Déconfinement : faut-il se mettre au régime ? | Objectif Santé

Déconfinement : faut-il se mettre au régime ?

Grignotages réguliers, cuisine toute la journée, apéritif vidéo, stress,… Il n’est pas surprenant que vous ayez pris quelques kilos pendant ces deux mois de confinement. Pourtant vous avez fait des exercices. Mais vous avez quand même pris du poids. Pourquoi ? Faut-il vous mettre au régime dès maintenant ? Et comment perdre ces kilos superflus ? La réponse des experts.

Déconfinement : faut-il se mettre au régime ?

Pourquoi cette prise de poids même en faisant des exercices ? 

« Les habitudes des gens ont beaucoup changé depuis que nous passons plus de temps à la maison », explique le Dr Donald Hensrud, directeur médical du programme « Vie saine » de la clinique Mayo (Minnesota,USA)

Avec la fermeture des centres de remise en forme, nous n’avons pas pu maintenir un programme d’exercice régulier. Nous l’avons remplacé par un programme d’exercices à domicile. Ce qui a pu nous maintenir en forme. Toutefois nous n’effectuons plus ces activités de faible intensité tout au long de la journée. Même lorsque nous travaillons au bureau, nous devons au moins marcher jusqu’à notre voiture pour nous rendre au travail. Et toute la journée, nous traversons des couloirs, montons des escaliers, allons faire une pause, sortons fumer une cigarette, … Autant de petites activités de faible intensité mais qui nous font brûler des calories.

D’autant que que nous consommons plus de calories en travaillant à la maison. Certes,  nous mangeons moins au restaurant. Mais beaucoup  d’entre nous qui faisons du télétravail, avons fait des réserves de produits surgelés et d’aliments transformés. Pour un gain de temps et parce qu’ils se conservent plus longtemps. Même si nous savons qu’ils sont plus riches en calories et moins sains. En revanche, les fruits et légumes, par exemple, ne se conservent pas aussi longtemps et nous en consommons peut-être moins.

« Donc, nous avons pris du poids en consommant plus de calories et en faisant moins d’activités qui contribueraient à les brûler », explique le Dr. Hensrud.

Doit-on commencer un régime dès le déconfinement ?  Mauvaise idée

Dès que l’on parle de régime, on imagine restrictions et privations. Est-ce raisonnable d’infliger cela à notre corps alors que nous sortons tout juste d’une période de restrictions ?  Après avoir été privé d’un certain nombre de choses ? Probablement pas.  Lorsque vos activités «d’avant» reprendront, vous perdrez du poids. D’une part parce que les quelques kilos que vous avez pris en deux mois sont plus faciles à perdre que des kilos qui sont là depuis plus longtemps. Ensuite, l’anxiété et le stress vont diminuer peu à peu. Or on sait que ces facteurs peuvent faire grossir. Enfin, un régime trop strict post confinement pourraient entrainer des déficits nutritionnels. Ce qui est mauvais pour nos défenses immunitaires. Au contraire il faut les booster, justement parce que nous recommençons à être en contact avec d’autres personnes. 

La nutritionniste Véronique Liesse l’affirme : « le fait de ressortir (et donc de bouger), va augmenter la dépense énergétique chez de nombreuses personnes… Un régime draconien risquerait de fragiliser la thyroïde et donc de diminuer le métabolisme, ce qui se traduira par une reprise rapide du poids ». 

Alors comment faire ? 

  • Bougez : Inutile de faire des séances de sport intensives, sauf si vous en avez l’habitude. Même si vous n’êtes pas un champion, faire du sport à intensité modéré mais de manière régulière permet de perdre de la graisse. Sortez, marchez, faites du vélo, de la gym douce… mais surtout bougez. 
  • Reprenez de bonnes habitudes alimentaires : Reprenez les bonnes habitudes : prenez un bon petit déjeuner, évitez les grignotages entre les repas, faites des repas équilibrés, n’oubliez pas les fruits et les légumes et buvez de l’eau régulièrement. Vous devez booster vos défenses immunitaires
  • Dormez bien : Il est scientifiquement prouvé que le manque de sommeil fait grossir. Une heure de sommeil en moins peut vous faire prendre un kilo en fin de mois. Le manque de sommeil «provoque la sécrétion d’hormones qui activent la synthèse de gras abdominal profond, et cela modifie le comportement alimentaire en augmentant l’envie de manger gras et sucré», explique la nutritionniste. Donc, si vous voulez perdre ces kilos pris pendant le confinement, vous devez retrouver un bon rythme de sommeil (avant minuit et après 7 heures du matin). Vous serez ainsi plus tonique dès le réveil et vous aurez plus envie d’être actif.

Et surtout, soyez patient : on dit qu’on prend plus facilement des kilos qu’on ne les perd. C’est vrai : si vous avez pris 2 kilos en une semaine, comptez un mois en moyenne pour les perdre ! Une perte de poids «saine» signifie que l’on perd 500 g par semaine et pas plus. Donc ne vous lancez pas dans un régime sévère. Tout ce que vous gagnerez, c’est de perdre du muscle. D’autant que vous augmenterez le risque d’un effet yo-yo lorsque vous arrêterez votre régime. Voilà, vous aurez tout gagné !…

Sur le même sujet

Comment savoir si vous manquez protéines ?

Comment savoir si vous manquez protéines ?

Les protéines jouent un rôle essentiel dans tous les tissus du corps. Elles sont l’élément de base des muscles...

Lire

Les kebabs sont-ils aussi mauvais qu’on le pense ?

Les kebabs sont-ils aussi mauvais qu’on le pense ?

