Sports après la grossesse : lesquels privilégier ? | Objectif Santé

Sports après la grossesse : lesquels privilégier ?

Il y a tout un tas de bonnes raisons de faire du sport après une grossesse. D’abord, pour récupérer plus vite après l’accouchement et pour une meilleure rééducation du périnée. Ensuite, pour limiter les risques de douleurs au dos ou au bassin et de descente d’organe, entre autres. Mais quels sports privilégier après une grossesse ?

Sports après la grossesse : lesquels privilégier ?

Rééducation du périnée

Que vous ayez subi un accouchement par voie basse ou par césarienne, il est primordial de rééduquer votre périnée afin d’éviter un prolapsus et une incontinence urinaire. La rééducation périnéale doit se faire quelques jours après la naissance de bébé.

Rééduquer le périnée avant de reprendre le sport après l'accouchement est essentiel notamment pour permettre aux muscles du plancher pelvien de retrouver leur tonicité. Pour rappel, ils ont été étirés pendant la grossesse.

Bien que les saignements et les douleurs ne soient pas une contre-indication à l’exercice physique, il est préférable d’attendre en cas de saignements abondants et/ou de douleurs intenses.

Renforcement musculaire

Après la rééducation du périnée, il faut renforcer les différents muscles du corps, en partant des plus profonds aux plus superficiels. Le renforcement musculaire doit se faire entre 1 et 6 semaines après la grossesse.

Ci-dessous les muscles à renforcer :

  • les transverses (ceinture abdominale) : pour retrouver un ventre plat. Travail à faire s'il n'y a pas de diastase (un écart de 1 ou 2 doigts entre les grands droits sur la ligne blanche).
  • les grands droits (tablette de chocolat) : pour rapprocher les grands droits qui peuvent avoir été étirés sur la ligne blanche, s'il y a diastase.
  • les muscles stabilisateurs de la colonne vertébrale : pour aplatir le ventre et améliorer la posture en renforçant le centre du corps.
  • muscles de l'ensemble du corps : pour retrouver sa silhouette d'avant la grossesse. A faire s'il n'y a pas de diastase.

Les activités sans impacts à privilégier après l’accouchement

Il est important d’adapter le sport choisi au type d’accouchement que vous avez vécu. Il se peut que vous ayez à diminuer la durée et l’intensité des séances effectuées avant ou pendant la grossesse.

Si vous avez accouché par césarienne, augmentez graduellement les activités cardio sans impacts. Voici quelques exemples de sports que vous pouvez pratiquer pour retrouver la forme :

Marche, marche rapide

Vélo, vélo assis

Yoga de l’énergie

Vous pouvez les reprendre 2 à 6 semaines après la naissance de bébé. En plus de vous aider à retrouver votre silhouette avant la grossesse, ils vous permettront d’avoir un ventre plat et un dos tonique. Autres avantages : ils permettent un regain d’énergie et de gérer le stress et l’anxiété. Ils vous évitent également le baby blues.

Les activités avec impacts pour retrouver sa silhouette

Pour rentrer de nouveau dans vos vêtements d’avant la grossesse, privilégiez les sports avec impacts, comme la course à pied ou la danse aérobique. Vous verrez que vous aurez une silhouette affinée et tonique en quelques mois seulement. Mais attention, ces sports peuvent êtres pratiquée à condition de ne pas souffrir d’incontinence urinaire.

Avant d’entreprendre une quelconque activité sportive après votre grossesse, gardez en tête qu’il vous faut d’abord rééduquer votre périnée en faisant quelques exercices (à voir avec un kiné ou une sage femme) et renforcer vos muscles abdominaux profonds.

Sur le même sujet

20 sports pour brûler des calories et retrouver la ligne

20 sports pour brûler des calories et retrouver la ligne

Nous vous invitons à découvrir 20 sports que vous pourrez pratiquer régulièrement afin de brûler des calories ...

Lire

3 exercices pour diminuer la graisse de la poitrine

3 exercices pour diminuer la graisse de la poitrine

L’excès de gras au niveau de la poitrine est un problème qui concerne aussi bien les hommes que les femmes. Il...

Lire

Culotte de cheval : l’éliminer en mangeant mieux et en bougeant plus

Culotte de cheval : l’éliminer en mangeant mieux et en bougeant plus

La culotte de cheval correspond aux graisses qui s’accumulent au niveau des hanches, des fesses et des cuisses...

Lire

5 exercices pour brûler des calories rap

5 exercices pour brûler des calories rapidement et efficacement

Vous le savez, une bonne hygiène de vie, c’est-à-dire, une bonne alimentation accompagnée d’activités physique...

