Quelques exercices le matin vous feront le plus grand bien !
Pas le temps de faire du sport ? Commencez par faire quelques petits mouvements au réveil. Ainsi, vous étirez et tonifiez vos muscles, vous réveillez et apaisez le cerveau et vous avez la satisfaction d’avoir bougé un peu. Sur le site makeyourbodywork.com, nous apprenons que faire des exercices le matin vous aide à avoir plus d’énergie pour vos activités physiques et mentales. Et puis, qui sait ? Vous commencerez peut-être à aimer le sport !
Après ces 6 exercices pour être en forme le matin, n’oubliez pas de prendre un bon petit-déjeuner. Forme et bonne humeur garanties !
1. La posture de l’étirement intense (standing forward fold)
Debout, les pieds joints ou à la largeur des hanches, penchez-vous en avant et amenez votre tête vers vos genoux ou plus bas. C’est une belle manière d’étirer les jambes tout en relançant la circulation sanguine.
2. La posture du chat-vache (cat to cow pose)
A quatre pattes avec les poignets à la largeur des épaules, inspirez en levant la tête et le cou vers le plafond. Etirez votre poitrine vers le bas : ainsi, votre colonne vertébrale doit prendre la forme d’un « u ». Puis, en expirant, arrondissez votre colonne vertébrale en amenant le menton vers la poitrine. Faites entre 5 et 10 répétitions.
3. Le cobra
Allongé sur le ventre, placez les mains sous les épaules avec les coudes proches du corps, les mains sous les épaules. Tout doucement, en inspirant, étirez le menton vers le plafond, levez et basculez la tête et la poitrine vers l'arrière.
4. La planche
Maintenant que vous avez réveillé et étiré vos muscles, vous pouvez les tonifier en douceur. Prenez appui sur vos pieds et mains en gardant le dos bien droit et les muscles abdominaux contractés. Essayez de tenir pendant 30 à 60 secondes.
5. Le squat
Tenez-vous debout, les pieds à largeur des épaules. Fléchissez les jambes tout en poussant les fesses vers l’arrière. Gardez les mains devant la poitrine. Puis, en contractant les muscles, revenez à la position de départ. Faites 10 répétitions.
6. La posture du guerrier 2
En position debout, écartez les jambes, les pieds parallèles. Tournez la jambe droite et le pied droit vers la droite, à 90°. Pliez le genou droit afin qu’il soit au-dessus de votre cheville droite.
Etendez les deux bras
Tournez la tête vers la droite. Répétez de l’autre côté.
