Pourquoi cette prise de poids même en faisant des exercices ?
« Les habitudes des gens ont beaucoup changé depuis que nous passons plus de temps à la maison », explique le Dr Donald Hensrud, directeur médical du programme « Vie saine » de la clinique Mayo (Minnesota,USA)
Avec la fermeture des centres de remise en forme, nous n’avons pas pu maintenir un programme d’exercice régulier. Nous l’avons remplacé par un programme d’exercices à domicile. Ce qui a pu nous maintenir en forme. Toutefois nous n’effectuons plus ces activités de faible intensité tout au long de la journée. Même lorsque nous travaillons au bureau, nous devons au moins marcher jusqu’à notre voiture pour nous rendre au travail. Et toute la journée, nous traversons des couloirs, montons des escaliers, allons faire une pause, sortons fumer une cigarette, … Autant de petites activités de faible intensité mais qui nous font brûler des calories.
D’autant que que nous consommons plus de calories en travaillant à la maison. Certes, nous mangeons moins au restaurant. Mais beaucoup d’entre nous qui faisons du télétravail, avons fait des réserves de produits surgelés et d’aliments transformés. Pour un gain de temps et parce qu’ils se conservent plus longtemps. Même si nous savons qu’ils sont plus riches en calories et moins sains. En revanche, les fruits et légumes, par exemple, ne se conservent pas aussi longtemps et nous en consommons peut-être moins.
« Donc, nous avons pris du poids en consommant plus de calories et en faisant moins d’activités qui contribueraient à les brûler », explique le Dr. Hensrud.
Doit-on commencer un régime dès le déconfinement ? Mauvaise idée
Dès que l’on parle de régime, on imagine restrictions et privations. Est-ce raisonnable d’infliger cela à notre corps alors que nous sortons tout juste d’une période de restrictions ? Après avoir été privé d’un certain nombre de choses ? Probablement pas. Lorsque vos activités «d’avant» reprendront, vous perdrez du poids. D’une part parce que les quelques kilos que vous avez pris en deux mois sont plus faciles à perdre que des kilos qui sont là depuis plus longtemps. Ensuite, l’anxiété et le stress vont diminuer peu à peu. Or on sait que ces facteurs peuvent faire grossir. Enfin, un régime trop strict post confinement pourraient entrainer des déficits nutritionnels. Ce qui est mauvais pour nos défenses immunitaires. Au contraire il faut les booster, justement parce que nous recommençons à être en contact avec d’autres personnes.
La nutritionniste Véronique Liesse l’affirme : « le fait de ressortir (et donc de bouger), va augmenter la dépense énergétique chez de nombreuses personnes… Un régime draconien risquerait de fragiliser la thyroïde et donc de diminuer le métabolisme, ce qui se traduira par une reprise rapide du poids ».
Alors comment faire ?
- Bougez : Inutile de faire des séances de sport intensives, sauf si vous en avez l’habitude. Même si vous n’êtes pas un champion, faire du sport à intensité modéré mais de manière régulière permet de perdre de la graisse. Sortez, marchez, faites du vélo, de la gym douce… mais surtout bougez.
- Reprenez de bonnes habitudes alimentaires : Reprenez les bonnes habitudes : prenez un bon petit déjeuner, évitez les grignotages entre les repas, faites des repas équilibrés, n’oubliez pas les fruits et les légumes et buvez de l’eau régulièrement. Vous devez booster vos défenses immunitaires.
- Dormez bien : Il est scientifiquement prouvé que le manque de sommeil fait grossir. Une heure de sommeil en moins peut vous faire prendre un kilo en fin de mois. Le manque de sommeil «provoque la sécrétion d’hormones qui activent la synthèse de gras abdominal profond, et cela modifie le comportement alimentaire en augmentant l’envie de manger gras et sucré», explique la nutritionniste. Donc, si vous voulez perdre ces kilos pris pendant le confinement, vous devez retrouver un bon rythme de sommeil (avant minuit et après 7 heures du matin). Vous serez ainsi plus tonique dès le réveil et vous aurez plus envie d’être actif.
Et surtout, soyez patient : on dit qu’on prend plus facilement des kilos qu’on ne les perd. C’est vrai : si vous avez pris 2 kilos en une semaine, comptez un mois en moyenne pour les perdre ! Une perte de poids «saine» signifie que l’on perd 500 g par semaine et pas plus. Donc ne vous lancez pas dans un régime sévère. Tout ce que vous gagnerez, c’est de perdre du muscle. D’autant que vous augmenterez le risque d’un effet yo-yo lorsque vous arrêterez votre régime. Voilà, vous aurez tout gagné !…