Lire

Régime et sport : quel équilibre ?

Régime et sport : quel équilibre ?

Beaucoup de personnes pensent que pour perdre du poids, il faut faire du sport. Une activité sportive fait - e...

Lire

A lire aussi

Ce que dit la forme de votre corps de votre santé

Ce que dit la forme de votre corps de votre santé

Quel fruit ressemble le plus à votre silhouette, la pomme ou la poire ? Ou peut-être votre corps a t-il plus u...

Lire

Ostéoporose : quelles activités physiques pratiquer ?

Ostéoporose : quelles activités physiques pratiquer ?

Si vous souffrez d’ostéoporose, vous préférez ne pas faire d’activité physique de peur de tomber et de vous ca...

Lire

Pourquoi l’insuline fait-elle grossir ?

Pourquoi l’insuline fait-elle grossir ?

La prise de poids est un effet secondaire fréquent chez les personnes qui prennent de l’insuline – une hormone...

Lire
L'annuaire des professionnels

Sur le même sujet

20 sports pour brûler des calories et retrouver la ligne

20 sports pour brûler des calories et retrouver la ligne

Nous vous invitons à découvrir 20 sports que vous pourrez pratiquer régulièrement afin de brûler des calories ...

Lire

3 exercices pour diminuer la graisse de la poitrine

3 exercices pour diminuer la graisse de la poitrine

L’excès de gras au niveau de la poitrine est un problème qui concerne aussi bien les hommes que les femmes. Il...

Lire

Culotte de cheval : l’éliminer en mangeant mieux et en bougeant plus

Culotte de cheval : l’éliminer en mangeant mieux et en bougeant plus

La culotte de cheval correspond aux graisses qui s’accumulent au niveau des hanches, des fesses et des cuisses...

Lire
La réponse

Bonjour Monsieur Je comprends que vous ayez des difficultés à en parler mais rassurez-vous ; vous n'avez aucune raison d'ê...

Vous avez une question?

Les sujets plus

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Ça pique trop ! Ce n’est pas propre ! Bah, tout le monde le fait… Pour des raisons d’hygiène ou simplement pou...

Lire

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

Vous avez échoué à votre examen de permis de conduire ? Ou, vous vous apprêtez à passer l’examen et avez peur...

Lire
Moi

Taches blanches sur la peau ? Voici les remèdes

Taches blanches sur la peau ? Voici les remèdes

Vous avez des taches blanches sur la peau ? Elles se trouvent sur le visage, le cou, l’abdomen ou les bras et...

Lire

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

L’odeur de votre pipi ne vous interpelle pas forcément. Après tout, ce n’est qu’une odeur d’urine ! Mais parfo...

Lire

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Ce n’est un secret pour personne : les hommes adorent qu’on leur fasse une fellation. Mais attention, pas n’im...

Lire

Combien de cheveux avons-nous ? Pourquoi deviennent-ils blancs ? Les couper les rend-ils plus forts ? Etes-vous incollable sur les cheveux ? Faites le test pour le savoir !

Faites le test
10 question(s)

L’acné concerne uniquement les adolescents, manger du chocolat donne des boutons, il ne faut pas se maquiller quand on a de l’acné… les idées reçues concernant l’acné sont nombreuses mais sont-elles vraies ? Que savez-vous réellement de l’acné ? Faites ce test pour évaluer vos connaissances sur le sujet.

Faites le test
8 question(s)

On trouve tout un tas de produits minceur sur le marché : réducteurs d’appétit, boissons détox, pilules anti-graisses, produits allégés, etc. De plus en plus de personnes ressentent l’envie de maigrir au plus grand bonheur des laboratoires. Elles semblent bouder les alliés minceur que la nature leur offre. Mais les connaissent-ils seulement ? Et vous, saurez-vous les trouver ? Faites ce test pour évaluer vos connaissances sur les aliments minceur.

Faites le test
8 question(s)
Parlons-Nous
Vous souhaitez témoigner, partager votre expérience ? Contacter Anne Gaelle en écrivant à redaction@objectifsante.mu

Rechercher

L'annuaire des professionnels

Message envoyé!

Merci de votre message, nous vous répondrons le plus rapidement possible.

Contactez-nous

Ce formulaire recueille votre nom, numéro de téléphone et adresse e-mail afin que nous puissions répondre à votre demande. Veuillez consulter notre politique de confidentalité afin de prendre connaissance sur la façon dont nous protégeons vos informations.

Mettez du bien-être dans votre boîte mail

Abonnez-vous à la newsletter

Merci de vous être abonné.