Comment prendre du muscle si vous êtes végan ? | Objectif Santé

Comment prendre du muscle si vous êtes végan ?

Nous pensons souvent à tort que les végétariens et végétaliens ne peuvent prendre de la masse. Comment prendre du muscle si vous êtes végan ? Découvrez !

Comment prendre du muscle si vous êtes végan ?

Si vous avez décidé d’être végan ou végétalien, commençons par saluer votre courage ! Ne pas consommer de viande, de produits laitiers et d’autres produits d’origine animale n’est pas toujours facile. Vous devez aussi surveiller votre alimentation et la supplémenter si nécessaire afin d’éviter des carences. Mais rassurez-vous, il est possible d’être en forme et de se muscler en étant végan. Nous vous expliquons comment prendre du muscle si vous êtes végan. 

Craquez pour des protéines végétales 

Vous craignez de ne pas pouvoir couvrir vos besoins en protéines parce que vous êtes végan ? Retrouvez vos protéines dans du soja, des pois, du chanvre. Il est conseillé de faire varier les sources de protéines végétales afin d’avoir un profil aminé complet. 

Gare aux carences 

Sur l’article du Figaro, nous lisons qu’un régime végan comporte des risques de carences, notamment en fer, en calcium, en zinc et en vitamine B12. Il s’agit également de nutriments impliqués dans la bonne santé et la croissance des muscles. Même si vous ne consommez pas de produits laitiers, vous pouvez faire le plein de calcium en consommant les épinards, les amandes ou le brocoli. Nous trouvons également du zinc et du fer dans certains légumes et noix mais sachez que les légumes contiennent du fer non-héminique, plus difficile à assimiler. Vous vous exposez également à un risque de carence en vitamine B12. L’idéal serait de susciter l’avis d’un médecin afin de voir si une supplémentation en vitamine b12 est nécessaire. 

Un entrainement intensif ! 

Pour avoir un corps musclé et fort, vous devez vous entrainer sans relâche. N’oubliez pas que la musculation encourage les fibres musculaires déchirées lors de l’effort à se régénérer en devenant plus épaisses et plus solides. Donc, pensez toujours à défier votre corps. Augmentez le nombre de répétitions et les poids soulevés. Bien-entendu, vous devez vous accorder des jours de repos. 

Dormez suffisamment 

Pour un repos optimal et pour la régénération des muscles, le sommeil est indispensable. Essayez de dormir 8 voire 10 heures par jour. C’est durant les cycles de sommeil profonds que se libèrent les hormones de croissance. Il est donc indispensable d’éviter le café ou les excitants avant de dormir et de veiller à ce que le sommeil soit de bonne qualité. Certains coachs recommandent même de consommer des protéines avant de s’endormir. 

Maintenant que vous savez comment prendre du muscle si vous êtes végan, bon entrainement et bon courage !

Sur le même sujet

Les pompes : un exercice complet en quelques mouvements

Les pompes : un exercice complet en quelques mouvements

Les pompes sont les exercices les plus connus et les plus pratiqués au monde. Les mouvements constituant une p...

Lire

Se muscler les lombaires pour éviter des douleurs au bas du dos

Se muscler les lombaires pour éviter des douleurs au bas du dos

Les exercices de musculation représentent un bon moyen de garder la forme et de rester en bonne santé. Ils ne...

Lire

3 exercices simples pour muscler ses fessiers

3 exercices simples pour muscler ses fessiers

Pour avoir de jolies fesses rebondies et bien musclées, ce n’est pas sorcier. Il suffit de choisir les bons ex...

Lire

5 astuces pour avoir de belles fesses re

5 astuces pour avoir de belles fesses rebondies !

Alors que certaines veulent se refaire le nez ou avoir de plus gros seins, vous ce que vous désirez tant, c’es...

Lire

Mettez vous au squat pour des cuisses et

Mettez vous au squat pour des cuisses et des fesses fermes

Pour raffermir vos fesses et vos jambes, il n’y a rien de mieux que le squat. Il s’agit d’un mouvement complet...

Lire

A lire aussi

Confinement : Conseils pour bien gérer le télétravail

Confinement : Conseils pour bien gérer le télétravail

Cela fait plusieurs années déjà que le télétravail existe. Mais la différence aujourd’hui, c’est que de nombre...

Lire

Recette de « bounty » fait maison

Recette de « bounty » fait maison

Avez-vous déjà pensé à faire vos propres bounty à la maison ? Ces petites barres chocolat et coco faites mais...

