Astuces simples pour prévenir la sécheresse oculaire | Objectif Santé

Astuces simples pour prévenir la sécheresse oculaire

Lorsque les larmes font bien leur travail, elles gardent la surface de l'œil lisse, hydratée et propre en «lavant» la poussière et les débris qui peuvent s’y trouver. Cependant, le stress, le vieillissement et l’environnement peuvent réduire la production de larmes. Vos yeux piquent, brûlent, ont l'air rouge ou sont granuleux - comme si du sable y était coincé. Vous avez l’impression d’avoir les yeux secs. Voici quelques astuces simples pour prévenir la sécheresse oculaire.

Astuces simples pour prévenir la sécheresse oculaire

Hydratez vos yeux avec des larmes artificielles.

Pour les cas légers de sécheresse oculaire causée par l'utilisation d'un ordinateur, la lecture, les travaux scolaires..., le meilleur traitement c’est l'utilisation fréquente de larmes artificielles. Il existe de nombreuses marques disponibles sans ordonnance. 

Clignez plus souvent des yeux. 

Des recherches ont montré que les gens ont tendance à cligner des yeux beaucoup moins fréquemment que la normale lorsqu'ils regardent un ordinateur, un smartphone ou un autre écran numérique. Ce manque de fréquence de clignement peut provoquer ou aggraver les symptômes de la sécheresse oculaire. Faites un effort, de façon consciente, pour cligner des yeux plus souvent lorsque vous utilisez ces appareils. Effectuez également des clignements complets - en serrant doucement vos paupières - pour étaler complètement une nouvelle couche de larmes sur vos yeux.

Portez des lunettes de soleil de qualité. 

Lorsque vous êtes à l'extérieur en plein jour, portez toujours des lunettes de soleil qui bloquent 100 % des rayons UV du soleil. Pour une protection optimale, choisissez des lunettes de soleil qui comportent également une monture enveloppante. Cela permettra à vos yeux d’être mieux protégés du vent, de la poussière, des pollens,... Toutes ces choses qui peuvent provoquer ou aggraver les symptômes de la sécheresse oculaire.

Nettoyez bien vos paupières. 

Les produits de maquillage pour les yeux peuvent boucher les ouvertures des glandes meibomiennes à la base des cils. Ce qui entraîne le dysfonctionnement de ces glandes et la sécheresse oculaire. Avant de vous coucher, lavez doucement vos paupières pour éliminer certaines bactéries qui peuvent entraîner une sécheresse oculaire. Appliquez un gant de toilette chaud et humide sur vos paupières fermées pendant au moins 20 secondes. Ensuite, lavez doucement vos paupières et vos cils avec un nettoyant doux.

Utilisez une compresse chaude

Mouillez une compresse, puis essorez-la . Réchauffez-la four à micro-ondes pendant 30 secondes. Placez-la délicatement sur vos paupières pendant 5 à 10 minutes. Cela vous soulagera efficacement et vos larmes couleront à nouveau. A répéter plusieurs fois par jour.

Investissez dans un humidificateur

Un environnement sec est synonyme d'yeux secs. Attention à la climatisation et au chauffage; les  deux assèchent l'air.  Un humidificateur augmentera la teneur en humidité dans votre maison (ou votre bureau). Vérifiez bien que le réservoir d'eau et le filtre rentent propres afin d’éviter la croissance de moisissures et de bactéries.

Consommez plus d’omega-3

Des études ont montré que les suppléments contenant des acides gras oméga-3 peuvent diminuer les symptômes de la sécheresse oculaire. Le saumon, les sardines, le hareng et la morue sont de bonnes sources d'oméga-3. Pour une source végétarienne d'oméga-3, certains ophtalmologistes recommandent l'huile de lin  - 1 000 milligrammes d'huile de lin par jour, - pour soulager la sécheresse oculaire.

Ayez de bonnes nuit de sommeil

Selon une étude de 2014 publiée dans la revue Investigative Ophthalmology and Visual Science, le manque de sommeil réduit la sécrétion des larmes et altère le film lacrymal.

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