Quelques exercices pour améliorer votre équilibre | Objectif Santé

Quelques exercices pour améliorer votre équilibre

En améliorant votre équilibre, vous avez moins de chances de faire des chutes et rendrez plus efficaces vos séances de sport. Voici quelques exercices pour améliorer votre équilibre.

Quelques exercices pour améliorer votre équilibre

Ces quelques exercices pour améliorer votre équilibre seront encore plus efficaces si vous faites régulièrement des exercices pour renforcer vos muscles et des étirements pour améliorer la souplesse de vos articulations. Etes-vous prêt(e) ? Allons-y ! Pas de panique, nous procéderons par étapes. 

Tenez-vous sur une jambe 

Debout, levez tout doucement une jambe puis ramenez-la au sol. Faites 3 répétitions. La prochaine fois que vous levez la jambe, levez les deux bras et maintenez cette position pendant 20 secondes.  

Répétez de l’autre côté. 

La prochaine fois, vous pourrez essayer de rester dans cette position pendant 30 à 40 secondes en fermant les yeux. 

Essayez la posture de l’arbre 

Si vous avez déjà fait du yoga, vous connaissez peut-être cette posture. Debout sur les 2 jambes, soulevez lentement la jambe droite et appuyez la plante du pied droit contre l’intérieur de la jambe gauche. Joignez les mains devant votre poitrine ou levez les bras.  

Dans un premier temps, vous pouvez vous appuyer contre un mur ou un meuble. Après 15 secondes, répétez de l’autre côté. 

Faites l’avion 

Commencez en position debout. Etendez la jambe gauche derrière vous. Penchez le buste vers l’avant. Votre corps forme ainsi un “T”.  Vous pouvez garder les bras le long du corps ou les étendre droit devant vous.  

Après 20 secondes, répétez de l’autre côté. 

Passez à la pose de l’arc 

Commencez par la posture de l’avion en vous tenant sur le pied droit. Mais cette fois, vous vous redressez et essayez d’attraper le pied gauche avec la main gauche. Etendez le bras droit devant vous. Tenez cette position 15-30 secondes. 

Répétez de l’autre côté. 

La tête à l’envers 

C’est une posture assez avancée, qui requiert de l’équilibre ; procédez très lentement.  

Commencez par vous tenir sur la jambe droite, étendant la jambe gauche derrière vous. Penchez-vous vers l’avant en ramenant la tête vers le genou droit. Agrippez le mollet de la jambe droite avec vos deux mains. Gardez la jambe gauche tendue, les orteils pointés vers le plafond. Répétez sur l’autre jambe. 

Avez-vous essayé ces quelques exercices pour améliorer votre équilibre ? Sont-ils efficaces ? N’oubliez pas de nous livrer vos impressions en commentaires ! Pour d'autres idées d'exercices, vous pouvez consulter l'article de Runtastic.

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