A quelle heure faire du sport pour maigrir ? | Objectif Santé

A quelle heure faire du sport pour maigrir ?

Déjà, commençons par être rassurant : le sport, peu importe l’heure à laquelle il est pratiqué, vous permet de perdre du poids. Mais comme notre corps possède une horloge biologique bien à lui, certaines activités deviennent plus efficaces lorsque pratiquées à des heures qui conviennent à votre corps. Y a-t-il une heure spécifique pour maigrir ? Découvrons.

A quelle heure faire du sport pour maigrir ?

Comprendre notre horloge biologique

Notre horloge biologique ou horloge interne renvoie à un rythme spécifique de notre corps. C’est l’hypothalamus, une petite glande située dans le cerveau qui régule nos périodes d’éveil, de sommeil et d’énergie générale… En 24 heures, notre organisme connait des changements au niveau des hormones, au niveau du fonctionnement des organes et au niveau de la tension artérielle. Le soir par exemple, la sécrétion de mélatonine augmente et la tension artérielle baisse afin de favoriser l’endormissement. Autant que possible, il est conseillé de respecter l’horloge interne.

Perdre du poids : deux laps de temps à privilégier

La plupart des experts conseillent de faire du sport durant la journée et ne réserver que les étirements ou exercices doux (tai-chi, yoga…) pour le soir. Le matin, le corps produit plus de cortisol, ce qui favorise l’énergie et l’éveil.

Entre 10h et 12h30 : c’est la période de la journée idéal pour perdre du poids. C’est la période durant laquelle le cortisol est élevé, la glycémie est à son niveau le plus bas et le corps est déjà éveillé. Le faible taux de glycémie agit aussi sur le taux d’insuline (lui aussi baisse) ce qui favorise l’élimination d’un maximum de graisses. C’est le moment idéal pour faire du cardio pendant 30 à 50 minutes. 30 minutes de cardio avant le déjeuner (un déjeuner équilibré faible en graisses et riche en protéines) est favorable à la perte de poids.

Autre moment idéal pour faire du sport : entre 16h et 19h. C’est le moment pour faire du sport d’endurance (natation, musculation…) parce que la force cardiaque et musculaire est à son maximum. C’est aussi le moment où vous pouvez faire du sport plus longuement.  

Votre corps s’adaptera

Selon les experts, l’idéal serait de faire du sport deux fois par jour : une petite séance de cardio vers 11 heures ou midi et une plus longue session d’endurance l’après-midi. Evidemment, si ce n’est pas possible, sachez que votre organisme sait aussi s’adapter, surtout si tous les jours, vous vous y mettez à la même heure. Il est toutefois déconseillé de faire du sport (cardio et musculation) 3 heures avant de se coucher.

N’oubliez pas que pour perdre du poids efficacement, il faut aussi avoir une alimentation équilibrée et un mode de vie sain.

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