5 exercices de pilates pour un ventre plat | Objectif Santé

5 exercices de pilates pour un ventre plat

Pour cibler les muscles profonds, sculpter vous muscles abdominaux et aplatir le ventre, misez sur les exercices de pilates. Cette gym douce est aussi idéale pour améliorer votre flexibilité. Voici 5 exercices à essayer !

5  exercices de pilates pour un ventre plat

Les modified crunches

  • Allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies et les pieds au sol.
  • Placez vos deux mains derrière la tête et soulevez la tête et le buste vers l’avant en expirant.
  • En inspirant, rallongez-vous tout doucement.
  • Gardez en tête que le mouvement doit venir des muscles abdominaux : inutile de trop pousser la tête en avant et d’exercer des pressions inutiles sur le cou.
  • Faites 10 répétitions.

La planche avec levé de jambe

  • Mettez-vous en position de planche en prenant appui sur les mains et en restant en équilibre sur les orteils. Les bras doivent être à la hauteur des épaules.
  • Contractez les abdominaux.
  • Après vous êtes stabilisé, levez tout doucement le pied gauche. En gardant la jambe tendue, tirez le plus haut possible. Respirez profondément. Tenez cette position pendant 30 secondes.
  • Après 30 secondes, revenez à la position initiale puis levez le pied droit.
  • Répétez 3 fois.

Pour travailler vos épaules et muscles abdominaux encore plus, vous pouvez effectuer votre planche en prenant appui sur les avant-bras.

Le single leg stretch

  • Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux.
  • Inspirez et tirez le genou droit vers vous en allongeant la jambe gauche. En même temps, relevez le buste et posez vos deux mains sur le genou droit. Expirez et alternez : cette fois, vous ramenez le genou gauche vers vous et tendez la jambe droite.
  • Faites 10 répétitions.

Vous pouvez laisser le buste et la tête toucher le sol entre les répétitions si vous fatiguez ou êtes un débutant. Sinon gardez le buste relevé et les abdominaux contractés.

Les ciseaux

  • Allongez-vous sur le dos, les deux jambes tendues et inspirez profondément. En expirant, ramenez la jambe gauche vers vous. Tirez la jambe gauche vers vous en bien tendant la jambe droite. Inspirez et changez de jambe.
  • Faites 10 répétitions. Comme vous avez pu le remarquer, cet exercice est semblable au single leg stretch mais légèrement plus difficile.

La chandelle

  • Toujours allongé sur le dos, ramenez les mains derrière la tête.
  • Inspirez et en expirant, relevez le buste étirez les jambes au ciel.
  • Descendez les jambes au maximum puis relevez-les. Au retour, vous pouvez plier les jambes.
  • Faites 12 répétitions.

Durant tous ces exercices, il est important de respirer profondément. Inspirez par le nez et expirez par la bouche.

Vous aimez les exercices de pilates ? Essayez ces exercices de pilates pour tonifier les jambes !

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