Perdre de la graisse sans perdre du poids, c’est possible ! | Objectif Santé

Perdre de la graisse sans perdre du poids, c’est possible !

Vous savez que vous maigrissez : tout le monde vous trouve plus mince, vos vêtements sont plus amples. Pourtant, le chiffre sur la balance reste le même. Rassurez-vous, il est possible de perdre de la graisse sans perdre du poids. C’est une chose normale et même recommandée !

Perdre de la graisse sans perdre du poids, c’est possible !

Perdre de la graisse sans perdre du poids

Votre corps comporte de la graisse mais aussi des organes, de l’eau, du muscle… Si vous faites de l’exercice régulièrement pour perdre du poids, vous brûlerez de la graisse mais augmenterez votre masse musculaire. Le muscle étant beaucoup plus dense que la graisse, il est tout à fait possible de maigrir sans perdre des kilos.

D’ailleurs, la graisse représente généralement 15 à 20 % du poids chez les hommes. Chez les femmes, cette proportion est de 25 à 30 %. Donc, dans un premier temps, il est possible de perdre de la graisse sans voir de changement significatif au niveau du poids.

Comment savoir si je maigris vraiment ?

Fiez-vous à ce que vous voyez et ressentez. Si vous vous trouvez plus mince, si vous êtes moins essoufflé et vous vous sentez plus léger, commencez par vous réjouir. Si vous souhaitez vraiment jauger la perte de poids, mettez de côté la balance et fiez-vous au tour de taille et de tour de hanches : il s’agit d’indicateurs plus fiables et intéressants.

Pourquoi perdre du poids sans perdre du muscle est-il préférable ?

Parce que ceux qui perdent simultanément de la graisse et du muscle souffrent d’un déficit calorique. Il s’agit souvent de personnes suivant des régimes drastiques. Ces personnes risquent plusieurs complications : ralentissement du métabolisme, carences nutritives, fragilité osseuse… La perte de masse musculaire peut également augmenter vos risques de fractures et donner lieu à des complications cardiovasculaires.

Perdre de la graisse sans perdre du muscle serait donc un indicateur que vous maigrissez sainement. N’oubliez pas qu’une perte de poids drastique associée à une perte musculaire augmente également les risques de l’effet yoyo.

Comment perdre du poids sans perdre du muscle ?

  • Faites le plein de protéines en consommant des viandes blanches, des œufs, et des oléagineux  (évitez toutefois les régimes « hyperprotéinés » : ils peuvent faire plus de mal que de bien).
  • Dites adieu aux régimes restrictifs : optez pour des méthodes qui vous aident à perdre du poids lentement mais durablement.
  • Consommez des omégas-3 : ils participent aussi à la préservation des muscles et sont présents dans les huiles végétales, dans les produits de la mer, dans le jaune d’œuf…
  • Faites de l’exercice quotidiennement : alternez entre le cardio et les exercices de renforcement musculaire. Pour découvrir les avantages de se muscler sans appareil, cliquez ici.

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