Perdre de la graisse sans perdre du poids, c’est possible ! | Objectif Santé

Perdre de la graisse sans perdre du poids, c’est possible !

Vous savez que vous maigrissez : tout le monde vous trouve plus mince, vos vêtements sont plus amples. Pourtant, le chiffre sur la balance reste le même. Rassurez-vous, il est possible de perdre de la graisse sans perdre du poids. C’est une chose normale et même recommandée !

Perdre de la graisse sans perdre du poids, c’est possible !

Perdre de la graisse sans perdre du poids

Votre corps comporte de la graisse mais aussi des organes, de l’eau, du muscle… Si vous faites de l’exercice régulièrement pour perdre du poids, vous brûlerez de la graisse mais augmenterez votre masse musculaire. Le muscle étant beaucoup plus dense que la graisse, il est tout à fait possible de maigrir sans perdre des kilos.

D’ailleurs, la graisse représente généralement 15 à 20 % du poids chez les hommes. Chez les femmes, cette proportion est de 25 à 30 %. Donc, dans un premier temps, il est possible de perdre de la graisse sans voir de changement significatif au niveau du poids.

Comment savoir si je maigris vraiment ?

Fiez-vous à ce que vous voyez et ressentez. Si vous vous trouvez plus mince, si vous êtes moins essoufflé et vous vous sentez plus léger, commencez par vous réjouir. Si vous souhaitez vraiment jauger la perte de poids, mettez de côté la balance et fiez-vous au tour de taille et de tour de hanches : il s’agit d’indicateurs plus fiables et intéressants.

Pourquoi perdre du poids sans perdre du muscle est-il préférable ?

Parce que ceux qui perdent simultanément de la graisse et du muscle souffrent d’un déficit calorique. Il s’agit souvent de personnes suivant des régimes drastiques. Ces personnes risquent plusieurs complications : ralentissement du métabolisme, carences nutritives, fragilité osseuse… La perte de masse musculaire peut également augmenter vos risques de fractures et donner lieu à des complications cardiovasculaires.

Perdre de la graisse sans perdre du muscle serait donc un indicateur que vous maigrissez sainement. N’oubliez pas qu’une perte de poids drastique associée à une perte musculaire augmente également les risques de l’effet yoyo.

Comment perdre du poids sans perdre du muscle ?

  • Faites le plein de protéines en consommant des viandes blanches, des œufs, et des oléagineux  (évitez toutefois les régimes « hyperprotéinés » : ils peuvent faire plus de mal que de bien).
  • Dites adieu aux régimes restrictifs : optez pour des méthodes qui vous aident à perdre du poids lentement mais durablement.
  • Consommez des omégas-3 : ils participent aussi à la préservation des muscles et sont présents dans les huiles végétales, dans les produits de la mer, dans le jaune d’œuf…
  • Faites de l’exercice quotidiennement : alternez entre le cardio et les exercices de renforcement musculaire. Pour découvrir les avantages de se muscler sans appareil, cliquez ici.

Sur le même sujet

Un médicament pour éliminer la graisse abdominale ?

Un médicament pour éliminer la graisse abdominale ?

Prendre une molécule et voir votre graisse abdominale disparaitre graduellement ? Cela ressemble à un rêve… Ma...

Lire

Des kilos en trop ? Brûlez des calories grâce à ces 10 astuces !

Des kilos en trop ? Brûlez des calories grâce à ces 10 astuces !

Pour un poids santé, il faut manger équilibré et pratiquer une activité physique régulièrement. Mais saviez-vo...

Lire

7 conseils pour perdre les bourrelets du ventre

7 conseils pour perdre les bourrelets du ventre

On les appelle poétiquement poignées d’amour mais les bourrelets du ventre n’ont rien de gracieux. Surtout qua...

Lire

7 conseils pour perdre les bourrelets du

7 conseils pour perdre les bourrelets du ventre

On les appelle poétiquement poignées d’amour mais les bourrelets du ventre n’ont rien de gracieux. Surtout qua...

Lire

Maigrir sans sport ni régime : 10 consei

Maigrir sans sport ni régime : 10 conseils

Parce qu’il est possible d’être soucieux de sa santé mais d’être un brin paresseux lorsqu’il est question de f...

Lire

A lire aussi

Déchaussement dentaire : les bonnes façons de le prévenir

Déchaussement dentaire : les bonnes façons de le prévenir

Le déchaussement dentaire est une affection parodontale qui peut toucher de nombreuses personnes. Heureusement...

