Effectuer un petit réveil musculaire
Oui, pendant les vacances, vous aimez faire des grasses matinées. C’est l’occasion pour vous de rattraper votre sommeil… bref, rien ne presse ! Mais si vous avez envie de rester en forme, prenez le temps de faire un petit réveil musculaire. Rassurez-vous, ce n’est pas bien compliqué. Vous pouvez commencer par un exercice de gainage : tenez-vous sur le coude en équilibre sur le côté pendant 30 secondes puis changez de côté. Faites ensuite 10 pompes et terminez par quelques assouplissements : assis au sol, descendez doucement votre torse pour toucher vos orteils. Faites quelques rotations du bassin, du torse et la tête. Des mouvements simples pour se tonifier en douceur.
Exercice de gainage pour rester en forme
L’idée de faire du jogging sur la plage ne vous tente pas ? Eh ben sachez qu’il existe des exercices pour toute situation, même pour vous qui préférez aller à la plage pour profiter du soleil tout court !
Pendant que vous bronzez tranquillement au soleil, allongez-vous sur le ventre et raidissez votre corps en prenant appui sur vos coudes. Cet exercice de gainage, pratiqué de façon discrète, vous permet de sculpter votre corps de rêve pendant que vous admirez le paysage ou lisez un magazine, un livre ou un journal (bien sûr, il faut le faire plusieurs fois par jour pour parvenir à un tel résultat). Mais bon, la séance est courte mais tellement bénéfique. Vous aurez tort de ne pas en profiter !
Courir dans la mer
C’est l’exercice par excellence pour rester en forme pendant les jours d’été. C’est beaucoup moins traumatisant pour les tendons et les articulations que la course à pied classique. Si vous avez l’occasion d’habiter en bord de mer pendant les vacances, allez courir dans l’eau tôt le matin pour un regain d’énergie. L’eau de la mer a un effet drainant pour le corps – idéal pour les personnes qui doivent faire de la rééducation des membres inférieurs. Quoi qu’il en soit, marcher dans la mer reste aussi une bonne option.
Buvez beaucoup d’eau
Pendant les vacances, on prend souvent plaisir à aller prendre quelques verres avec des amis. Or, l’alcool est loin d’être votre meilleur ami en été car il tend à entrainer la déshydratation. Lors des grosses chaleurs, assurez-vous de bien vous hydrater – vous pouvez prendre un verre de rosé mais n’oubliez pas de boire de l’eau en même temps. ainsi, vous pourrez mieux dormir et être plus efficace le lendemain, surtout si vous projetez de faire des exercices physiques.
Evitez de faire la fête jusqu’aux aurores
Beaucoup de personnes aiment sortir en boite pendant les vacances et faire la fête jusqu’au petit matin. Il n’y a pas boulot le lendemain, alors on peut se le permettre. S’il est bon de se défouler et de s’amuser, sachez que cela ne doit pas affecter votre sommeil. Le manque de sommeil peut être dangereux pour votre santé ! Vous pouvez souffrir d’une faible immunité voire de l’obésité. Pour rester en forme, il est donc important de bien dormir !
