6 techniques simples pour arrêter de trop penser | Objectif Santé

6 techniques simples pour arrêter de trop penser

Vous est-il déjà arrivé de vous dire : «Je n’aurai pas du faire ça ou dire ça…» . Ces pensées tournent et tournent en boucle dans votre tête. Vous ruminez, vous jugez, vous analysez, vous vous dites: «et si…», «j’aurais du…». Bref, vous pensez trop ! Résultat : votre confiance en vous est malmenée et votre capacité d’action est au point mort. Si vous voulez réussir, il faut arrêter de trop penser et commencer à agir. Voici 6 techniques simples.

6 techniques simples pour arrêter de trop penser

Des schémas de pensées destructeurs

Penser est le propre le l’homme. Nous sommes programmés pour chercher constamment des solutions aux problèmes. Mais certaines personnes ne parviennent pas à calmer le flot constant de leurs pensées. Leur monologue intérieur comprend deux schémas de pensée destructeurs : la rumination et l’inquiétude excessive.

  • Ruminer en ressassant le passé : «Je n’aurais pas dû prendre la parole aujourd’hui. Tout le monde m’a regarder comme si j’étais un(e) imbécile.» 
  • S’inquiéter excessivement en ayant des perspectives, souvent catastrophiques, sur l’avenir : «Je n’arriverais pas à faire cette présentation. Mes mains trembleront, je vais rougir et tout le monde verra que je suis incompétent(e).»

Des risques pour la santé

  • Des recherches montrent que le fait de s’attarder sur ses défauts et ses erreurs augmente le risque de problèmes de santé mentale. Et lorsque votre santé mentale décline, votre tendance à ruminer augmente, ce qui conduit à un cercle vicieux infernal.
  • Trop réfléchir entraîne une grave détresse émotionnelle. Pour échapper à cette détresse, certains ont recours à des comportements malsains : abus d’alcool, surconsommation de nourriture,…
  • Comme votre cerveau n’arrête pas de fonctionner, vous n’arrivez pas à dormir et/ou la qualité de votre sommeil est mauvaise. 

Il est temps d’utiliser votre intellect pour identifier le moment où vous faites fonctionner nos neurones pour rien. 

Comment arrêter de trop penser ? 

Ce ne sera pas facile. Parce que vous avez déjà pris cette mauvaise habitude. Mais avec de la détermination et en en pratiquant ces 6 techniques, vous pourrez «reprogrammer» votre cerveau pour arrêter de trop penser.:

1 . Prenez conscience quand vous êtes coincés

Commencez par prêter attention à votre façon de penser. Quand vous repassez sans cesse les événements dans votre esprit ou que vous vous inquiétez de choses que vous ne pouvez pas contrôler, vous êtes en train de trop penser.  Cette prise de conscience est la première étape indispensable.

2 . Concentrez vous sur la résolution des problèmes

Ruminez est contre-productif. Vous devez chercher à résoudre le problème et non à constater encore et encore son existence. Pour cela, essayez d’imaginer 5 solutions potentielles. Vous aurez une meilleure idée de la manière dont vous pouvez résoudre votre problème. Examinez les solutions réalisables et agissez !

3 . Prenez du recul

Il est facile de rendre les choses plus négatives qu’elles ne doivent l’être. Prenez du recul, analysez les choses objectivement. Demandez-vous quelle importance cela aura dans 1 an, ou, même, le mois prochain.  Cela vous aidera à faire la part des choses et à vous rendre compte que vous êtes en train de trop penser.

4 . Fixez vous des délais de réflexion

Consacrez 20 minutes de « temps de réflexion » tous les jours, à la même heure. 20 minutes pendant lesquelles vous vous autoriser à vous inquiéter, à ruminer ou à réfléchir à tout ce qui peut vous passer par la tête. Lorsque le temps est écoulé, passez à quelque chose de plus productif. Peu importe qu’il s’agisse d’une petite ou d’une grande décision.

5 . Pratiquez la pleine conscience

Quant on vit dans le présent, il est inutile de ruminer le passé ou de se soucier du lendemain. La pleine conscience peut vous aider à prendre conscience de l’instant présent. Cela demande de la pratique, plus vous la pratiquerez, plus vous la maitriserez. 

6 . Passez à autre chose

Plus vous essayer d’arrêter de penser à quelque chose, plus ces pensées s’installent dans votre cerveau et se rappellent à vous. Appuyez sur le bouton stop ! Sortez, bougez, … occupez vous autrement ! Faites de l’exercice, engagez-vous dans une conversation sur un sujet complètement différent… 

On dit qu’Albert Einstein, en s’efforçant de mettre au point sa théorie de la relativité, faisait régulièrement des pauses pour se «vider l’esprit». Il se détendait au coin du feu en laissant son esprit vagabonder loin des mathématiques. Alors, la prochaine fois que vous vous retrouverez coincés dans vos pensées, appliquez l’une de ces techniques (ou les six). Vous découvrirez peut-être une solution originale et créative à votre problème. Qui sait ? 

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