Lire

Conseils des astronautes pour mieux vivre le confinement

Conseils des astronautes pour mieux vivre le confinement

Vivre confinés est une expérience nouvelle pour la grande majorité d’entre nous… mais pas pour d’autres. Il ex...

Lire
L'annuaire des professionnels

Sur le même sujet

Les pompes : un exercice complet en quelques mouvements

Les pompes : un exercice complet en quelques mouvements

Les pompes sont les exercices les plus connus et les plus pratiqués au monde. Les mouvements constituant une p...

Lire

Se muscler les lombaires pour éviter des douleurs au bas du dos

Se muscler les lombaires pour éviter des douleurs au bas du dos

Les exercices de musculation représentent un bon moyen de garder la forme et de rester en bonne santé. Ils ne...

Lire

3 exercices simples pour muscler ses fessiers

3 exercices simples pour muscler ses fessiers

Pour avoir de jolies fesses rebondies et bien musclées, ce n’est pas sorcier. Il suffit de choisir les bons ex...

Lire
La réponse

Bonjour Monsieur Je comprends que vous ayez des difficultés à en parler mais rassurez-vous ; vous n'avez aucune raison d'ê...

Vous avez une question?

Les sujets plus

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Ça pique trop ! Ce n’est pas propre ! Bah, tout le monde le fait… Pour des raisons d’hygiène ou simplement pou...

Lire

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

Vous avez échoué à votre examen de permis de conduire ? Ou, vous vous apprêtez à passer l’examen et avez peur...

Lire
Moi

Taches blanches sur la peau ? Voici les remèdes

Taches blanches sur la peau ? Voici les remèdes

Vous avez des taches blanches sur la peau ? Elles se trouvent sur le visage, le cou, l’abdomen ou les bras et...

Lire

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

L’odeur de votre pipi ne vous interpelle pas forcément. Après tout, ce n’est qu’une odeur d’urine ! Mais parfo...

Lire

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Ce n’est un secret pour personne : les hommes adorent qu’on leur fasse une fellation. Mais attention, pas n’im...

Lire

Masques de protection contre la grippe : ce que vous devez savoir

Masques de protection contre la grippe : ce que vous devez savoir

Pour se protéger contre la grippe, il faut suivre des règles d'hygiène simples : tousser ou éternuer dans...

Lire

Fautes éliminatoires au permis de conduire : les connaissez-vous vraiment ?

Fautes éliminatoires au permis de conduire : les connaissez-vous vraim

Passer son permis de conduire représente une étape importante de la vie, et ce, quel que soit son âge. Il rest...

Lire
Moi

Que signifient les 3 ou 4 lignes sur votre poignet ?

Que signifient les 3 ou 4 lignes sur votre poignet ?

Il est courant de lire les lignes de la main mais qu’en est-il de celles du poignet ? Parce que oui, elles ont...

Lire

Combien de cheveux avons-nous ? Pourquoi deviennent-ils blancs ? Les couper les rend-ils plus forts ? Etes-vous incollable sur les cheveux ? Faites le test pour le savoir !

Faites le test
10 question(s)

L’acné concerne uniquement les adolescents, manger du chocolat donne des boutons, il ne faut pas se maquiller quand on a de l’acné… les idées reçues concernant l’acné sont nombreuses mais sont-elles vraies ? Que savez-vous réellement de l’acné ? Faites ce test pour évaluer vos connaissances sur le sujet.

Faites le test
8 question(s)

On trouve tout un tas de produits minceur sur le marché : réducteurs d’appétit, boissons détox, pilules anti-graisses, produits allégés, etc. De plus en plus de personnes ressentent l’envie de maigrir au plus grand bonheur des laboratoires. Elles semblent bouder les alliés minceur que la nature leur offre. Mais les connaissent-ils seulement ? Et vous, saurez-vous les trouver ? Faites ce test pour évaluer vos connaissances sur les aliments minceur.

Faites le test
8 question(s)
Parlons-Nous
Vous souhaitez témoigner, partager votre expérience ? Contacter Anne Gaelle en écrivant à [email protected]

Rechercher

L'annuaire des professionnels

Message envoyé!

Merci de votre message, nous vous répondrons le plus rapidement possible.

Contactez-nous

Ce formulaire recueille votre nom, numéro de téléphone et adresse e-mail afin que nous puissions répondre à votre demande. Veuillez consulter notre politique de confidentalité afin de prendre connaissance sur la façon dont nous protégeons vos informations.

Mettez du bien-être dans votre boîte mail

Abonnez-vous à la newsletter

Merci de vous être abonné.