Comment avoir une relation saine avec les médias sociaux | Objectif Santé

Comment avoir une relation saine avec les médias sociaux

La plupart d’entre nous utilisons les médias sociaux sous une forme ou une autre. Rien de mal à cela. Cependant, l’utilisation abusive des médias sociaux, surtout chez les jeunes, peut favoriser un certain nombre de problèmes psychologiques. Et cela peut affecter leur santé mentale et leur bien-être émotionnel. Comment profiter des avantages des médias sociaux sans qu’ils nuisent à notre santé mentale ? Voici quelques conseils pour avoir une relation saine avec les médias sociaux

Comment avoir une relation saine avec les médias sociaux

Les dangers des médias sociaux 

Une étude récente (2018) publiée dans le Journal of Social and Clinical Psychology révèle que l’utilisation des médias sociaux est associée à une augmentation des problèmes de santé mentale et des émotions négatives. Il existe une forte association entre l’utilisation des médias sociaux, les risques de dépression et d’anxiété, ainsi que d’autres facteurs négatifs. C’est un lien de cause à effet. Ainsi, les personnes les plus déprimées ont tendance à utiliser davantage les médias sociaux. Mais en même temps,  les médias sociaux augmentent la gravité de leurs problèmes de santé mentale.

Cette étude démontre aussi que l’utilisation abusive des médias sociaux est associée à divers autres problèmes : dépendance, comportement abusif ou de cyberharcèlement, pression de certains utilisateurs,… Ces comportements négatifs renforceraient non seulement les problèmes d’anxiété et de dépression, mais aussi une impression de solitude. 

Surveiller certains signes 

  • le besoin compulsif d’utiliser les réseaux sociaux
  • les changements dans le rythme et/ou la qualité du sommeil 
  • les difficultés à se concentrer sur des tâches quotidiennes, comme les travaux scolaires
  • une augmentation du niveau de stress et/ou d’anxiété
  • des pensées suicidaires ou d’auto-mutilation

Peut-être pensez vous que, dans votre cas,  l’utilisation des médias sociaux ne vous cause pas de résultats négatifs manifestes. Malgré tout, demandez vous si leur utilisation vous fait vous sentir mieux;  si c’est une façon productive et positive de passer votre temps. Si la réponse est « non », alors vous pourriez probablement réduire le temps que vous passez sur les médias sociaux. Mais si vous réalisez que votre utilisation des médias sociaux vous affecte de manière négative, voici quelques conseils.

Fixez vous des limites

  • Soyez conscient de vos limites; évitez les sites dont les contenus peuvent susciter des émotions difficiles.
  • Engagez-vous à ne pas consulter les médias sociaux pendant les moments de partage :  repas avec la famille et les amis, temps de jeu avec les enfants, travail,… Mettez votre téléphone sur mode avion. 
  • Ne gardez pas votre téléphone ou votre ordinateur dans la chambre à coucher – cela perturbe votre sommeil.

Vérifiez vos paramètres

Faites attention à vos paramètres sur les plateformes. N’hésitez pas à les modifier afin d’éviter de suivre des personnes toxiques. Fuyez les, bloquez-les et n’hésitez pas à les signaler si nécessaire.  

Faites le tri

Au fil du temps, vous avez accumulé de nombreux amis et contacts. Certains contenus vous intéressent toujours, mais une grande partie d’entre eux peuvent être ennuyeux, agaçants, exaspérants ou pire encore. C’est le moment de faire le tri, de mettre en sourdine ou de cacher certains contacts. La  grande majorité d’entre eux ne s’en apercevront pas. Et votre vie s’en trouvera améliorée.

Cessez de vous comparer aux autres

Certaines personnes diffusent leurs succès et postent des moments parfaits de leur vie sur les réseaux sociaux. Cela pourrait rendre votre quotidien bien pâle en comparaison. Rappelez-vous que ces moments ne sont pas représentatifs de la vie entière de cette personne. Ce n’est qu’une sélection de moments forts. Ce n’est pas la réalité de ce qu’elle vit.

Faites des pauses

Prévoyez des pauses régulières de plusieurs jours dans les médias sociaux. Plusieurs études ont démontré que même une pause de cinq jours peut entraîner une diminution du stress. L’utilisation de Facebook, Instagram et Snapchat à raison de 10 minutes par jour pendant trois semaines a permis de réduire le sentiment de solitude et les pensées dépressives. Et puis, le monde existe en dehors de Facebook, Instagram, Snapchat, Whatsapp …et j’en passe.

Parlez-en à quelqu’un

Si vous avez l’impression que les médias sociaux ont un impact plus important qu’ils ne le devraient sur votre humeur, parlez-en à quelqu’un. Cela peut-être un ami, un professeur, un membre de la famille.  Il existe aussi des numéros gratuits que vous pouvez contacter pour vous aider à faire face au cyberharcèlement. 

Les médias sociaux ne sont dangereux que si vous en faites un usage excessif ou si vous les utilisez de façon problématique ou encore si vous êtes émotionnellement vulnérable. Nous espérons que ces quelques conseils vous permettront d’avoir une relation plus saine avec les réseaux sociaux. 

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