Sommeil réparateur : 5 bonnes habitudes à adopter | Objectif Santé

Sommeil réparateur : 5 bonnes habitudes à adopter

Avoir un sommeil réparateur permet de rester en pleine forme. Oui, le fait de bien dormir garde le cœur en bonne santé, empêche la prise de poids, booste le système immunitaire, etc. Vous en avez marre de vous retourner chaque soir pendant des heures dans votre lit et de râler ? Eh ben, adoptez ces 6 astuces pour tomber rapidement dans les bras de Morphée !

Sommeil réparateur : 5 bonnes habitudes à adopter

Pour un sommeil réparateur, choisissez une bonne literie

Pour avoir un sommeil réparateur, il est primordial de dormir sur un bon matelas ! Par un bon matelas, on entend un matelas ni trop dur ni trop mou. Lorsque vous en choisissez un, vous devez vous assurer qu’il soutienne votre corps tout en accompagnant vos mouvements.  Il est aussi très important de bien choisir vos oreillers ou votre couette (tenant compte des risques d’allergies aux acariens). Idéalement, optez pour des oreillers anti-allergènes.

Pour un sommeil réparateur, évitez les repas lourds et copieux le soir

Après une dure journée, on aime rentrer chez soi et manger un bon petit plat. Et très souvent, le menu est composé d’aliments gras et/ou sucré accompagné parfois d’u peu d’alcool : la combinaison parfaite pour entraver le sommeil !

Pour bien dormir, il est essentiel de manger léger le soir et au moins 3 heures avant d’aller au lit. Attention, on ne vous dit pas de vous goinfrer de salades, loin de là. Simplement d’opter pour des méthodes de cuisson moins grasses. Et d’ajouter à votre menu plus de légumes que de viande. Par ailleurs, pour beaucoup de personnes, il est de coutume de manger comme un roi le soir et comme un pauvre le matin. Il faut faire tout le contraire !

Avant de dormir, bannissez télé, ordi et smartphone

Vous êtes nombreux à avoir la fâcheuse habitude d’aller au lit avec votre smartphone ou de passer des heures devant la télé ou l’ordi avant de se coucher. Si vous voulez avoir un sommeil réparateur, il vous faut commencer par vous défaire de cette mauvaise habitude.

Les écrans, peu importe qu’ils soient petits ou grands, sont les ennemis du sommeil du siècle moderne. Pour cette raison, vous devez vous en séparer avant d’aller dormir. Ils émettent une lumière bleue qui a tendance à ralentir la production de l’hormone du sommeil : la mélatonine. Pour favoriser le sommeil, écoutez plutôt un peu de musique relaxante ou lisez un bon livre.

Faites du sport

Le fait de mener une vie sédentaire peut dérégler l’horloge interne et par conséquent le sommeil. Il est donc important de faire une activité physique pendant au moins 30 minutes par jour pour votre bien-être et votre santé en général. En plus de vous aider à bien dormir, la pratique d’un sport régulièrement vous aidera à perdre ces kilos en trop et vous aidera à maintenir un poids santé. Vous serez étonné des bienfaits du sport sur la santé !

Faites des exercices de respiration

Les bienfaits de la méditation sont prouvés. Chaque soir, faites au moins 10 respirations profondes avant de dormir. Cela permettra d’offrir à votre corps le relâchement physique et mental dont il a besoin. Il vous suffit de respirer par le ventre en inspirant par le nez et d’expirer lentement par la bouche.

 

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