Buvez beaucoup d’eau
Si vous prévoyez de passer la journée à faire du sport, veillez à boire au moins 2 litres d’eau. Une bonne hydratation est essentielle pour préserver la souplesse des fibres musculaires et empêcher l’apparition des douleurs. La meilleure façon de savoir si vous buvez suffisamment d’eau est d’observer la couleur de vos urines. Vous saurez par exemple que votre corps manque d’eau si elles sont foncées et odorantes.
Veillez à bien vous échauffer
Prenez le temps de bien vous échauffer avant de démarrer vos séances sportives. L’échauffement permet de préparer les muscles et les articulations à subir un stress plus important. Bien exécuté, il permet de diminuer le risque de blessure et de douleur. Faire une série de 10 à 15 squats par exemple au début de votre séance peut grandement vous aider.
Faites des exercices d’étirements
Les étirements permettent de rendre les tissus musculaires et les articulations plus souples et permettent au corps de retrouver une meilleure mobilité.
Pour apaiser la douleur au niveau des muscles à l’arrière de la cuisse
Debout face à une chaise, posez votre talon sur le rebord afin de former un angle droit entre vos deux jambes puis penchez-vous doucement en avant sans plier les genoux. Vous devez sentir que ça tire à l’arrière de la cuisse. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes puis répétez le mouvement avec l’autre jambe.
Pour apaiser la douleur au niveau des muscles à l’avant de la cuisse
Debout, ramenez votre talon droit sur votre fesse droite en le tenant avec votre main droite. Restez dans cette position au moins 30 secondes puis changez de jambe.
Pour prévenir les douleurs d’origine nerveuse
Deux fois par jour, allongez-vous sur le dos et ramenez votre genou droit vers votre épaule gauche en le tenant à deux mains par en-dessous. Maintenez cette posture 30 secondes – vous devez sentir que ça tire au niveau des fesses) – puis changez de jambe. N’oubliez pas de bien respirer pendant et entre les mouvements.
Une douleur à la cuisse est ordinairement d’origine musculaire ou nerveuse. Mais si la douleur devient plus forte et persiste dans le temps, vous devez impérativement consulter un professionnel de la santé.
