4 postures de yoga pour trouver le sommeil | Objectif Santé

4 postures de yoga pour trouver le sommeil

Ces derniers temps vous avez du mal à trouver le sommeil ? Avant de vous ruer sur des somnifères, mettez votre téléphone de côté, buvez une tisane relaxante et essayez ces 4 postures de yoga. Elles vous aideront sûrement à oublier les soucis de la journée et à trouver le sommeil. Petit bonus : elles amélioreront aussi votre flexibilité !

4 postures de yoga pour trouver le sommeil

Le Bandha Konasana

Aussi appelée l’angle lié ou le papillon, cette posture est apaisante et se fait en position assise.

Asseyez-vous sur un tapis et collez les plantes des pieds l’une contre l’autre. Entourez vos chevilles de vos mains. Allongez le dos et essayez de rapprocher les talons vers vous. Inspirez en allongeant encore le dos. En expirant, penchez-vous vers l’avant. Tentez de garder le dos droit. Vous sentirez vos muscles se détendre et vos muscles fléchisseurs de la hanche s’étirer. Inspirez et expirez profondément et lentement pendant 30 secondes puis revenez à la position initiale.

Si vous n’êtes pas très flexible, vous pouvez vous asseoir sur un coussin ou une couverture pliée.

Le Jaanu Sirasana

Appelé head to knee pose en anglais, le jaanu sirasana a un effet calmant et soulage aussi les ballonnements, la constipation et d’autres problèmes digestifs.

En position assise, tendez la jambe droite devant vous. Vous pouvez garder le genou légèrement fléchi. Fléchissez le genou gauche et posez la plante du pied gauche contre l’intérieur de la cuisse droite. Inspirez en allongeant la colonne puis, en expirant lentement, penchez-vous vers la jambe droite. Essayez de ramener votre front vers le genou droit. S’il le faut, fléchissez encore le genou droit. Après quelques inspirations et expirations, relevez la tête et répétez la posture de l’autre côté.

Encore une fois, s’asseoir sur un coussin peut s’avérer utile.

Le  Jathara Parivartanasana

Il raffermit le ventre, étire les hanches et la colonne vertébrale et est idéal pour détoxifier le corps. Favorisant l’élimination des impuretés de l’organisme, la posture élimine aussi la fatigue mentale.

Allongez-vous avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Etendez vos bras de chaque côté, à la hauteur des épaules. Vos mains doivent toucher le sol. En expirant, ramenez les genoux vers votre poitrine puis amenez-les vers le côté gauche.  Votre jambe gauche touchera le sol et votre cheville droite sera posée sur la cheville gauche. Après une dizaine de respirations, revenez à la position de départ et répétez de l’autre côté.

Le  Viparita Karani

Enfin, voici une posture facile et apaisante qui améliore aussi la circulation sanguine et soulage les jambes fatiguées. Étendez-vous sur le dos en allongeant les jambes contre un mur. Entendez les bras des deux côtés, les paumes vers le plafond. Respirez profondément pendant 30 secondes puis, tout doucement, ramenez les jambes vers la poitrine et roulez sur le côté pour vous relever.

 Besoin d’autres astuces pour combattre l’insomnie ? Cliquez ici.

Sur le même sujet

5 conseils pour se relaxer tout au long de la journée

5 conseils pour se relaxer tout au long de la journée

Zordi zour, lavi pe vinn bien stresan. Qui n’a jamais prononcé ses mots ? Le stress, la fatigue et les inquiét...

Lire

Des exercices de gym douce pour retrouver la forme en douceur

Des exercices de gym douce pour retrouver la forme en douceur

Prendre soin de soi ne doit pas être une résolution de début d’année seulement. Ce doit être une décision dura...

Lire

Taï-chi : l’essentiel sur cette gymnastique douce

Taï-chi : l’essentiel sur cette gymnastique douce

Le taï-chi ou taï-chi-chuan est une gymnastique douce très populaire en Chine. À vrai dire, il s’agit de l’art...

Lire

Le chant, un loisir aussi bon pour le co

Le chant, un loisir aussi bon pour le corps que pour l’esprit !

Le chant procure un effet relaxant, et ça, personne ne pourra le nier ! Que ce soit dans une chorale, en group...

Lire

Les bienfaits du massage des mains

Les bienfaits du massage des mains

Toujours en mouvement et constamment sollicitées, les mains sont indispensables à notre quotidien. Elles mérit...

Lire

A lire aussi

Mon enfant a de mauvaises fréquentations, que faire ?

Mon enfant a de mauvaises fréquentations, que faire ?

Lorsqu’un enfant grandit, il choisit lui-même ses activités, ses vêtements, ses amis… Et que faire lorsque ses...

Lire

Trucs et astuces pour soulager la poussée dentaire de bébé

Trucs et astuces pour soulager la poussée dentaire de bébé

Votre bout de chou bave beaucoup, a les joues rouges, mange moins et est souvent grognon. Il fait sans doute s...

