Le syndrome post-vacances : comment le gérer ? | Objectif Santé

Le syndrome post-vacances : comment le gérer ?

Le syndrome post-vacances, vous en avez surement déjà entendu parler. Cette sorte de blues, pas vraiment une dépression, qui nous prend après les vacances, dès le retour au travail. Existe-t-il vraiment, ou, comme certains le disent, est-il un produit de notre société hypocondriaque ? Le retour de vacances peut vraiment être difficile pour certains. Voici quelques conseils pour mieux le gérer !

Le syndrome post-vacances : comment le gérer ?

Qu’est-ce que syndrome post-vacances ?

Aucun manuel de psychiatrie ou de psychologie ne le définit comme un trouble psychologie ou un type de dépression.  Il est défini comme un groupe de symptômes, un dérèglement temporaire. Les personnes les ressentent lorsqu’elles retournent à leurs obligations professionnelles, familiales ou leurs tâches quotidiennes après une période de repos ou de vacances.

Ce sentiment est basé sur la sensation subjective éprouvée lors de son retour au travail. Il se caractérise, sur le plan émotionnel, par de l’apathie ou de la tristesse et, sur le plan physique, par une fatigue généralisée.

Est ce qu’il existe vraiment ? 

À ce jour, il n’y a pas de consensus dans la communauté scientifique sur l’existence ou non du syndrome post-vacances. Il est encore mal connu, puisqu’il n’a pas été défini comme un paradigme psychologique. Certains psychologues parlent plutôt de retour dans un milieu de travail hostile, dans lequel le travailleur ne se sent pas valorisé et respecté ou encore lorsqu’il s’ennuie. Le problème, c’est l’adaptation.

Les vacances sont une période pendant laquelle on réalise des activités agréables, sans routine ni planning. Après les vacances, il faut se replonger dans une autre routine, et des activités pas toujours plaisantes.  Il faut se réadapter. Si le travail était considéré comme une activité permettant d’encourager le développement personnel et de stimuler la créativité, le syndrome post-vacances n’existerait probablement pas. 

Il y a une corrélation avec la durée des vacances : plus longues sont les vacances, plus il est difficile d’accepter un retour au travail.

Quels sont les symptômes ? 

Il est important de ne pas banaliser ces symptômes ou de les confondre avec le mal du pays après l’été.  Généralement, le syndrome post-vacances ne dure que 10 à 15 jours, le temps de se remettre de ses pensées, de ses émotions et de retrouver ses habitudes.  Des symptômes qui durent plus longtemps, ne diminuent pas ou ne disparaissent pas, laissent supposer une situation plus grave comme une anxiété généralisée. N’hésitez pas à consulter un psychologue ou un psychiatre si c’est le cas. 

Les symptômes peuvent être

  • physiques : fatigue, épuisement, somnolence, manque de concentration et/ou d’attention, maux de tête, tachycardie, manque d’appétit, insomnie voire même des problèmes d’estomac.
  • psychologiques et émotionnels : les plus courants sont l’apathie, la mélancolie, de forts sentiments de nostalgie, l’irritabilité, l’insécurité, la peur de perdre le contrôle.

Quelles sont les causes ? 

Voici les causes courantes du syndrome post-vacances :

  • Le manque de sommeil : Les gens en vacances passent plus de temps à faire la fête, à sortir et à rencontrer de nouvelles personnes. Cela signifie parfois moins de sommeil, ce qui peut contribuer à vous rendre fatigué et léthargique pendant votre journée de travail. 
  • La consommation accrue d’alcool : Le fait de rencontrer des gens, d’être invité plus souvent peut être synonyme de consommation plus importante d’alcool. Ce qui peut causer de la fatigue lors du retour au travail.
  • Un programme trop chargé : Être en vacances signifie qu’il faut voir toutes les personnes que vous n’avez pas vu depuis longtemps. Cela signifie un planning chargé d’engagements les uns à la suite des autres. 
  • Un problème d’image corporelle : Pendant les vacances, on dort mois, on fait mois d’exercices et… on mange plus. Résultat : on grossit ! Au retour de vacances on se sent moins bien dans sa peau. 

Comment surmonter le syndrome post-vacances ? 

Dormez à des heures régulières

Vous aviez pris l’habitude de ne pas vous coucher avant 2 heures du matin pendant vos vacances; une fois de retour, reprenez le bon rythme. Il n’existe pas de durée de sommeil idéale. Tout dépend de son rythme biologique personnel. Reprenez vos bonnes habitudes de sommeil et dormez à heures régulières.

Prévoyez des choses agréables pour les premiers jours

Oui, nous devons nettoyer, lancer des machines à laver, faire les courses, et 1 000 autres choses. Planifiez vos tâches et, surtout, consacrez les premiers jours à faire des choses agréables. Par exemple : créer un album de vacances

Fixez vous de petits objectifs à court terme

C’est un excellent remède pour démarrer la nouvelle journée avec une attitude positive. Cela vous aidera à faire face au sentiment d’apathie et de tristesse.

Reprenez le travail en milieu de la semaine

C’est mieux puisque le vendredi arrive plus vite.  Essayez de ne pas ajouter d’activités supplémentaires, au moins les premiers jours.

Méfiez-vous de l’alcool et de la caféine

L’alcool peut aggraver les symptômes d’apathie et de tristesse. Et la caféine peut intensifier les symptômes associés au stress et augmenter votre anxiété.

Prenez soin de vous

Mangez équilibré, buvez beaucoup d’eau et faites de sport

Gardez une attitude positive

Quelques astuces en psychologie positive peuvent vous aider. Vous devez réorienter votre pensée et cesser de considérer le travail comme un fardeau. Il n’est pas inutile de vous rappeler que vous avez de la chance d’avoir un travail en ce moment…contrairement à d’autres. 

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