Le kebab est associé à la junk-food : trop gras, trop salé, riche en mauvais cholestérol, idéal pour prendre...

Lire

Conseils pour manger moins de sucre au quotidien

Conseils pour manger moins de sucre au quotidien

L’une de vos résolutions pour la nouvelle année est d’avoir une alimentation plus saine ? Voici nos conseils p...

Lire

Les kebabs sont-ils aussi mauvais qu’on

Les kebabs sont-ils aussi mauvais qu’on le pense ?

Le kebab est associé à la junk-food : trop gras, trop salé, riche en mauvais cholestérol, idéal pour prendre...

Lire

4 astuces pour contrôler la taille de vo

4 astuces pour contrôler la taille de vos portions

Contrairement à ce que l’on croit, contrôler la taille de ses portions ne signifie pas nécessairement manger m...

Lire

A lire aussi

Les erreurs à ne plus commettre avec ses sous-vêtements

Les erreurs à ne plus commettre avec ses sous-vêtements

Lorsqu’il s’agit de choses qui sont mauvaises pour la santé, on pense au sucre, au gras, au tabac, à l’alcool...

Lire

Ostéoporose : quelles activités physiques pratiquer ?

Ostéoporose : quelles activités physiques pratiquer ?

Si vous souffrez d’ostéoporose, vous préférez ne pas faire d’activité physique de peur de tomber et de vous ca...

Lire

Placer son argent, comment ça marche ?

Placer son argent, comment ça marche ?

Tout d’abord, il est nécessaire d’avoir une vue d’ensemble des différents types de produit d’investissement di...

Lire
L'annuaire des professionnels

Sur le même sujet

Comment savoir si vous manquez protéines ?

Comment savoir si vous manquez protéines ?

Les protéines jouent un rôle essentiel dans tous les tissus du corps. Elles sont l’élément de base des muscles...

Lire

Les kebabs sont-ils aussi mauvais qu’on le pense ?

Les kebabs sont-ils aussi mauvais qu’on le pense ?

Le kebab est associé à la junk-food : trop gras, trop salé, riche en mauvais cholestérol, idéal pour prendre...

Lire

Conseils pour manger moins de sucre au quotidien

Conseils pour manger moins de sucre au quotidien

L’une de vos résolutions pour la nouvelle année est d’avoir une alimentation plus saine ? Voici nos conseils p...

Lire
La réponse

Bonjour Monsieur Je comprends que vous ayez des difficultés à en parler mais rassurez-vous ; vous n'avez aucune raison d'ê...

Vous avez une question?

Les sujets plus

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Ça pique trop ! Ce n’est pas propre ! Bah, tout le monde le fait… Pour des raisons d’hygiène ou simplement pou...

Lire

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

Vous avez échoué à votre examen de permis de conduire ? Ou, vous vous apprêtez à passer l’examen et avez peur...

Lire
Moi

Taches blanches sur la peau ? Voici les remèdes

Taches blanches sur la peau ? Voici les remèdes

Vous avez des taches blanches sur la peau ? Elles se trouvent sur le visage, le cou, l’abdomen ou les bras et...

Lire

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

L’odeur de votre pipi ne vous interpelle pas forcément. Après tout, ce n’est qu’une odeur d’urine ! Mais parfo...

Lire

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Ce n’est un secret pour personne : les hommes adorent qu’on leur fasse une fellation. Mais attention, pas n’im...

Lire

Maillot de bain mouillé, mycose assurée !

Maillot de bain mouillé, mycose assurée !

Sortez vos bikinis et vos maillots de bain, l’été est là ! Oui ! Mais attention, avant de se dorer la pilule a...

Lire

4 astuces infaillibles pour éclaircir les coudes et les genoux noirs

4 astuces infaillibles pour éclaircir les coudes et les genoux noirs

Avoir les coudes et les genoux sombres n’a rien de sexy et c’est tout à fait normal de vouloir les éclaircir....

Lire

Combien de cheveux avons-nous ? Pourquoi deviennent-ils blancs ? Les couper les rend-ils plus forts ? Etes-vous incollable sur les cheveux ? Faites le test pour le savoir !

Faites le test
10 question(s)

L’acné concerne uniquement les adolescents, manger du chocolat donne des boutons, il ne faut pas se maquiller quand on a de l’acné… les idées reçues concernant l’acné sont nombreuses mais sont-elles vraies ? Que savez-vous réellement de l’acné ? Faites ce test pour évaluer vos connaissances sur le sujet.

Faites le test
8 question(s)

On trouve tout un tas de produits minceur sur le marché : réducteurs d’appétit, boissons détox, pilules anti-graisses, produits allégés, etc. De plus en plus de personnes ressentent l’envie de maigrir au plus grand bonheur des laboratoires. Elles semblent bouder les alliés minceur que la nature leur offre. Mais les connaissent-ils seulement ? Et vous, saurez-vous les trouver ? Faites ce test pour évaluer vos connaissances sur les aliments minceur.

Faites le test
8 question(s)
Parlons-Nous
Vous souhaitez témoigner, partager votre expérience ? Contacter Anne Gaelle en écrivant à [email protected]

Rechercher

L'annuaire des professionnels

Message envoyé!

Merci de votre message, nous vous répondrons le plus rapidement possible.

Contactez-nous

Ce formulaire recueille votre nom, numéro de téléphone et adresse e-mail afin que nous puissions répondre à votre demande. Veuillez consulter notre politique de confidentalité afin de prendre connaissance sur la façon dont nous protégeons vos informations.

Mettez du bien-être dans votre boîte mail

Abonnez-vous à la newsletter

Merci de vous être abonné.