Comment éviter la migraine pendant les fêtes ? | Objectif Santé

Comment éviter la migraine pendant les fêtes ?

De douloureux maux de tête, accompagnés de nausées, de vomissements voire d’intolérance au bruit et à la lumière. La migraine peut être infernale au quotidien mais plus encore lors des périodes festives. Que faire pour éviter qu’elle joue aux trouble-fêtes ? Suivez nos bons conseils pour passer les fêtes sans soucis !

Comment éviter la migraine pendant les fêtes ?

Un bon nombre de facteurs peut déclencher les crises de migraine, dépendant de la sensibilité de chacun. Si pour une personne, ce sera après avoir changé d’atmosphère, pour d’autres ce sera plutôt après une période de stress, etc. Nous vous faisons une petite liste des facteurs déclenchants de la migraine. Prenez-en note et évitez-les autant que possible !

Migraine : faites attention à ce que vous buvez et mangez !

Certains produits alimentaires peuvent favoriser les crises de migraine. Pour profiter des fêtes comme il se doit, nous vous conseillons d’éviter de faire des excès de table et de boissons. Les aliments à se méfier et surtout à consommer avec modération si vous êtes migraineux sont :

  • L’alcool, en particulier le vin blanc
  • Le chocolat, les noix, les fromages fermentés, les yaourts et les aliments glacés
  • Les agrumes
  • L’aspartame et les additifs alimentaires, comme le glutamate
  • La caféine

A savoir que le fait de jeuner et de manger à des heures décalées peut aussi déclencher d’affreux maux de tête. Si vous craignez un diner tardif, pensez à prendre une petite collation tout en veillant à rester raisonnable plus tard.

Respectez votre rythme de sommeil !

En cette période de fin d’année, il est courant de faire la fête jusqu’aux aurores et de dormir très peu. Retenez que le manque de sommeil et la fatigue jouent un rôle principal pour un bon nombre de migraineux. La plupart du temps, plus qu’une nuit blanche, c’est la fatigue accumulée qui est en cause. N’allez pas croire que faire des grasses matinées ou dormir plus longtemps les nuits suivantes arrangera les choses ! L’excès de sommeil ou les levers tardifs par rapport aux habitudes peuvent aussi déclencher les crises.

Faites du sport

Le stress étant, lui aussi, un facteur déclenchant de la migraine, faites un peu de sport ou adonnez-vous à des activités relaxantes pour vous détendre et évacuer le trop-plein de stress. Vous pouvez faire de la natation, du yoga ou pourquoi pas une séance de massage pour libérer les tensions (un must en cette fin d’année !) ?

Tenez-vous loin des stimulations sensorielles

Les odeurs, comme les parfums et les atmosphères parfumés, les lumières violentes et clignotantes des soirées festives par exemple et les bruits en général peuvent déclencher la migraine. Essayez de limiter ces stimulations autant que possible afin d’éviter une crise de migraine. Si vous organisez des fêtes à la maison, évitez la musique trop forte et les spots clignotants.

Consultez votre médecin

Si vous êtes migraineux, voyez votre médecin pour recevoir un traitement adapté, surtout si les antalgiques en vente libre n’ont aucun effet sur vos crises. Prenez vos médicaments dès l’apparition des céphalées. Plus vous les prenez tôt, plus ils sont efficaces.

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