Le Bandha Konasana
Aussi appelée l’angle lié ou le papillon, cette posture est apaisante et se fait en position assise.
Asseyez-vous sur un tapis et collez les plantes des pieds l’une contre l’autre. Entourez vos chevilles de vos mains. Allongez le dos et essayez de rapprocher les talons vers vous. Inspirez en allongeant encore le dos. En expirant, penchez-vous vers l’avant. Tentez de garder le dos droit. Vous sentirez vos muscles se détendre et vos muscles fléchisseurs de la hanche s’étirer. Inspirez et expirez profondément et lentement pendant 30 secondes puis revenez à la position initiale.
Si vous n’êtes pas très flexible, vous pouvez vous asseoir sur un coussin ou une couverture pliée.
Le Jaanu Sirasana
Appelé head to knee pose en anglais, le jaanu sirasana a un effet calmant et soulage aussi les ballonnements, la constipation et d’autres problèmes digestifs.
En position assise, tendez la jambe droite devant vous. Vous pouvez garder le genou légèrement fléchi. Fléchissez le genou gauche et posez la plante du pied gauche contre l’intérieur de la cuisse droite. Inspirez en allongeant la colonne puis, en expirant lentement, penchez-vous vers la jambe droite. Essayez de ramener votre front vers le genou droit. S’il le faut, fléchissez encore le genou droit. Après quelques inspirations et expirations, relevez la tête et répétez la posture de l’autre côté.
Encore une fois, s’asseoir sur un coussin peut s’avérer utile.
Le Jathara Parivartanasana
Il raffermit le ventre, étire les hanches et la colonne vertébrale et est idéal pour détoxifier le corps. Favorisant l’élimination des impuretés de l’organisme, la posture élimine aussi la fatigue mentale.
Allongez-vous avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Etendez vos bras de chaque côté, à la hauteur des épaules. Vos mains doivent toucher le sol. En expirant, ramenez les genoux vers votre poitrine puis amenez-les vers le côté gauche. Votre jambe gauche touchera le sol et votre cheville droite sera posée sur la cheville gauche. Après une dizaine de respirations, revenez à la position de départ et répétez de l’autre côté.
Le Viparita Karani
Enfin, voici une posture facile et apaisante qui améliore aussi la circulation sanguine et soulage les jambes fatiguées. Étendez-vous sur le dos en allongeant les jambes contre un mur. Entendez les bras des deux côtés, les paumes vers le plafond. Respirez profondément pendant 30 secondes puis, tout doucement, ramenez les jambes vers la poitrine et roulez sur le côté pour vous relever.
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