Manquez-vous de sommeil ? Les signes ne sont pas toujours évidentes 

Manquez-vous de sommeil ? En êtes-vous sûr ? Parce que si certaines personnes ressentent immédiatement les effets d’une nuit blanche (ou de peu de sommeil), chez d’autres personnes, les signes physiques ne sont pas toujours présents. Un article de Slate évoque une observation parue dans les Justice Department memorandums du Guantanamo Bay. Des enquêteurs ont obligé des détenus à rester en position debout pendant presque 11 jours, et ce manque de sommeil accru n’avait engendré aucun changement physique visible.  

Pourtant, les conséquences néfastes sur l’organisme sont inévitables. Les hormones se déstabilisent, le taux de stress monte, le système immunitaire se fragilise... Selon les scientifiques, sur le long terme le manque de sommeil peut même vous tuer ! Alors, hormis la fatigue et les cernes, quels sont les signes de manque de sommeil ? Nous énumérons plus bas. 

Vous êtes sujet(te) aux grippes et rhumes 

C’est lorsque vous dormez que votre corps produit des cytokines, protéines du système immunitaire qui viennent à bout des virus et bactéries. Si vous avez un système immunitaire fragile, ayez une alimentation saine, faites le plein de vitamines et de minéraux et surtout... dormez suffisamment ! 

Vous mangez plus 

Savez-vous que le manque de sommeil augmente le taux de ghréline, connue comme étant l’hormone de la faim ? Si vous avez toujours envie de grignoter et craquez souvent pour des aliments sucrés, essayez de dormir plus. Vous verrez  que vous aurez moins faim et aurez une alimentation plus saine ! 

Vous grossissez 

Evidemment, lorsque vous mangez plus, vous grossirez. Et puis, il y a aussi les effets du manque de sommeil sur la sensibilité à l’insuline ; les cellules graisseuses deviennent plus ‘rebelles’ et ne répondent plus à l'insuline. Ainsi, la graisse n’est pas brûlée mais stockée par le corps. 

Vous êtes distrait(e) 

Vous avez du mal à trouver vos clés, vous zappez un rendez-vous important ou l’anniversaire de votre moitié, vous cherchez votre téléphone alors qu’il est devant vous... voilà des signes que votre cerveau ne se repose pas assez le soir et est épuisé.  

Vous êtes irritable et susceptible 

Soit vous devenez tout à coup susceptible, soit vous voyez votre susceptibilité s’aggraver. Vous vous énervez contre tout le monde ou pleurez pour un rien ? Sachez qu’avec le manque de sommeil, le cortex cérébral a du mal à réguler nos émotions.  

Vous êtes indécis (e) 

Même lorsque vous devez commander un plat au restaurant vous arrive-t-il de réfléchir indéfiniment ? Vos collègues sont-ils exaspérés parce que vous n’agissez jamais spontanément ? Le fonctionnement cognitif ralentit lorsque le cerveau ne se repose pas. 

Rassurez-vous ; la plupart de ces effets sont réversibles. Dormez suffisamment (il est recommandé d’avoir 7-8 heures de sommeil par jour mais les besoins de chaque individu varient) et ayez un mode de vie sain. Veillez surtout à manger léger et à vous éloigner des écrans le soir.