Si vous vous demandez comment reprendre le sport après une césarienne, sachez que ceci n’est qu’un petit guide. Comme chaque corps et chaque cas est différent, nous vous conseillons vivement de demander conseil à votre médecin.
Combien de temps faut-il attendre ?
Généralement, il faut attendre 3 ou 4 mois pour reprendre le sport après une césarienne. La grossesse et l’accouchement sont elles-mêmes fatigantes sur le plan physique aussi bien que psychologique. La césarienne constitue un autre choc pour le corps. De plus, vous avez besoin de cicatriser. Un repos adapté vous sera utile sur le long terme : après un repos, votre musculature sera plus forte et vos exercices, plus efficaces.
Si possible, prenez également rendez-vous avec un physiothérapeute. Une rééducation périnéale est importante pour renforcer votre périnée. Cela prévient aussi la descente d’organes ou les fuites urinaires.
Comment reprendre le sport ?
Commencez en douceur. La marche à pied vous permet de vous détendre tout en signalant à votre corps que vous recommencez de bouger.
Après, commencez par des exercices simples que vous pouvez réaliser chez vous :
La respiration thoracique pour réveiller la sangle abdominale : allongez-vous, avec les pieds posés à plat. Inspirez en faisant gonfler votre ventre. Expirez en faisant rentrer votre ventre. Les respirations doivent être lentes et profondes. Faites une dizaine de répétitions.
Les obliques touche-chevilles pour travailler les abdos et les obliques : restez en position allongée, les pieds posés à plat. En relevant le buste, essayez de toucher la cheville gauche en utilisant la main gauche, puis la cheville droite en utilisant la main droite.
Le cercle des jambes pour travailler les jambes et les muscles abdominaux : allongez-vous, les pieds au sol et les bras écartés. Levez une jambe et dessinez un grand cercle d’un côté, puis de l’autre. Répétez ce mouvement 5 à 10 fois puis faites le même exercice avec l’autre jambe.
Pour d’autres idées d’exercices, vous pouvez consulter l’article de healthline.
La natation et certains exercices de pilates peuvent également être bénéfiques.
Lorsque vous vous adonnez à des exercices, soyez toujours à l’écoute de votre corps. Dès le moindre inconfort ou la moindre douleur, accordez-vous une pause.
N’oubliez pas d’avoir une alimentation équilibrée et un mode de vie sain.
