Dans cet article, Bodyhack.fr vous invite à découvrir des choses simples à mettre en place, mais extrêmement efficaces, pour améliorer le fonctionnement de votre corps et de votre esprit.
#1: Marchez 30 min par jour
Rien n’est plus simple que de mettre un pied devant l’autre, et pourtant, c’est la base de la longévité. Cette activité suffit à renforcer votre système immunitaire et cardiovasculaire, à protéger vos os et vos articulations, à combattre le stress et à être plus créatif.
Vous ne savez pas quand le faire ?
- Levez-vous 15min plus tôt le matin, et allez marcher avant d’aller travailler. En prime, l’exposition à la lumière vous donnera plus d’énergie qu’une tasse de café (c’est prouvé !).
- Après le repas du midi, offrez vous une petite marche digestive de 10min. Elle abaissera votre glycémie, et vous rendra plus alerte pour les réunions de l’après midi.
- En rentrant chez vous le soir, allez marcher 15min en famille. L’occasion de partager un moment agréable, tout en vous faisant du bien !
Attention à votre posture : ne marchez pas vouté vers l’avant en regardant vos pied. Au contraire, restez droit, le dos plat, la tête en alignée, les épaules vers l’arrière, la poitrine sortie !
#2 : Optimisez votre consommation d’Oméga 3
Les Oméga 3 aident à réguler votre système immunitaire, cardiovasculaire, nerveux et reproductif. Mais ils préservent aussi la santé de votre cerveau et de vos yeux. En consommer suffisamment est donc indispensable au bon fonctionnement de votre corps.
Pour garantir un apport suffisant, vous devez manger du poisson gras au moins deux fois par semaine, et privilégier l’huile de colza, de noix ou de lin dans vos assaisonnements. Sinon, vous devez vous supplémenter.
#3 : Levez vous toutes les 30 minutes
La position assise tue plus que le tabac. C’est ce qu’explique le professeur François Carré : « Plus le temps journalier passé en position assise est élevé et plus courte est l'espérance de vie. ». C’est aussi simple que ça.
Le bon réflexe ? Mettez une minuterie sur votre ordinateur pour vous rappeler de vous lever toutes les 30minutes. Restez 2 min debout, profitez en pour faire quelques pas et quelques étirements, avant de reprendre votre travail. Facile, rapide, efficace !
#4: Dopez votre sommeil
Le corps est une machine que vous utilisez toute la journée. La nuit, elle a besoin de récupérer pour recharger ses batteries et se régénérer. Optimiser la qualité de votre sommeil doit donc être un point d’attention prioritaire. Vous devez vous accordez au minimum entre 7 et 9h de sommeil toutes les nuits. Cette cible doit être aussi importante pour vous que de boire de l’eau ou que de manger !
Par ailleurs, pour améliorer la qualité de votre sommeil, voici quelques astuces :
- N’utilisez plus d’écran (ordinateur, téléphone, télévision) au moins une heure avant de vous couchez ;
- Couchez vous tous les soirs à la même heure, si possible avant minuit ;
- Occultez toutes les sources lumineuses de votre chambre ;
- Gardez une température relativement fraîche, l’idéal étant de 18°C ;
- Choisissez un matelas et un oreiller de qualité ;
- N’hésitez pas à méditer 10/15min pour vous détendre et vous relaxer ;
- L’utilisation d’un tapis d’acupression peut aussi être bénéfique avant d’aller dormir ;
#5 : N’épluchez pas vos fruits et légumes
Mangez autant de fruits et de légumes que possible, d’autant de couleurs différentes que possible, tout au long de la journée. Mais pour bénéficier de toutes leurs vitamines et nutriments, surtout, gardez la peau. En prime, ça vous fera économiser du temps.
Pour évitez toute exposition aux pesticides, choisissez les bio, ou nettoyez-les à l’eau clair avant de les consommer.
#6 : Bannissez quelques aliments de vos listes de course
Manger healthy à tout prix peut vous sembler contraignant. Mais sans aller dans les extrêmes, vous pouvez déjà simplement supprimer quelques aliments particulièrement néfastes de votre alimentation. En voici une petite liste non exhaustive :
- Le pain blanc et le pain de mie (avec un index glycémique de 95, ça revient à manger du sucre de table). Préférez le pain complet ou de seigle ;
- Les plats industriels micro ondable (il vous suffit d’en scanner un avec l’application Yuka pour vous convaincre que c’est un poison !) ;
- Les sodas et jus de fruits (c’est du sucre aromatisé à l’eau !). Achetez des fruits frais, et faites un smoothie. Ou buvez du thé. Ou du Kéfir d’eau…
- Les biscuits (ils sont toujours trop gras, trop salés, et trop sucrés). Préférez un carré de chocolat noir à + de 70%, des crêpes faite maison, ou encore mieux : un fruit !
Vous voulez hackez votre santé pour vivre plus longtemps en meilleure forme ? Alors appliquez ces quelques conseils simples, et vous ajouterez quelques années à votre espérance de vie !
