Bébé ne fait pas ses nuits : comment bien reprendre le travail | Objectif Santé

Bébé ne fait pas ses nuits : comment bien reprendre le travail

Reprendre le travail après le congé maternité n’est pas toujours évident pour les nouvelles mamans, surtout quand bébé ne fait pas encore ses nuits. Voici quelques conseils pour une reprise sereine et revitalisante.

Bébé ne fait pas ses nuits : comment bien reprendre le travail

Allez vous coucher tôt

Si vous voulez être en forme pour aller travailler, vous devez éviter de vous coucher tard. Idéalement, filez au lit dès que bébé s’endort. C’est la meilleure façon de récupérer et d’assurer le lendemain. N’hésitez surtout pas à modifier votre emploi du temps du soir afin de diner plus tôt par exemple. Laissez les travaux ménagers pour les jours où vous ne travaillez pas. Dans tous les cas, il est important de ne pas empiéter sur votre sommeil !

Privilégiez des séances de relaxation avec votre bébé

Vous devez bientôt reprendre le travail et vous êtes angoissée à l’idée de ne pas être performante le matin parce que bébé se réveille plusieurs fois dans la nuit ? Mettez en place des séances de sophrologie pour vous aider à dormir et à vous rendormir la nuit. Pour plus d’efficacité, faites-les dans la chambre de bébé. Lorsque vous mettez un enregistrement de sophrologie, il percevra, lui aussi, la voix monocorde du sophrologue et cela l’aidera à trouver le sommeil. Une séance doit durer environ 20 minutes, le temps de déceler les paramètres du corps.

Mettez en place un rituel du coucher

Même s’il est encore tout petit, vous pouvez commencer à établir un rituel du coucher le soir pour l’installer dans son sommeil. A titre d’exemple, vous pouvez lui donner son dernier biberon dans la pénombre puis pratiquer votre séance de sophrologie. Après quoi, vous lui caressez le front en prononçant toujours la même phrase protectrice, comme « dors bien mon amour ». Vous pourrez plus tard agrémenter ce rituel d’une petite lecture ou d’une berceuse.

Ne courez pas le voir dès qu’il se réveille

Le soir, si bébé tend à se réveiller, il est conseillé de ne pas se précipiter pour aller le nourrir. S’il pleure pendant plus de 15 minutes, alors l’un des parents se lève et va le voir. Parfois, il suffit juste de remettre la tétine pour l’aider à se rendormir. Le tout est de ne pas l’habituer à votre présence au moindre pleur. Petit à petit, il comprendra qu’il doit rester tranquillement dans son lit.

D’autre part, vous pouvez déjà vous organiser : préparez d’avance la dose de lait et l’eau et une fois réveillé, vous n’aurez qu’à les mélanger afin de gagner du temps. Si vous le pouvez, évitez le cododo, notamment si vous êtes du genre à guetter le moindre de ses mouvements.

Profitez de votre heure de pause pour faire une sieste flash

Essayez d’instaurer une sieste pendant l’heure du déjeuner. Une sieste d’au moins 20 minutes peut vous être d’une grande aide pour tenir au travail. Si vous êtes occupée au point où vous ne pouvez pas prendre de pause, posez simplement votre tête sur votre bureau pendant 7 à 8 minutes tous les jours à la même heure. La sieste flash permet d’initier un rafraichissement neuronal et aide à donner un coup de boost pour les 3 heures à venir.

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