Les Hormones
Les femmes ont des niveaux d’œstrogène et de progestérone différents de ceux des hommes et ces niveaux fluctuent tout au long du cycle menstruel. Ainsi, une baisse ou une augmentation du taux d’hormones perturbent le sommeil. À son tour, le manque de sommeil peut affecter les niveaux d’hormones. Et c’est un cercle vicieux
Les règles
En plus de vous empêcher de dormir la nuit, ces hormones provoquent toutes sortes d’effets secondaires sur les menstruations. Les ballonnements, les crampes, la sensibilité des seins et les changements d’humeur et d’anxiété peuvent tous compliquer la qualité du sommeil.
La Grossesse
Pendant cette période, ce qui rend difficile de trouver le sommeil, c’est l’inconfort physique et ce besoin accru de faire pipi très souvent puisque le bébé appuie directement sur la vessie. En outre, les femmes sont plus susceptibles de souffrir d’apnée du sommeil et du syndrome des jambes sans repos pendant la grossesse.
Les enfants
De ce joli ventre rond qui perturbait votre sommeil en est sorti un bébé qui … perturbe encore votre sommeil. Une étude publiée dans le journal Sleep, menée entre 2008 et 2015 a démontré que, au cours de la première année qui suit la naissance de bébé, les femmes perdent près de 40 minutes de sommeil par nuit. Au cours des trois premiers mois – la période la plus éprouvante – elles perdent environ une heure de sommeil par nuit. De nombreuses mamans en ont fait l’expérience : même lorsque les enfants commencent à faire leur nuit, elles ne dorment que «d’une oreille» et restent à l’écoute.
La ménopause
Enfin, les enfants ont quitté la maison, vous êtes à la retraite et vous pouvez faire la sieste tant que vous voulez ! Mmm… pas vraiment. Tout n’est pas rose quand les femmes approchent de la ménopause : sueurs nocturnes, bouffées de chaleur peuvent rendre les nuits bien inconfortables.
La dépression, l’anxiété, le stress
Les femmes, quel que soit leur âge, sont plus touchées que les hommes par la dépression, le stress et l’anxiété. Est ce le manque de sommeil qui entraine stress et anxiété ou est ce que parce que vous être stressé vous n’arrivez pas à dormir ? En fait, c’est un peu comme l’histoire de la poule et de l’œuf. L’anxiété et la dépression peuvent provoquer des insomnies et l’insomnie peut en être la cause, les deux s’influençant mutuellement. Il va sans dire que si vous pensez souffrir de dépression ou d’anxiété, vous devriez en parler avec votre médecin.
Des horloges biologiques différentes
Alors que tous les humains ont une horloge biologique d’environ 24 heures (rythme circadien), des études montrent de légères différences entre les hommes et les femmes. Et ces différences peuvent avoir un impact sur les habitudes de sommeil au fil du temps. L’horloge biologique d’un homme est d’environ 24 heures et 11 minutes, soit six minutes de plus que celle des femmes. Bien que six minutes ne semblent pas beaucoup, elles peuvent s’additionner chaque nuit pour donner lieu à des changements plus importants. Qu’est-ce que cela signifie pour le cycle jour/nuit ? Plusieurs choses:
- Les hommes ont tendance à être des « oiseaux de nuit » et à se coucher plus tard.
- Les femmes ont tendance à se coucher plus tôt et à être des « lève-tôt »
- Les femmes semblent avoir besoin de 20 minutes de sommeil de plus que les hommes Des chercheurs du Sleep Research Center de l’Université de Loughborough, ont démontré que les cerveaux des femmes sont « câblés » différemment et de manière plus complexe que ceux des hommes. La fonction première du sommeil est de récupérer. Or, les femmes sont multitâches et polyvalentes, elles sont capables d’effectuer différentes tâches simultanément et avec beaucoup de flexibilité. Selon les chercheurs, elles mobilisent plus leur cerveau que les hommes. Leur besoin en sommeil est donc plus élevé car leur temps de récupération est plus long.
Alors, allez-y mesdames, profitez de 20 minutes de sommeil supplémentaire sans aucun complexe ! Désormais, vous pourrez dire à votre chéri : «Tu vois ? Je te l’avais dit ! »…
