Avoir faim immédiatement après un repas : les causes possibles | Objectif Santé

Avoir faim immédiatement après un repas : les causes possibles

Vous venez à peine de déjeuner et voilà que vous avez de nouveau faim. Vous en parlez à vos amis et ils vous traitent de gourmand. Pourtant, il est possible de ressentir la sensation de faim même lorsque l’estomac est rempli. Voici 5 causes les plus fréquentes de la faim après un repas.

Avoir faim immédiatement après un repas : les causes possibles

Vous êtes déshydraté

Selon Alissa Rumsey porte-parole du American Academy of Nutrition and Dietetics, la faim peut renvoyer à un manque de liquides dans l’organisme. Comme les signaux de la faim et de la soif sont envoyés par la même partie du cerveau (l’hypothalamus), il arrive que vous receviez le mauvais signal. Buvez-vous entre 1.5 et 2 litres d’eau par jour ? Si ce n’est pas le cas, buvez un verre d’eau et voyez si la faim passe.

Vous sautez les repas

Lorsque vous sautez un repas, vous déréglez aussi l’hormone qui régule l’appétit : la ghréline. Cette hormone stimule l’appétit et est censée diminuer au fur et à mesure que l’estomac se remplit. Lorsqu’elle se dérègle, toutefois, son taux peut rester inchangé, même après que vous décidiez enfin de manger. Le résultat ? Même lorsque l’estomac est rempli, vous avez toujours faim.

Vous dormez mal

Il est possible d’établir un lien entre la faim et la qualité et la quantité de votre sommeil. Le manque de sommeil peut dérégler les taux de ghréline et faire baisser les taux de leptine, une hormone qui procure la sensation de satiété lorsque l’estomac est rempli.

Lorsque vous dormez mal, vous êtes aussi léthargique et avez des problèmes de concentration. Dans un tel cas, le cerveau cherche désespérément des sources d’énergie rapide : il vous pousse donc à manger plus. Vous aurez surtout tendance à vous tourner vers des aliments sucrés qui procurent de l’énergie rapide.

Vous mangez rapidement et distraitement

Lorsque vous mâchez et avez machinalement votre nourriture parce vous avez les yeux rivés sur l’ordinateur, la télé ou votre téléphone, votre cerveau ne déclenche pas les sensations de satiété. Lorsque vous êtes distrait, votre cerveau l’est aussi : il se concentre sur les informations visuelles et sonores et n’enregistre pas le fait que vous avez mangé.

Et lorsque vous mangez trop vite aussi, il n’enregistre pas l’information. La sensation de satiété survient en moyenne 20 minutes après la première bouchée. Avalez votre repas en 10 minutes et vous aurez l’impression d’avoir toujours faim !

Votre repas n’est pas assez équilibré ou consistant

Lorsque votre corps perçoit qu’il lui manque un groupe de nutriments, il peut maintenir la sensation de faim. Pour être bien calé à la fin d’un repas, il est important de consommer des protéines et des fibres. Les aliments à indice glycémique bas sont aussi à privilégier. Enfin pensez aussi à varier la texture des aliments ; les soupes ou salades sont moins rassasiantes.  

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