Sports après la grossesse : lesquels privilégier ? | Objectif Santé

Sports après la grossesse : lesquels privilégier ?

Il y a tout un tas de bonnes raisons de faire du sport après une grossesse. D’abord, pour récupérer plus vite après l’accouchement et pour une meilleure rééducation du périnée. Ensuite, pour limiter les risques de douleurs au dos ou au bassin et de descente d’organe, entre autres. Mais quels sports privilégier après une grossesse ?

Sports après la grossesse : lesquels privilégier ?

Rééducation du périnée

Que vous ayez subi un accouchement par voie basse ou par césarienne, il est primordial de rééduquer votre périnée afin d’éviter un prolapsus et une incontinence urinaire. La rééducation périnéale doit se faire quelques jours après la naissance de bébé.

Rééduquer le périnée avant de reprendre le sport après l'accouchement est essentiel notamment pour permettre aux muscles du plancher pelvien de retrouver leur tonicité. Pour rappel, ils ont été étirés pendant la grossesse.

Bien que les saignements et les douleurs ne soient pas une contre-indication à l’exercice physique, il est préférable d’attendre en cas de saignements abondants et/ou de douleurs intenses.

Renforcement musculaire

Après la rééducation du périnée, il faut renforcer les différents muscles du corps, en partant des plus profonds aux plus superficiels. Le renforcement musculaire doit se faire entre 1 et 6 semaines après la grossesse.

Ci-dessous les muscles à renforcer :

  • les transverses (ceinture abdominale) : pour retrouver un ventre plat. Travail à faire s'il n'y a pas de diastase (un écart de 1 ou 2 doigts entre les grands droits sur la ligne blanche).
  • les grands droits (tablette de chocolat) : pour rapprocher les grands droits qui peuvent avoir été étirés sur la ligne blanche, s'il y a diastase.
  • les muscles stabilisateurs de la colonne vertébrale : pour aplatir le ventre et améliorer la posture en renforçant le centre du corps.
  • muscles de l'ensemble du corps : pour retrouver sa silhouette d'avant la grossesse. A faire s'il n'y a pas de diastase.

Les activités sans impacts à privilégier après l’accouchement

Il est important d’adapter le sport choisi au type d’accouchement que vous avez vécu. Il se peut que vous ayez à diminuer la durée et l’intensité des séances effectuées avant ou pendant la grossesse.

Si vous avez accouché par césarienne, augmentez graduellement les activités cardio sans impacts. Voici quelques exemples de sports que vous pouvez pratiquer pour retrouver la forme :

Marche, marche rapide

Vélo, vélo assis

Yoga de l’énergie

Vous pouvez les reprendre 2 à 6 semaines après la naissance de bébé. En plus de vous aider à retrouver votre silhouette avant la grossesse, ils vous permettront d’avoir un ventre plat et un dos tonique. Autres avantages : ils permettent un regain d’énergie et de gérer le stress et l’anxiété. Ils vous évitent également le baby blues.

Les activités avec impacts pour retrouver sa silhouette

Pour rentrer de nouveau dans vos vêtements d’avant la grossesse, privilégiez les sports avec impacts, comme la course à pied ou la danse aérobique. Vous verrez que vous aurez une silhouette affinée et tonique en quelques mois seulement. Mais attention, ces sports peuvent êtres pratiquée à condition de ne pas souffrir d’incontinence urinaire.

Avant d’entreprendre une quelconque activité sportive après votre grossesse, gardez en tête qu’il vous faut d’abord rééduquer votre périnée en faisant quelques exercices (à voir avec un kiné ou une sage femme) et renforcer vos muscles abdominaux profonds.

Sur le même sujet

3 sports hybrides pour vous muscler tout en vous amusant

3 sports hybrides pour vous muscler tout en vous amusant

Que ce soit pour avoir une taille plus fine, des cuisses musclées ou gagner en endurance, vous pouvez pratique...

Lire

4 exercices pour brûler 100 calories en 5 minutes

4 exercices pour brûler 100 calories en 5 minutes

En seulement 5 minutes, brûlez des calories, boostez votre métabolisme et ciblez les principaux muscles de vot...

Lire

Régime et sport : quel équilibre ?

Régime et sport : quel équilibre ?

Beaucoup de personnes pensent que pour perdre du poids, il faut faire du sport. Une activité sportive fait - e...

Lire

Crèmes amincissantes : sont-elles vraime

Crèmes amincissantes : sont-elles vraiment efficaces ?

Lisser la peau d’orange, redessiner la silhouette, gagner de la fermeté, et ce, sans sport et sans régime ! C’...

Lire

4 exercices pour brûler 100 calories en

4 exercices pour brûler 100 calories en 5 minutes

En seulement 5 minutes, brûlez des calories, boostez votre métabolisme et ciblez les principaux muscles de vot...

Lire

A lire aussi

Comment enlever du flegme dans la gorge et la poitrine

Comment enlever du flegme dans la gorge et la poitrine

En hiver, il est courant d’avoir du flegme dans la gorge et dans la poitrine. On éprouve une sorte de blocage...

