Souffrez-vous d’une carence en minéraux ? | Objectif Santé

Souffrez-vous d’une carence en minéraux ?

Un apport quotidien en minéraux est nécessaire pour le bon fonctionnement de l’organisme. Souffrez-vous d’une carence en minéraux ? Voici les signes qui doivent alerter.

Souffrez-vous d’une carence en minéraux ?

Le rôle des minéraux : un bref rappel 

Présents en petites quantités, les minéraux contribuent, entres autres, au rythme cardiaque, à la solidité des os et des dents et à l’équilibre acido-basique du corps. Comme certains minéraux comme le zinc ne peuvent être stockés par le corps, un apport journalier est nécessaire. Sinon, les effets ne font sentir sur le court et le long terme. Souffrez-vous d’une carence en minéraux ? Voici les trois carences en minéraux les plus fréquentes et leurs symptômes. 

Une carence en fer 

Commençons par faire ressortir que ce type de carence se manifeste surtout chez les femmes en âge de procréer. Si vous êtes un homme, sachez que vous devez aussi avoir un apport suffisant en calcium mais gardez en tête que l’excès de fer peut donner lieu à la fertilité masculine. Si vous souffrez d’une carence en fer, vous ressentirez les symptômes suivants : 

  • Essoufflement 
  • Pâleur 
  • Fatigue inexpliquée 
  • Système immunitaire fragilisée (vous attrapez souvent des rhumes et des grippes) 

Pour y remédier, consommez les abats, les œufs, les légumineuses comme les lentilles, la viande rouge et le cacao. Pensez à diminuer votre consommation de thé ou de café qui interfèrent avec l’absorption de fer. 

Une carence en calcium 

Vous le savez surement déjà : le calcium participe à la bonne santé osseuse et dentaire. Une carence entraine donc des crampes, des fractures et des problèmes de dentition répétés. Chez les enfants, cela empêche la croissance maximale des os. Ce minéral participe aussi à la coagulation du sang et à la régulation du rythme cardiaque. Pour faire le plein de calcium, tournez-vous vers des produits laitiers, des amandes et fruits secs, des sardines en conserve. Certains légumes tels que les épinards et le chou en contiennent aussi. N’oubliez pas qu’un bon apport en vitamine D est nécessaire à l’absorption du calcium.  

Une carence en magnésium 

Le magnésium participe à la fonction cardiaque, à la régulation de la tension artérielle et à l’équilibre émotionnel. Grâce à son action relaxante sur les muscles, il peut également apaiser les douleurs, surtout celles associées au syndrome prémenstruel. Une carence entraine les symptômes suivants : 

  • Fatigue 
  • Crispation des muscles 
  • Fourmillements 
  • Irritabilité 
  • Insomnie 
  • Tremblement des paupières 

Consommez des fruits et légumes, des amandes et des légumineuses pour faire le plein de calcium.  

Pensez à faire le plein de grains secs, d’algues et de graines oléagineuses (graines de lin, de tournesol...) : il s’agit d’aliments qui contiennent plusieurs minéraux, vous permettant d’éviter les carences.  

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