Fuites urinaires : 6 conseils pour les prévenir | Objectif Santé

Fuites urinaires : 6 conseils pour les prévenir

Les fuites urinaires ne concernent pas seulement les personnes âgées. Elles peuvent survenir au cours d’un fou rire, à l’issue d’un effort et le plus souvent pendant la grossesse. Cette incontinence peut être gênante. Mais il est possible de la prévenir grâce à une bonne alimentation et de simples actions.

Fuites urinaires : 6 conseils pour les prévenir

Prévenir les fuites urinaires en faisant le plein de fibres

Les fibres sont nécessaires pour combattre la constipation, un trouble digestif directement lié au risque de fuites urinaires. On s’explique : à force de pousser pour aller à la selle, cela favorise le relâchement du périnée. Ce muscle pelvien perd de son efficacité et par conséquent sa capacité à contrôler les envies pressantes. D’autre part, on observe le phénomène de la vessie hyperactive, autre problème de santé lié à la constipation et qui occasionne les fuites urinaires. Si vous souffrez de constipation, vous devez faire le plein de fibres et boire beaucoup d’eau, idéalement un grand verre d’eau froid le matin sur un ventre vide.

Manger sain et équilibré

Une surcharge pondérale est un autre facteur favorisant les fuites. En effet, les kilos en trop augmentent la pression sur le plancher pelvien. Si vous êtes en surpoids, il est fortement conseillé d’opter pour un régime amaigrissant, bien sûr un qui vous convient le mieux. Vous pouvez aussi demander conseil à un nutritionniste pour atteindre vos objectifs et obtenir un poids de santé.

Limiter la caféine, la théine, etc.

Pour lutter contre les fuites urinaires, il est important de bien choisir ses boissons. Ainsi, on limite la consommation de celles qui contiennent des substances telles que la caféine, la théine, la catéchine (thé vert) et  le sulfite (vin blanc, champagne et autres boissons alcoolisées), entre autres. Les boissons gazeuses sont aussi à éviter autant que possible car elles contiennent des édulcorants qui augmentent les contractions de la vessie.

Arrêter de fumer

Au cas où vous le ne saviez pas, les produits de dégradation de la fumée de cigarette passent dans les urines, irritent la vessie et la rendent hypersensible. Cela explique pourquoi vous avez envie de faire pipi même quand votre vessie n’est remplie ! Pour prendre soin de votre vessie, et de votre santé en générale, il serait don judicieux d’arrêter de fumer.

Rééquilibrer sa posture pour éviter les fuites urinaires

De par sa position et sa fonction, le périnée participe pleinement à l’équilibre du squelette. Lorsque la colonne vertébrale n’est pas correctement alignée, des mécanismes de compensation se mettent en place et ces ajustements ont des répercussions sur le plancher pelvien. Il est donc important de bien se tenir et d’éviter de porter de hauts talons, en dehors des grandes occasions, car ils tendent à le fragiliser.

Limiter les sports à risque

Il faut y aller mollo avec les exercices de musculation, comme les abdos et les crunchs car ils affectent le périnée. De même que le tennis, le jogging et l’haltérophilie, entre autres. Au mieux, pratiquez des sports simples et sans danger pour votre bassin, comme la marche active, la natation et le yoga.

Et vous, avez-vous des astuces ou des conseils pour les prévenir ?

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