Lire

Les 8 aliments qui deviennent toxiques une fois réchauffés

Les 8 aliments qui deviennent toxiques une fois réchauffés

Epargnez cinq minutes de votre temps et lisez attentivement cet article. Il en va de votre sécurité et celui d...

Lire

Doit-on régler ses comptes avec sa famille ou simplement tourner la page ?

Doit-on régler ses comptes avec sa famille ou simplement tourner la pa

Les rencontres familiales agissent souvent comme des déclencheurs faisant remonter à la surface de vieilles bl...

Lire
L'annuaire des professionnels

Sur le même sujet

Un médicament pour éliminer la graisse abdominale ?

Un médicament pour éliminer la graisse abdominale ?

Prendre une molécule et voir votre graisse abdominale disparaitre graduellement ? Cela ressemble à un rêve… Ma...

Lire

Des kilos en trop ? Brûlez des calories grâce à ces 10 astuces !

Des kilos en trop ? Brûlez des calories grâce à ces 10 astuces !

Pour un poids santé, il faut manger équilibré et pratiquer une activité physique régulièrement. Mais saviez-vo...

Lire

7 conseils pour perdre les bourrelets du ventre

7 conseils pour perdre les bourrelets du ventre

On les appelle poétiquement poignées d’amour mais les bourrelets du ventre n’ont rien de gracieux. Surtout qua...

Lire
La réponse

Bonjour Monsieur Je comprends que vous ayez des difficultés à en parler mais rassurez-vous ; vous n'avez aucune raison d'ê...

Vous avez une question?

Les sujets plus

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Ça pique trop ! Ce n’est pas propre ! Bah, tout le monde le fait… Pour des raisons d’hygiène ou simplement pou...

Lire

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

Vous avez échoué à votre examen de permis de conduire ? Ou, vous vous apprêtez à passer l’examen et avez peur...

Lire
Moi

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

L’odeur de votre pipi ne vous interpelle pas forcément. Après tout, ce n’est qu’une odeur d’urine ! Mais parfo...

Lire

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Ce n’est un secret pour personne : les hommes adorent qu’on leur fasse une fellation. Mais attention, pas n’im...

Lire

4 postures de yoga pour trouver le sommeil

4 postures de yoga pour trouver le sommeil

Ces derniers temps vous avez du mal à trouver le sommeil ? Avant de vous ruer sur des somnifères, mettez votre...

Lire

Faux ongles : quels sont les risques pour l’ongle naturel ?

Faux ongles : quels sont les risques pour l’ongle naturel ?

Les faux ongles sont très prisés. Sous forme de capsules préformées ou sculptées, ils permettent aux femmes d’...

Lire

Natation : zoom sur les 4 types de nage

Natation : zoom sur les 4 types de nage

Il existe en tout quatre types de nage universels en natation. Mais avant d’apprendre la technique des différe...

Lire

Combien de cheveux avons-nous ? Pourquoi deviennent-ils blancs ? Les couper les rend-ils plus forts ? Etes-vous incollable sur les cheveux ? Faites le test pour le savoir !

Faites le test
10 question(s)

L’acné concerne uniquement les adolescents, manger du chocolat donne des boutons, il ne faut pas se maquiller quand on a de l’acné… les idées reçues concernant l’acné sont nombreuses mais sont-elles vraies ? Que savez-vous réellement de l’acné ? Faites ce test pour évaluer vos connaissances sur le sujet.

Faites le test
8 question(s)

On trouve tout un tas de produits minceur sur le marché : réducteurs d’appétit, boissons détox, pilules anti-graisses, produits allégés, etc. De plus en plus de personnes ressentent l’envie de maigrir au plus grand bonheur des laboratoires. Elles semblent bouder les alliés minceur que la nature leur offre. Mais les connaissent-ils seulement ? Et vous, saurez-vous les trouver ? Faites ce test pour évaluer vos connaissances sur les aliments minceur.

Faites le test
8 question(s)
Parlons-Nous
Vous souhaitez témoigner, partager votre expérience ? Contacter Anne Gaelle en écrivant à [email protected]

Rechercher

L'annuaire des professionnels

Message envoyé!

Merci de votre message, nous vous répondrons le plus rapidement possible.

Contactez-nous

Ce formulaire recueille votre nom, numéro de téléphone et adresse e-mail afin que nous puissions répondre à votre demande. Veuillez consulter notre politique de confidentalité afin de prendre connaissance sur la façon dont nous protégeons vos informations.

Mettez du bien-être dans votre boîte mail

Abonnez-vous à la newsletter

Merci de vous être abonné.