Exercices simples et originaux pour méditer avec votre enfant | Objectif Santé

Exercices simples et originaux pour méditer avec votre enfant

Un enfant qui médite sera moins capricieux, plus en phase avec ses émotions et plus concentré en classe. En grandissant, il sera apte à affronter les aléas de la vie avec sagesse et sérénité. En nous inspirant de « Mon p’tit cahier de méditation » d’Agathe Thine, nous vous proposons 5 exercices à essayer.

Exercices simples et originaux pour méditer avec votre enfant

Le tratak

Votre enfin doit choisir un objet de méditation : un bibelot, une poupée… Vous placez l’objet au niveau de ses yeux à environ 1 mètre de lui. En s’asseyant droit et en étant relaxe, il prend conscience de sa respiration puis dirige et fixe son regard sur l’objet. Il reste concentré pendant 1 minute puis ferme les yeux pour visualiser l’objet. Il les rouvre lorsque l’image disparait.

A partir de l’âge de 7 ans, il est possible de remplacer l’objet par une bougie. Cet exercice améliore la concentration.

La plume méditative

Une manière simple de voir votre bambin se libérer des angoisses et sombrer dans un doux sommeil. Demandez à votre enfant de s’allonger sur le dos, les mains sur le ventre. Il prend conscience de son corps et de sa respiration en ayant les yeux fermés. Vous utilisez une plume pour lui caresser le front, les joues le menton et les mains pour favoriser la détente et un sommeil paisible. Il se concentre sur le mouvement de la plume sans trop se forcer jusqu’à ce qu’il se sente somnolent.

Le câlin de méditation

Si l’exercice de la plume méditative ne vous tente pas, essayez le câlin de méditation. Vous vos connecterez à votre bout de chou et partagerez un instant de calme avec lui. Allongez-vous côte à côte sur le dos. Chacun pose une main sur le ventre de l’autre puis vous essayez de trouver un rythme de respiration commun.    

La marche méditative de Kinhin

La technique Kinhin a été inspirée de la marche du Bouddha. Selon les anciennes Ecritures, il marchait lentement, l’esprit éveillé et présent. Plus facile que la méditation assise, la marche méditative permet à l’enfant de prendre conscience de son corps et de rester dans l’instant présent.

En allant ou retournant de l’école, demandez à votre bambin de marcher en gardant le dos droit et les mains joints contre le cœur. Il marche lentement en calant ses pas à sa respiration. Lorsque vous faites l’exercice à deux, vous pouvez essayer de caler vos pas avec les siens.

Le yoga du rire

Enfin, une façon amusante de lâcher prise et de resserrer les liens. Avec d’autres membres de la famille, asseyez-vous en formant un cercle en vous tenant la main. Mettez-vous à rire doucement puis augmentez le volume. Laissez-vous gagner par la bonne humeur. Lorsque vous souhaitez clore la session, remettez-vous à rire de plus en plus doucement. Observez quelques minutes de silence en fermant les yeux.

Vous êtes ainsi sûre de faire profiter des bienfaits de la méditation avec votre bout de chou et partagerez un instant empreint de sérénité avec lui.

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