Quelques étirements pour éliminer le stress de la journée | Objectif Santé

Quelques étirements pour éliminer le stress de la journée

Après une longue journée de travail, entre stress et mauvaises postures, vous rentrez chez vous avec avec la nuque raide, les épaules douloureuses, des points dans le dos,... bref, votre corps vous fait savoir qu’il est fatigué. Comment fair pour éliminer tous ces noeuds et être plus détendu ? Simple : chaque soir prenez 5 à 10 minutes pour réaliser quelques étirements qui vous permettront de vous détendre et éliminer le stress de la journée.

Quelques étirements pour éliminer le stress de la journée

Pour retrouver des épaules souples

  • Debout ou assis confortablement en tailleur sur un tapis, mettez les bras dans le dos, collez les paumes de vos mains et croisez vos doigts
  • Tendez les bras et sans vous pencher en avant, rapprochez vos omoplates
  • Gardez la position pendant 15 à 30 secondes. 

Cette position permet à vos épaules vont basculer et arrière et se détendre

La raideur de vos épaules est certainement due à une mauvaise posture devant votre ordinateur. Certaines postures sont à éviter afin d’éviter tout problème de santé.

Pour éliminer les tensions dans les fesses et le bassin

D’abord en tailleur

  • Asseyez vous en tailleur et penchez vous vers l’avant en maintenant votre dos le plus droit possible
  • Faites comme si vous vouliez rapprocher votre nombril de vos genoux
  • Gardez la position pendant 15 à 30 secondes en respirant profondément

Ensuite sur le dos

  • Après cet exercice, mettez vous sur le dos, jambes levées et fléchies
  • Placez votre jambe gauche sur un support quelconque (le bord d’un canapé par exemple) puis le cheville droite sur votre genou gauche
  • Poussez votre genou droit avec les mains. Le jambe va s’écarter et étirer le fessier
  • Gardez la position pendant 15 à 30 secondes puis faites la même chose pour l’autre jambe.

Les muscles du bassin est des fessiers sont très sollicités dans une journée : ils vous servent à marcher, courir, monter les escaliers,... S’ils sont trop tendus, ils tirent le corps vers l’avant. Résultat, le dos se voute. C’est pour cela qu’il faut bien étirer ces muscles. 

Pour déstresser les jambes

  • Assis, tendez les jambes et avec vos doigts étirez vous au maximum pour tenter de toucher vos orteils mais sans arrondir votre dos (gardez la tête bien droite et levée)
  • Dès que vous pouvez attraper vos orteils, tirez les vers vous.
  • Pour les personnes moins souples, attrapez vos chevilles
  • Gardez la position pendant 15 à 30 secondes en respirant profondément

Pour débloquer le dos

  • Mettez vous sur le dos, bras tendu de chaque côté du corps et paumes vers le sol
  • Relevez les jambes, maintenez le dos collé au sol et basculez vos genoux du côté gauche tout en regardant du côté droit
  • Gardez la position pendant 20 secondes puis faites la même chose de l’autre côté.
  • Puis en position assise, les jambes écartées, penchez vous sur la droite en tendant le bras gauche et en le maintenant dans l'alignement du buste et de l'épaule
  • Faîtes le même mouvement pour l’autre côté. 

Enfin apprenez à muscler vos lombaires. 

Pour détendre les mollets

  • Mettez vous debout face à un mur, les talons collés au sol
  • Placez la pointe de votre pied droit sur le mur
  • Tendez la jambe et rapprochez votre tête du mur. 
  • Gardez la position pendant 15 à 30 secondes en respirant profondément
  • Faites la même chose pour l’autre jambe. 

Si vous remarquez que vos jambes sont lourdes, certains exercices peuvent favorisert la circulation sanguine. Et si vous pensez avoir de gros mollets, il existe des exercices pour maigrir des mollets. Et oui !

Voilà quelques étirements simples et faciles à réaliser, qui vous laisseront frais et détendus après une journée stressante de travail. Et après une bonne nuit de sommeil, vous serez prêt à affronter le le lendemain sans problème. 

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