Lire

Les thérapies par exposition à la réalité virtuelle

Les thérapies par exposition à la réalité virtuelle

Imaginez que vous puissiez guérir de vos déséquilibres alimentaires, de vos phobies ou de votre addiction à l’...

Lire
L'annuaire des professionnels

Sur le même sujet

5 conseils pour se relaxer tout au long de la journée

5 conseils pour se relaxer tout au long de la journée

Zordi zour, lavi pe vinn bien stresan. Qui n’a jamais prononcé ses mots ? Le stress, la fatigue et les inquiét...

Lire

Des exercices de gym douce pour retrouver la forme en douceur

Des exercices de gym douce pour retrouver la forme en douceur

Prendre soin de soi ne doit pas être une résolution de début d’année seulement. Ce doit être une décision dura...

Lire

Taï-chi : l’essentiel sur cette gymnastique douce

Taï-chi : l’essentiel sur cette gymnastique douce

Le taï-chi ou taï-chi-chuan est une gymnastique douce très populaire en Chine. À vrai dire, il s’agit de l’art...

Lire
La réponse

Bonjour Monsieur Je comprends que vous ayez des difficultés à en parler mais rassurez-vous ; vous n'avez aucune raison d'ê...

Vous avez une question?

Les sujets plus

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Ça pique trop ! Ce n’est pas propre ! Bah, tout le monde le fait… Pour des raisons d’hygiène ou simplement pou...

Lire

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

Vous avez échoué à votre examen de permis de conduire ? Ou, vous vous apprêtez à passer l’examen et avez peur...

Lire
Moi

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

L’odeur de votre pipi ne vous interpelle pas forcément. Après tout, ce n’est qu’une odeur d’urine ! Mais parfo...

Lire

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Ce n’est un secret pour personne : les hommes adorent qu’on leur fasse une fellation. Mais attention, pas n’im...

Lire

Les positions sexuelles qui peuvent endommager le pénis

Les positions sexuelles qui peuvent endommager le pénis

Si les positions du Kamasutra permettent de mettre un peu de piment dans la vie sexuelle, elles peuvent aussi...

Lire

Le paraphimosis : une urgence médicale

Le paraphimosis : une urgence médicale

Le paraphimosis est une affection du prépuce qui ne peut survenir que chez les hommes et les garçons non circ...

Lire

Le Corossol peut-il aider à traiter le cancer ?

Le Corossol peut-il aider à traiter le cancer ?

Dans le but de guérir le cancer, de nombreuses personnes se tournent vers des remèdes alternatifs. Le corossol...

Lire

Le glutamate : un véritable danger pour la santé

Le glutamate : un véritable danger pour la santé

On entend tous parler du glutamate et de ses méfaits pour la santé, mais que savons-nous exactement du glutama...

Lire

Le papier aluminium, votre nouvel antidouleur préféré ?

Le papier aluminium, votre nouvel antidouleur préféré ?

« Ayo mama partou fer mal ! » Nous sommes nombreux à souffrir de douleurs : au cou, aux épaules, au dos, aux g...

Lire

L’acné concerne uniquement les adolescents, manger du chocolat donne des boutons, il ne faut pas se maquiller quand on a de l’acné… les idées reçues concernant l’acné sont nombreuses mais sont-elles vraies ? Que savez-vous réellement de l’acné ? Faites ce test pour évaluer vos connaissances sur le sujet.

Faites le test
8 question(s)

On trouve tout un tas de produits minceur sur le marché : réducteurs d’appétit, boissons détox, pilules anti-graisses, produits allégés, etc. De plus en plus de personnes ressentent l’envie de maigrir au plus grand bonheur des laboratoires. Elles semblent bouder les alliés minceur que la nature leur offre. Mais les connaissent-ils seulement ? Et vous, saurez-vous les trouver ? Faites ce test pour évaluer vos connaissances sur les aliments minceur.

Faites le test
8 question(s)

Produits light, allégés, 0%... Depuis bien longtemps, les produits garantis sans sucre ou sans matières grasses sont consommés par de nombreuses personnes. Mais savez-vous vraiment à quoi vous avez affaire ? Voici un quiz pour tester vos connaissances en la matière !

Faites le test
10 question(s)
Parlons-Nous
Vous souhaitez témoigner, partager votre expérience ? Contacter Anne Gaelle en écrivant à [email protected]

Rechercher

L'annuaire des professionnels

Message envoyé!

Merci de votre message, nous vous répondrons le plus rapidement possible.

Contactez-nous

Ce formulaire recueille votre nom, numéro de téléphone et adresse e-mail afin que nous puissions répondre à votre demande. Veuillez consulter notre politique de confidentalité afin de prendre connaissance sur la façon dont nous protégeons vos informations.

Mettez du bien-être dans votre boîte mail

Abonnez-vous à la newsletter

Merci de vous être abonné.