Travailler sur l’ordinateur : gare aux douleurs chroniques ! | Objectif Santé

Travailler sur l’ordinateur : gare aux douleurs chroniques !

Vous pensiez que seulement les personnes effectuant un travail manuel sont susceptibles de souffrir de douleurs ? Au contraire, rester longtemps dans une position inadaptée est beaucoup plus néfaste pour vos os et muscles ! Nous vous en disons plus sur les douleurs chroniques associées à l’utilisation de l’ordinateur et vous proposons quelques solutions.

Travailler sur l’ordinateur : gare aux douleurs chroniques !

Le haut du corps : le plus touché par les douleurs chroniques

De longues heures passées devant l’ordinateur avec des postures répétitives fatiguent le système musculo-squelettique. Très souvent, la douleur s’installe progressivement et touche le haut du corps : cou, épaule, avant-bras, poignet… Avec le temps, la colonne vertébrale peut également être atteinte. Il est important de prendre ces douleurs au sérieux dès le départ. Négligées, elles risquent de devenir chroniques et peuvent être invalidantes et même entrainer un arrêt de travail.

Il serait également utile de faire ressortir qu’une colonne vertébrale courbée et rigide risque également de perturber le lien cerveau-corps et le système nerveux.

Utilisation de la souris : risques non-négligeables

Lorsque nous parlons d’ordinateur et de douleurs, nous pensons souvent à notre posture face à l’écran ou à l’utilisation du clavier. Pourtant, le fait de manier la souris fréquemment peut aussi donner lieu aux complications suivantes :

  • Douleur et sensibilité au dos de la main
  • Douleur au poignet
  • Kystes synoviaux au poignet
  • Douleur à l’avant-bras et au coude
  • Endolorissement et douleur à l’épaule (l’épaule droite si vous êtes droitier)

Ce qu’il ne faut pas faire

Voici quelques habitudes fréquentes et apparemment anodines qui nuisent à votre système musculo-squelettique :

  • Placer la souris trop loin du clavier
  • Garder les jambes croisées
  • Lors de l’utilisation de la souris, garder les doigts tendus et relevés entre deux clics
  • Se pencher vers l’écran
  • Maintenir le téléphone entre l’épaule et l’oreille en utilisant le clavier
  • Pencher la tête en arrière ou tendre les bras pour utiliser le clavier
  • N’utiliser qu’un ou deux doigts pour taper sur le clavier

Ce qu’il faut faire

  • Ajuster l’écran à ce qu’il soit à la hauteur du visage. Le menton doit rester horizontal lorsque vous regardez l’écran.
  • Décroiser les jambes et placer les pieds à plat sur le sol. Certaines personnes sont de petite taille et leurs pieds ne touchent pas le sol : un petit tabouret pourrait résoudre le problème.
  • Rapprocher le téléphone, la souris et le clavier de soi.
  • Si c’est possible, régler les accoudoirs de la chaise à ce que les avant-bras soient soutenus.
  • Prendre des mini-pauses (chaque 60 minutes, si possible) pour se dégourdir les jambes et s’étirer.
  • Après le travail, faire des étirements, des sports d’endurance et/ou du yoga pour maintenir des os et des muscles sains.

Comme vous l’avez sûrement constaté, certaines de ces idées ne sont applicables que si vous utilisez un ordinateur fixe avec écran réglable et clavier séparé. L’ordinateur portable est dédié à la mobilité et n’est pas idéal pour une utilisation prolongée.  Si vous ne pouvez pas investir dans un ordinateur fixe vous pouvez toujours acheter un clavier séparé et placer l’ordinateur portable sur quelques livres afin de rehausser l’écran.

En cas de douleur persistante, n’hésitez pas à susciter l’avis d’un kinésithérapeute.

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