5 exercices surprenants pour perdre du ventre | Objectif Santé

5 exercices surprenants pour perdre du ventre

A quels exercices pensez-vous lorsque nous parlons des muscles abdominaux ? Les crunches ? Les abdos coudes à genoux ? Si vous commencez à vous lasser un peu des exercices d’abdo ‘classiques’ nous vous invitons à essayer ces 5 exercices. Ils sont simples mais efficaces pour raffermir le ventre.

5 exercices surprenants pour perdre du ventre

La respiration du ventre

Oui, la respiration ventrale souvent enseignée dans les classes de yoga (également dans les cours de pilates parfois) est parfaite pour réveiller vos muscles abdominaux en douceur. Pour l’apprendre, il est conseillé d’être en position allongée mais une fois maitrisée, la respiration du ventre peut être faite en étant assis ou debout, n’importe quand et n’importe où. Réalisée régulièrement, elle raffermit et muscle les abdominaux et le périnée.

  • Allongé sur le dos, repliez les jambes et placez les mains sur votre abdomen.
  • Expirez en contractant doucement mais fermement les muscles abdominaux.
  • Inspirez en relâchant les muscles et en gonflant le ventre.
  • Avec les mains placées sur l’abdomen, vous devez pouvoir suivre le mouvement : lorsque vous inspirez le ventre se gonfle et lorsque vous expirez il se contracte.
  • Faites une vingtaine de répétitions.

Les squats

Nous pensons souvent que les squats servent uniquement à tonifier les jambes et les fessiers. Pourtant, il s’agit d’exercices qui exercent une pression considérable sur les abdos. Ce sont vos muscles abdominaux qui se contractent, vous empêchant de basculer en avant lorsque vous effectuez cet exercice. Faites un effort supplémentaire pour garder le dos droit lors de l’exercice et vous sollicitez les muscles extenseurs, les muscles abdominaux inférieurs et les obliques.

  • Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules.
  • Les bras devant la poitrine (si vous n’utilisez pas d’haltères), fléchissez les jambes et poussez les fesses vers l’arrière. Continuez le mouvement jusqu’à ce que vos cuisses soient plus ou moins parallèles au sol.
  • Remontez lentement. Répétez au moins une vingtaine de fois.

La roulade

Voici un exercice ludique qui raffermit les muscles abdominaux. Il améliore également la posture, corrige la cambrure lombaire et prévient le mal de dos.

  • En position assise sur un tapis, ramenez les genoux vers la poitrine et placez la tête sur les genoux.
  • Placez les mains sur l’arrière des jambes.
  • Basculez votre poids sur le coccyx et roulez en arrière, sur les omoplates.
  • Puis, revenez en avant en contractant les abdominaux et en empêchant que les pieds ne touchent le sol.
  • Répétez une douzaine de fois.

La planche dynamique

La planche est l’un des rares exercices que vous pouvez réaliser tous les jours et qui sollicite presque tous les muscles majeurs du corps. Réalisé correctement, il tonifie les abdos. Ceci est une version modifiée de la planche : elle requiert plus d’équilibre et fait travailler plus intensément les obliques.

  • Mettez-vous en position de planche en prenant appui sur les mains ou avant-bras et les pointes des pieds.
  • Levez le pied gauche et maintenez-le en l’air pendant 2 à 5 secondes.
  • Répétez le mouvement avec le pied droit.
  • Alternez et faites une quinzaine de répétitions.

Les mountain climbers

Enfin, voici un autre exercice à intégrer à votre programme d’entrainement. Vous pouvez varier la vitesse et l’intensité et il renforce efficacement les abdominaux profonds.

  • Toujours en position de planche, pliez le genou droit et rapprochez-le du coude gauche.
  • Revenez à la position initiale, pliez le genou gauche et ramenez-le vers le coude droit.
  • Faites 20 répétitions.

N’oubliez pas d’inclure un peu de cardio à votre programme et de bien vous étirer après !

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