2 séances de HIIT par semaine pour sculpter tout le corps ! | Objectif Santé

2 séances de HIIT par semaine pour sculpter tout le corps !

Le HIIT (High Intensity Interval Training) est votre allié si vous souhaitez perdre des kilos, améliorer votre endurance cardiovasculaire et tonifier vos muscles. Des mini séances intenses qui vous permettent d’avoir des résultats visibles en peu de temps. 2 séances de HIIT durant 45 minutes vous permettront de redessiner votre silhouette. Découvrez !

2 séances de HIIT par semaine pour sculpter tout le corps !

Pourquoi se mettre au HIIT ?

Le HIIT, comme vous le savez sûrement déjà, consiste à fournir des efforts intenses pendant une courte période. La méthode HIIT la plus connue reste le Tabata : 20 secondes d’efforts de haute intensité suivis d’une pause de 15 minutes. Une séance de Tabata de ne peut durer que 4 minutes !

Avec le temps, les méthodes de HIIT et de Tabata se sont diversifiées. Beaucoup de personnes se tournent vers des séances plus longues, qu’elles effectuent moins fréquemment. 45 minutes de HIIT 2 fois par semaine suffira pour cibler tous vous muscles majeurs (à condition de choisir des exercices variées) et perdre quelques kilos. Inutile de vous rendre à la gym : ne nécessitant pas d’équipements compliqués, le HIIT peut se faire à la maison. Rien que sur YouTube, vous trouverez une grande variété de routines HIIT.  Vous avez l’embarras du choix ? Pourquoi ne pas essayer cette routine HIIT de 35 minutes de Fitness Blender ?

Sinon, pourquoi ne pas créer votre propre routine HIIT en supplémentant les exercices mentionnés plus bas par quelques exercices cardio de votre choix ?

Les exercices à essayer

Nous vous proposons quelques exercices à intégrer à votre séance de HIIT. En effectuant ces exercices, vous ciblerez tous les muscles majeurs du corps et tonifierez vos jambes, vos muscles abdominaux et vos bras. Vous remarquerez qu’il s’agit d’exercices simples, connus et basiques, mais efficaces.

Les squats pour sculpter les jambes et les muscles fessiers

  • Il suffit de se tenir debout, jambes légèrement écartées, à la largeur des épaules.
  • Fléchissez les genoux en poussant vos fesses vers l’arrière, comme si vous vous asseyiez sur une chaise invisible.
  • Puis, en contractant les muscles fessiers, revenez à la position initiale.
  • Faites une trentaine de répétitions.

Pour en savoir plus sur le squat et ses variations, cliquez ici.

Les reverse leg lifts pour travailler l’arrière des cuisses et le ventre

  • Installez-vous à quatre pattes, les poignets perpendiculaires aux épaules. Contractez les abdominaux et gardez le dos bien droit.
  • Soulevez la jambe droite (avec le genou toujours plié) de sorte à ce que votre talon soit face au plafond.
  • Redescendez le pied tout doucement, faites 15 répétions puis faites de même exercice de l’autre côté.

Les pompes pour tonifier le buste et les bras

  • Mettez-vous en position de planche, les poignets à la largeur des épaules ou légèrement plus écartés.
  • En fléchissant les bras, baissez tout doucement le corps jusqu’à ce que votre buste frôle le sol. Puis, relevez-vous en étendant les bras. Le dos reste droit.
  • Vous pouvez aussi faire des pompes en prenant appui sur vos genoux si vous cherchez une alternative moins difficile.
  • Faites au moins 20 répétitions.

Pour en savoir plus sur les pompes et leurs bienfaits, cliquez ici.

Les crunchs pour dessiner de beaux muscles abdominaux

  • Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds posés au sol, à la largeur des hanches.
  • Placez les mains derrière les oreilles puis, en utilisant vos muscles abdominaux, soulevez la tête et le buste du sol.
  • Soulevez-vous autant que possible puis redescendez tout doucement.
  • Sans laisser la tête complètement toucher le sol, répétez le mouvement une vingtaine de fois.

N’oubliez pas de vous échauffer avant et vous étirez après. Bon courage !

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