La plupart des gens ne réalisent pas qu’ils sont déficients, car les symptômes sont généralement très subtils. Voici quatre signes qui peuvent vous alerter sur une éventuelle carence en vitamines D.

Carence en vitamines D : les signes qui peuvent vous alerter

Selon l’Académie de Médecine Française (AMF), près de 80% de la population occidentale et même la majorité des personnes âgées souffriraient d’une carence en vitamine D. Cette vitamine est connue sous le nom de "vitamine du soleil", parce qu’elle est produite par l’organisme à 80% grâce à la lumière du soleil. Elle est également présente naturellement dans quelques aliments, notamment le poisson, les huiles de foie de poisson et les jaunes d’œufs, ainsi que dans les produits laitiers et les produits céréaliers enrichis. 

La carence en vitamine D est habituellement associée au rachitisme, une maladie dans laquelle le tissu osseux ne se minéralise pas correctement, entraînant des os mous et des déformations du squelette. Mais de plus en plus, les recherches révèlent l’importance de la vitamine D dans la protection contre de nombreux autres problèmes de santé. Un déficit en vitamine D provoque notamment la fragilité des os et des dents et donc des pathologies plus ou moins graves comme l’ostéoporose ou l’ostéomalacie, une décalcification osseuse. Ces 4 signes peuvent prouver que vous pourriez manquer de vitamine D.

Votre moral baisse, vous êtes déprimé

Plusieurs études épidémiologiques ont étudié le lien entre la vitamine D et la dépression. Une étude en milieu hospitalier avait démontré que les personnes hospitalisées pour dépression avaient souvent un taux de vitamine D plus bas que les personnes non déprimées.  

D'autres études ont démontré qu’il existait un lien entre de faibles niveaux de vitamine D dans le sang et des symptômes de la dépression. Dans une petite étude de 1998, des personnes en bonne santé recevant des suppléments de vitamine D pendant l'hiver ont déclaré avoir moins le «blues» que les personnes ne recevant pas de D. Si ce lien entre vitamine D et dépression existe, il n’est pas encore tout à fait compris et on ne sait toujours pas si c’est un niveau bas de vitamine D qui cause la dépression ou si, au contraire, cette carence survient à cause de la dépression. 

Vous êtes constamment fatigué, épuisé

La fatigue peut avoir de nombreuses causes et la carence en vitamine D peut en être une. En manque de vitamine D vous pourriez vous sentir épuisé même en dormant suffisamment. Une étude publiée dans le North American Journal of Medical Sciences a révélé qu’une carence en vitamine D était monnaie courante chez les personnes qui se disent toujours fatiguées. Parce que la vitamine D booste le système immunitaire, un manque de vitamine D occasionne de la fatigue. Les fatigues hivernales et les déprimes de Noël sont souvent liées à un manque de vitamine D.

Votre peau devient sèche

La vitamine D est produite par la lumière et le soleil. Moins la peau est exposée à la lumière et au soleil, moins elle produit de vitamine D. Or cette vitamine intervient dans l’hydratation de la peau et des tissus puisque de nombreux tissus de l’organisme possède des récepteurs de vitamine D. Plus son taux est bas, plus la peau est sèche et plus la cicatrisation de plaies peut s'avérer difficile. D’où l’importance de bien hydrater sa peau en hiver 

Vous avez mal aux os

La vitamine D aide à maintenir la santé des os en améliorant notamment l'absorption du calcium par le corps. Les douleurs osseuses et les douleurs au bas du dos peuvent être des signes d’une carence en vitamine D. Selon une récente étude, les personnes présentant un déficit en vitamine D étaient près de deux fois plus susceptibles de ressentir des douleurs osseuses aux jambes, aux côtes ou aux articulations que celles qui ne souffrait pas de carence. C’est un signe très répandu qu’on appelle l’ostéomalacie. Si vos articulations vous font mal surtout le matin, ou que vous souffrez souvent de crampes au mollet, vous pourriez manquer de vitamine D

Où trouver la vitamine D ?

Les personnes intolérantes au gluten, les personnes âgées, les femmes enceintes et allaitantes, les enfants sont les plus exposées au manque de vitamine D. Heureusement, une carence en vitamine D est généralement facile à corriger. Vous pouvez 

  • augmenter votre exposition au soleil : il comble 80 à 90 % de nos besoins en vitamines D
  • manger davantage d’aliments riches en vitamine D: du poisson gras ou des produits laitiers enrichis. Dans les végétaux, la quantité de vitamine D est quasiment nulle.

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