Vous voulez tomber enceinte ? Misez sur ces vitamines ! | Objectif Santé

Vous voulez tomber enceinte ? Misez sur ces vitamines !

Vous envisagez de fonder une famille ? Et si vous comptiez sur votre alimentation pour améliorer votre fertilité ? Nous vous disons quelles vitamines vous aideront à tomber enceinte et dans quels aliments les trouver. Ceci concerne les futures mamans mais aussi les futurs papas !

Vous voulez tomber enceinte ? Misez sur ces vitamines !

La vitamine E

Cette vitamine participe au bon fonctionnement de l’appareil reproducteur et régule les hormones. Elle améliore la qualité de la muqueuse cervicale qui favorise l’approvisionnement en sang de l’utérus. Au début d’une grossesse, elle participe au développement neurologique de bébé et limite les risques de fausse couche.

Et si vous êtes un homme, sachez que la vitamine E est également bonne pour votre fertilité : elle améliore la qualité du sperme.

Sources de vitamine E : épinards, amandes, graines de tournesol, olives vertes, sardines en conserve, noix.

La vitamine B9

Aussi appelée acide folique, la vitamine B9 est indispensable à la fertilité de la future maman et du futur papa ! Elle participe, entres autres, à la fabrication des globules rouges, à la division cellulaire et à la production du matériel génétique (dans l’ovule et le sperme). Elle prévient aussi les malformations au niveau de la moelle épinière et du cerveau chez le bébé. Comme plusieurs autres vitamines, elle ne peut être produite par l’organisme et doit être apportée par l’alimentation.

Sources de vitamine B9 : abats de volaille, légumineuses, épinards, asperges, brocoli, betterave, jus d’orange, laitue romaine.

La vitamine D

Chez la femme, elle favorise la production de progestérone et d’estrogènes. Il s’agit des deux hormones qui préparent la muqueuse utérine à accueillir le bébé. Chez l’homme, elle améliore la qualité et la durée de vie des spermatozoïdes. Chez la femme enceinte, elle participe à la minéralisation du squelette fœtal, prévient le diabète gestationnel et diminue le risque d’accouchement prématuré.

Sources de vitamine D : saumon, thon rouge, jaune d’œuf, lait de vache, sardine en conserve. Vous pouvez aussi faire le plein de vitamine D en passant 15 à 20 minutes au soleil.

La vitamine B12

Elle intervient pour réguler le taux et la qualité des hormones reproductives. Elle favorise l’ovulation régulière chez la femme et augmente la qualité et quantité des spermatozoïdes chez les hommes.  Durant la grossesse, elle prévient aussi les retards de développement chez le bébé.

Sources de vitamine B12 : poulpe, huîtres, abats de poulet, thon, jaune d’œuf.

Si nous nous focalisons principalement sur les vitamines ici, n’oubliez pas qu’un bon apport en fer, en zinc et en oméga-3 est aussi indispensable à la fertilité et à une grossesse saine. Pensez aussi à avoir un mode de vie sain, en évitant la cigarette et l’alcool.

Pour découvrir nos autres conseils pour améliorer votre fertlité, cliquez ici

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