Confinement : astuces pour éviter la prise de poids | Objectif Santé

Confinement : astuces pour éviter la prise de poids

Télétravail, cloitré avec ou sans enfants, manque d’activité physique, stress… Beaucoup se demandent comment éviter de prendre du poids pendant cette période de confinement. Voici nos astuces pour éviter la prise de poids et rester en bonne santé …malgré la situation.

Confinement : astuces pour éviter la prise de poids

Ces mauvaises habitudes que l’on risque de prendre pendant le confinement

En étant chez soi, c’est le stress, l’angoisse et l’ennui qui nous guette. Et vous prenez de très mauvaises habitudes :  

  • le grignotage toute la journée, tout et n’importe comment. Les placards étant à portée de main, vous avez plus envie de manger, et d’ailleurs globalement vous mangez plus. 
  • moins de vrais repas équilibrés, mais seulement de petits repas sur le pouce ou devant votre écran d’ordinateur, en continu, du matin au soir. 
  • plus de sport : la salle de sport est fermée, on se retrouve perdu, et on perd sa routine et ses habitudes.  

C’est un cercle vicieux, car cela peut entraîner une prise de poids, mais aussi des désagréments digestifs. On ne mange plus correctement et l’organisme est déséquilibré. 

Collations, stress, ennui : on évite de se réfugier dans la nourriture

Faites des courses «intelligentes» 

Le but est de remplir au maximum vos placards de produits sains, en évitant soigneusement les produits transformés. Manger de bons aliments qui vous maintiendront en bonne santé est plus important que jamais ! Donc préparez une liste de courses «intelligentes» en prévoyant d’acheter des légumes et des fruits frais. Sinon prenez des légumes en bocaux ou surgelés. Mais évitez ceux qui sont déjà cuisinés. 

Prenez le temps de cuisiner

Le bon côté du télétravail et du confinement, c’est le gain de temps puisqu’il n’y a plus de trajets domicile-travail ni de perte de temps dans les bouchons… Profitez pour prendre le temps de cuisiner de façon équilibrée. Quand on a le temps, on prend plus de plaisir à cuisiner. C’est totalement différent que de devoir cuisiner à la hâte, fatigué après une longue journée de travail. Pour ceux qui ne sont pas habitués à cuisiner, c’est le moment de se lancer et d’essayer des recettes simples pour commencer, avant d’essayer de nouvelles choses.

Préparez 3 repas sains et équilibrés par jour

Le maître mot ? Une alimentation équilibrée et variée. Prévoyez pour chaque repas des légumes, des féculents complets ou semi-complets, une source de protéines animales ou végétales de votre choix (viande, poisson, œuf, tofu,…) et une source de graisses végétales (huile d’olive, tournesol, colza, noisette, noix…). Prévoyez 3 vrais repas par jour, voire une collation dans l’après-midi. L’objectif est de maintenir un rythme pour éviter de manger n’importe quoi, n’importe comment. 

Pariez sur les épices

Pas question de déprimer à l’heure des repas ! Préparez des plats savoureux, et misez sur les épices qui vont rehausser les saveurs – cumin, paprika, garam massala (aux bienfaits insoupçonnés), etc… –  et les herbes – coriandre, menthe, persil, basilic,…  Profitez des nombreux bienfaits des épices sur la santé.

Un moment de partage en famille

C’est l’occasion, par exemple, d’impliquer les enfants dans la préparation d’un bon gâteau. Mais n’oubliez pas que les bonbons et les friandises sont aussi mauvais pour vos enfants que pour vous. Il n’y a donc aucune raison qu’ils traînent à la maison. Ce qui ne veut pas dire qu’il ne faut pas se faire plaisir : un grand carré de chocolat noir à 70% de cacao de temps en temps (non pas tous les jours) c’est excellent pour le moral. 

Pour garder le moral, restez en forme

Trouvez des activités qui vous font vous sentir bien, qui vous rendent heureux, loin de toutes les informations anxiogènes qui circulent et génèrent du stress. Un bon livre, une formation en ligne, des séances de yoga, la méditation, la peinture,… Mais surtout, ne mettez pas le sport de côté. Grâce aux applications gratuites de sport à domicile notamment, vous plus aucune excuse. 

Enfin, buvez beaucoup d’eau. Lorsque vous allez travailler, vous pensez à apporter votre gourde ou votre bouteille. Mais à la maison, on peut vite oublier de bien s’hydrater. Ce qui n’est pas sans risques !

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