Le soleil est aussi une source de bienfaits | Objectif Santé

Le soleil est aussi une source de bienfaits

Il est un fait indéniable : nous avons besoin de la lumière du soleil pour vivre, car sans soleil, il n’y aurait pas de vie sur terre. Mais dès que l’été approche, les messages sont clairs : il est nécessaire de se protéger du soleil pour en profiter sans danger. C’est vrai qu’à forte dose, le soleil est nocif. Il possède pourtant des bienfaits indispensables à la santé de l’organisme et il est même recommandé pour le traitement de certaines pathologies. Oui, le soleil - avec modération bien sûr - est une source de bienfaits.

Le soleil est aussi une source de bienfaits.

Fortifier les os

Sous l’action du rayonnement solaire et plus précisément des UVB, des petites cellules de la peau vont synthétiser de la vitamine D qui va aider le corps à mieux absorber le calcium et le phosphore, d’où des os plus forts et en meilleure santé. L'exposition au soleil permet d’éviter les carences en vitamine D en couvrant 80 à 90 % des besoins et contribue à renforcer les os, à prévenir certaines fractures ainsi que certaines maladies osseuses telles que l'ostéoporose et le rachitisme. 15 à 30 minutes d'exposition au soleil suffisent et une fois la dose quotidienne atteinte, la synthèse ne se fait plus afin de limiter les risques d’intoxication. Privilégiez le soleil de la matinée et de la fin de journée afin de limiter les dommages cutanés. 

Réguler  notre horloge interne

L’exposition au soleil pendant la journée aide à maintenir les rythmes circadiens essentiels au bon fonctionnement de l’organisme (veille/sommeil, température, hormones, mémoire...). Notre horloge interne est rythmée par ces cycles étalés sur une journée de plus ou moins 24 heures. Les troubles du rythme circadien sont liés à une augmentation du risque de maladies cardiovasculaires, de dérèglement métabolique (diabète de type 2), de dépression , de problèmes de mémoire,...

Booster notre humeur

L’exposition au soleil augmente la libération d’une hormone appelée sérotonine associée à l'amélioration de l'humeur et à la concentration. Il est reconnu que le soleil atténue les symptômes de la dépression. En 2005, le recours à la luminothérapie pour lutter contre la dépression saisonnière a d'ailleurs été validé. Et, associés au sport, les effets de la lumière du soleil sur l'humeur sont particulièrement puissants.

Améliorer le sommeil

La nuit, une lumière plus sombre amène le cerveau à fabriquer une autre hormone appelée mélatonine, une hormone qui facilite l'endormissement. Plus on diminue l’intensité lumineuse dans les heures précédent le coucher, meilleur est le sommeil. C’est pourquoi il faut éteindre les écrans d’ordinateurs, tablettes, smartphones… 2 heures avant le coucher car cette lumière bleue stimule les capteurs photosensibles de la rétine et entraîne un coucher plus tardif.

Favorise la santé oculaire

Des études ont montré que la vitamine D est cruciale pour la santé des yeux, surtout en vieillissant. Quelques minutes au soleil de temps en temps pourraient aider à prévenir la dégénérescence maculaire liée à l'âge, une maladie des yeux qui provoque la cécité. Mais n'oubliez pas de protéger ces yeux avec des lunettes de soleil.

Améliorer nos capacités cognitives

La lumière a un effet important sur la rétine et favorise l’éveil. Son impact dépend de la couleur reçue plus d'une heure avant. Ainsi, des chercheurs de l’Université de Liège et de l’Inserm ont démontré que la lumière orange permet d’améliorer les tâches cognitives d’apprentissage et de temps de réaction, que ces tâches soient visuelles ou non.

Diminuer l’hyperactivité

Des chercheurs du Research Institute Brainclinics (Pays-Bas) ont démontré que 1/3 des cas de troubles de l'attention et de l'hyperactivité chez l'enfant et jusqu'à 57 % chez l'adulte pourrait s’expliquer par le manque d'intensité lumineuse. Et leurs résultats concordent avec les données mesurées dans d’autres pays  (France, Allemagne, Belgique, Hollande, Italie, Colombie, Mexique, Espagne, Liban). Pour les chercheurs, les enfants vivant dans des régions ensoleillées bénéficient d’une plus grande intensité lumineuse et seraient donc mieux «protégés».

Soigner certains maladies de peau

La lumière du soleil peut aider à éliminer les affections cutanées comme le psoriasis, l'eczéma et l'acné lorsque l'exposition au soleil est programmée et surveillée. Donc non pas à la plage, mais dans des cabines spécifiques. Les rayons ultra violets agissent en même temps sur les kératinocytes (les cellules qui recouvrent la peau) et sur les cellules responsables de l’inflammation. Mais attention en ce qui concerne l’acné : si dans un premier temps, les boutons régressent, ils peuvent ressurgir à l’automne de façon explosive du à une sorte d’effet secondaire à l’exposition au soleil.  

Il est vrai qu’une trop grande exposition au soleil a des conséquences, notamment le cancer de la peau. Il faut donc toujours porter une protection maximale adaptée à votre phototype avant de sortir afin de protéger votre peau des brûlures et des dommages parfois irréversibles. L'utilisation d'un écran solaire n'annulera aucun bienfait du soleil, en particulier la production de vitamine D. Notre organisme n’est pas capable de produire lui-même cette vitamine, pourtant essentielle à son bon fonctionnement. Alors sachez profiter des bienfait su soleil,...mais avec modération

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