Lire

Le «batchcooking» : cuisiner malin pour gagner du temps

Le «batchcooking» : cuisiner malin pour gagner du temps

Que vous soyez une mère très occupée, un(e) jeune professionnel travaillant de longues heures jusqu’à très tar...

Lire

L’asthénie : une fatigue physique généralisée de l'organisme

L’asthénie : une fatigue physique généralisée de l'organisme

L’asthénie est un terme utilisé par la communauté médicale pour désigner une fatigue physique généralisée de l...

Lire
L'annuaire des professionnels

Sur le même sujet

3 sports hybrides pour vous muscler tout en vous amusant

3 sports hybrides pour vous muscler tout en vous amusant

Que ce soit pour avoir une taille plus fine, des cuisses musclées ou gagner en endurance, vous pouvez pratique...

Lire

4 exercices pour brûler 100 calories en 5 minutes

4 exercices pour brûler 100 calories en 5 minutes

En seulement 5 minutes, brûlez des calories, boostez votre métabolisme et ciblez les principaux muscles de vot...

Lire

Régime et sport : quel équilibre ?

Régime et sport : quel équilibre ?

Beaucoup de personnes pensent que pour perdre du poids, il faut faire du sport. Une activité sportive fait - e...

Lire
La réponse

Bonjour Monsieur Je comprends que vous ayez des difficultés à en parler mais rassurez-vous ; vous n'avez aucune raison d'ê...

Vous avez une question?

Les sujets plus

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Ça pique trop ! Ce n’est pas propre ! Bah, tout le monde le fait… Pour des raisons d’hygiène ou simplement pou...

Lire

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

Vous avez échoué à votre examen de permis de conduire ? Ou, vous vous apprêtez à passer l’examen et avez peur...

Lire
Moi

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

L’odeur de votre pipi ne vous interpelle pas forcément. Après tout, ce n’est qu’une odeur d’urine ! Mais parfo...

Lire

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Ce n’est un secret pour personne : les hommes adorent qu’on leur fasse une fellation. Mais attention, pas n’im...

Lire

Les positions sexuelles qui peuvent endommager le pénis

Les positions sexuelles qui peuvent endommager le pénis

Si les positions du Kamasutra permettent de mettre un peu de piment dans la vie sexuelle, elles peuvent aussi...

Lire

La scoliose : le dépistage précoce est important

La scoliose : le dépistage précoce est important

La scoliose provoque une courbure anormale, une déformation de la colonne vertébrale. Elle peut toucher les en...

Lire

Le Corossol peut-il aider à traiter le cancer ?

Le Corossol peut-il aider à traiter le cancer ?

Dans le but de guérir le cancer, de nombreuses personnes se tournent vers des remèdes alternatifs. Le corossol...

Lire

Le glutamate : un véritable danger pour la santé

Le glutamate : un véritable danger pour la santé

On entend tous parler du glutamate et de ses méfaits pour la santé, mais que savons-nous exactement du glutama...

Lire

Faux ongles : quels sont les risques pour l’ongle naturel ?

Faux ongles : quels sont les risques pour l’ongle naturel ?

Les faux ongles sont très prisés. Sous forme de capsules préformées ou sculptées, ils permettent aux femmes d’...

Lire

Combien de cheveux avons-nous ? Pourquoi deviennent-ils blancs ? Les couper les rend-ils plus forts ? Etes-vous incollable sur les cheveux ? Faites le test pour le savoir !

Faites le test
10 question(s)

L’acné concerne uniquement les adolescents, manger du chocolat donne des boutons, il ne faut pas se maquiller quand on a de l’acné… les idées reçues concernant l’acné sont nombreuses mais sont-elles vraies ? Que savez-vous réellement de l’acné ? Faites ce test pour évaluer vos connaissances sur le sujet.

Faites le test
8 question(s)

On trouve tout un tas de produits minceur sur le marché : réducteurs d’appétit, boissons détox, pilules anti-graisses, produits allégés, etc. De plus en plus de personnes ressentent l’envie de maigrir au plus grand bonheur des laboratoires. Elles semblent bouder les alliés minceur que la nature leur offre. Mais les connaissent-ils seulement ? Et vous, saurez-vous les trouver ? Faites ce test pour évaluer vos connaissances sur les aliments minceur.

Faites le test
8 question(s)
Parlons-Nous
Vous souhaitez témoigner, partager votre expérience ? Contacter Anne Gaelle en écrivant à [email protected]

Rechercher

L'annuaire des professionnels

Message envoyé!

Merci de votre message, nous vous répondrons le plus rapidement possible.

Contactez-nous

Ce formulaire recueille votre nom, numéro de téléphone et adresse e-mail afin que nous puissions répondre à votre demande. Veuillez consulter notre politique de confidentalité afin de prendre connaissance sur la façon dont nous protégeons vos informations.

Mettez du bien-être dans votre boîte mail

Abonnez-vous à la newsletter

Merci de vous être abonné.