Ostéoporose : comment protéger ses os ? | Objectif Santé

Ostéoporose : comment protéger ses os ?

L’ostéoporose, vous le savez, est une pathologie caractérisée par la perte de masse osseuse et la fragilisation des tissus osseux, ce qui accroit le risque de fractures. La bonne nouvelle ? En ayant très tôt une consommation adéquate de calcium et d’autres minéraux, il est possible de retarder, voire prévenir ce déclin osseux. Nous vous en disons plus.

Ostéoporose : comment protéger ses os ?

Selon l’Organisation Mondiale de la Santé,

« L’ostéoporose se caractérise par une faible densité et une altération du tissu osseux qui rendent la personne atteinte plus sujette aux fractures, notamment de la hanche, de la colonne vertébrale et du poignet. La fracture de la hanche est la plus coûteuse, car elle entraîne obligatoirement une hospitalisation, est mortelle dans 20 % des cas et laisse une incapacité permanente dans 50 % des cas. Seuls 30 % en guérissent complètement. »

La perte osseuse survient naturellement avec l’âge. Chez la femme, la carence en œstrogène engendrée par la ménopause favorise l’apparition de la ménopause.

Pourquoi faut-il agir tôt ?

Beaucoup de personnes pensent à tort que c’est en vieillissant qu’elles doivent faire attention à leurs os et à leur alimentation. Pourtant, ce sont les bonnes habitudes adoptées tôt qui préviendront la fragilisation des os lors de la vieillesse. Il est particulièrement important que les femmes consomment suffisamment de calcium à l’adolescence et lorsqu’elles ont la vingtaine, car un bon «pic de masse osseuse » vers 29 ans réduit le risque fragilité osseuse plus tard dans la vie.

Les bonnes habitudes à prendre

Bien-entendu, une bonne santé osseuse commence par une consommation adéquate de calcium. Des études métaboliques ont démontré qu'une augmentation de l'apport en calcium peut renverser l'équilibre calcique négatif dû à la ménopause. L’efficacité du calcium est améliorée lorsqu’il est associé à d’autres minéraux. La vitamine D facilite l'absorption du calcium et participe au renforcement des os. Le zinc, associé à la vitamine D, favorise la minéralisation osseuse par la stimulation de la synthèse de l'ADN dans les ostéocytes. Quant au magnésium, il joue un rôle essentiel dans la régulation du métabolisme du calcium et maintient la minéralisation osseuse. Veillez à avoir une alimentation riche en calcium, en vitamine D, en zinc et en magnésium.

Il est également important de faire du sport (même des activités douces comme le Tai Chi, la marche ou la natation sont efficaces pour préserver la masse musculaire) et de limiter sa consommation de tabac, d’alcool et de café. N’oubliez pas de faire le plein de soleil : le soleil est une source naturelle de vitamine D !

Osteocare : pour faire le plein de calcium !

Parce qu’il n’est pas évident de couvrir tous vos besoins en calcium (les femmes ont besoin d'environ 1000 mg de calcium par jour et cette quantité augmente après la ménopause), une supplémentation en calcium (et les autres minéraux nécessaires à la bonne santé osseuse) peut s’avérer utile. Osteocare de Vitabiotics est un complément alimentaire contenant du calcium, du magnésium, du zinc, de la vitamine D, du cuivre, du manganèse et du sélénium. Ostéocare est disponible sous forme de comprimés et de suspension buvable.

Un comprimé Ostéocare fournit 400 mg de calcium. C'est plus qu'un verre entier (250 ml) de lait entier, mais sans graisse, sans sucre et sans calories.

Ostéocare est en vente en pharmacies.

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