Cyclisme : quelques conseils avant de s’y mettre | Objectif Santé

Cyclisme : quelques conseils avant de s’y mettre

Le cyclisme est un sport populaire, pratiqué par bon nombre de personnes et comportant très peu de contre-indications. Que vous fassiez du vélo comme un moyen de locomotion, comme loisir ou comme discipline sportive, vous êtes sûr de profiter de ses nombreux bienfaits. Cependant, il est primordial de bien se renseigner sur ce sport avant de le pratiquer de manière intensive.

Le cyclisme sollicite plusieurs parties du corps, mais les muscles les plus concernés par cette activité sportive sont les cuisses et les mollets. Le cœur est aussi très stimulé pendant cet exercice, car il se muscle et augmente ainsi le débit de sang envoyé aux organes. On remarque également le développement d’une vascularisation coronaire, ce qui permet de réduire les risques d’infarctus. À long terme, le cœur bat moins vite au repos, les capacités respiratoires s’améliorent tandis que le temps de récupération diminue.

Quelques conseils pour vous aider à débuter

Trouvez votre vitesse

Le cyclisme est une activité physique comme les autres et si vous débutez tout juste, n’y allez pas trop fort. Cela veut dire, ménagez vos efforts en ne pédalant pas trop longtemps ou trop vite. Augmentez vos efforts progressivement et focalisez-vous sur la durée plutôt que la distance parcourue. De plus, d’autres facteurs comme les conditions météorologiques et la difficulté du parcours doivent être considérés. Il est recommandé d’opter pour des terrains plats notamment lors de sa première sortie et de ne pas dépasser une heure et demie de promenade. La deuxième étape est de trouver la vitesse qui vous convient et de la conserver quel que soit le parcours sur lequel vous vous trouvez.

cyclisme

Choisissez le bon vélo

Le choix du vélo est primordial en cyclisme. Il faut d’abord privilégier le confort et la fiabilité en choisissant une bicyclette adaptée à votre morphologie. Pour savoir si c’est le cas, posez poser le pied à plat sur la pédale. Le vélo est de la bonne taille si en ce faisant, votre jambe est tendue. Quels équipements choisir ? On recommande d’opter pour un vélo avec une selle en cuir et une sacoche, qui vous permettra de garder des vêtements de rechange. N’oubliez pas qu’attraper froid à vélo peut être extrêmement grave.

Les lunettes sont aussi des accessoires utiles en cyclisme, car ils permettent de protéger les yeux du soleil, mais aussi des insectes ou autres projections, ce qui pourrait déstabiliser un cycliste. Le casque est quant à lui indispensable et doit être porté par tous les cyclistes. Quel type de vélo choisir ? Le vélo fait pour les ballades ou alors le Vélo Tout Terrain (VTT) ? À savoir que sur un VTT, les muscles du corps sont beaucoup plus sollicités que sur un vélo ordinaire, ce qui favorise davantage la fatigue.

D’autres éléments à considérer dans le choix de la selle sont la hauteur du guidon et la dureté de la selle. À savoir qu’une selle trop dure peut provoquer des douleurs au niveau des lombaires et qu’un guidon trop bas peut conduire à une raideur de la nuque.

cyclisme

Quel régime alimentaire adopté ?

Pour faire du cyclisme, il est nécessaire de bien se nourrir la veille en prenant des féculents comme des pâtes ou du riz qui fourniront aux muscles les sucres lents nécessaires lors de l’effort. Pour le petit-déjeuner, optez pour des laitages, des céréales et des fruits frais, et prévoyez toujours des barres de céréales et de l’eau sucrée pour calmer la faim pendant l’effort.

Les inconvénients physiques et les contre-indications

On observe que les cyclistes ont tendance à respirer avec le haut de la poitrine et que les muscles du diaphragme sont moins sollicités. Le bas du dos subi alors de fortes tensions, ce qui provoque des douleurs au niveau des lombaires. Pour contrebalancer cet inconvénient, il est recommandé de pratiquer d’autres activités physiques comme le squash ou encore l’haltérophilie et de faire des étirements de la colonne vers le haut.

Les personnes trop sédentaires, les fumeurs, les personnes en surpoids ou encore celles âgées de plus de 50 ans seraient plus susceptibles d’avoir des douleurs articulaires au niveau des hanches et des genoux. L’arthrose peut représenter un obstacle à la pratique du cyclisme. Trop pédaler peut être dangereux pour les articulations et les vertèbres. Dans ces cas, le cyclisme est déconseillé !

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