Si vous avez décidé d’être végan ou végétalien, commençons par saluer votre courage ! Ne pas consommer de viande, de produits laitiers et d’autres produits d’origine animale n’est pas toujours facile. Vous devez aussi surveiller votre alimentation et la supplémenter si nécessaire afin d’éviter des carences. Mais rassurez-vous, il est possible d’être en forme et de se muscler en étant végan. Nous vous expliquons comment prendre du muscle si vous êtes végan.
Craquez pour des protéines végétales
Vous craignez de ne pas pouvoir couvrir vos besoins en protéines parce que vous êtes végan ? Retrouvez vos protéines dans du soja, des pois, du chanvre. Il est conseillé de faire varier les sources de protéines végétales afin d’avoir un profil aminé complet.
Gare aux carences
Sur l’article du Figaro, nous lisons qu’un régime végan comporte des risques de carences, notamment en fer, en calcium, en zinc et en vitamine B12. Il s’agit également de nutriments impliqués dans la bonne santé et la croissance des muscles. Même si vous ne consommez pas de produits laitiers, vous pouvez faire le plein de calcium en consommant les épinards, les amandes ou le brocoli. Nous trouvons également du zinc et du fer dans certains légumes et noix mais sachez que les légumes contiennent du fer non-héminique, plus difficile à assimiler. Vous vous exposez également à un risque de carence en vitamine B12. L’idéal serait de susciter l’avis d’un médecin afin de voir si une supplémentation en vitamine b12 est nécessaire.
Un entrainement intensif !
Pour avoir un corps musclé et fort, vous devez vous entrainer sans relâche. N’oubliez pas que la musculation encourage les fibres musculaires déchirées lors de l’effort à se régénérer en devenant plus épaisses et plus solides. Donc, pensez toujours à défier votre corps. Augmentez le nombre de répétitions et les poids soulevés. Bien-entendu, vous devez vous accorder des jours de repos.
Dormez suffisamment
Pour un repos optimal et pour la régénération des muscles, le sommeil est indispensable. Essayez de dormir 8 voire 10 heures par jour. C’est durant les cycles de sommeil profonds que se libèrent les hormones de croissance. Il est donc indispensable d’éviter le café ou les excitants avant de dormir et de veiller à ce que le sommeil soit de bonne qualité. Certains coachs recommandent même de consommer des protéines avant de s’endormir.
Maintenant que vous savez comment prendre du muscle si vous êtes végan, bon entrainement et bon courage !
