Des exercices de gym douce pour retrouver la forme en douceur | Objectif Santé

Des exercices de gym douce pour retrouver la forme en douceur

Prendre soin de soi ne doit pas être une résolution de début d’année seulement. Ce doit être une décision durable qui vous permettra de rester en bonne santé. Et pour commencer toute en douceur, voici quelques exercices de gym douce qui permettront de réactiver la circulation lymphatique tout en évacuant les toxines.

Des exercices de gym douce pour retrouver la forme en douceur

Ces mouvements s’inspirent de la médecine chinoise . Il faut savoir que la gym douce permet de stimuler les organes responsables de l’élimination et empêche la rétention d’eau.

Par ailleurs, elle permet de respirer par le ventre, ce qui facilite l’évacuation des déchets et des énergies négatives.

La gym détox comprend des gestes simples. Voici quelques éléments importants à retenir avant de commencer ce programme détox :

  • Boire beaucoup d’eau, au moins 2 litres pendant la journée
  • Manger en fonction d’un régime enrichi en fruits, en légumes et en minéraux aux pouvoirs drainants
  • Ne pas manger trop salé
  • Faire les exercices tous les jours pendant au moins deux semaines
  • Bouger le plus possible pour faire circuler les énergies positives : marchez, courez, nagez, bref mettez-vous au sport !

Gym douce : les mouvements Qi Gong

Les mouvements qui suivent sont issus des huit exercices de base du Qi Gong (souffle vital). Ils permettent de rééquilibrer les énergies du yang et du yin. Chacun des mouvements permet de travailler un organe en stimulant les régions du corps traversées par son méridien. En guise d’entraînement, vous pouvez répéter ces exercices de gym douce pendant dix minutes, le plus lentement possible et tout en souplesse.

Étirer l’intérieur des cuisses pour stimuler le foie

Pour réaliser cet exercice de gym douce, tenez-vous debout, les pieds parallèles et très écartés, les mains posées sur les cuisses. Expirez tout en fléchissant la jambe droite et gardez la jambe gauche tendue (la pointe du pied droit légèrement vers l’intérieur). Gardez cette position pendant quelques secondes avant de revenir à la position de départ en inspirant.
Recommencez de l’autre côté. Assurez-vous que vos talons soient bien au sol. Évitez de cambrer le dos et inclinez légèrement le buste vers l’avant. Répétez ce mouvement une dizaine de fois de chaque côté.

Séparer la terre et le ciel pour réguler l’estomac et la rate

Commencez par la position suivante : pieds parallèles et légèrement écartés, bras relâchés et détendus. Remontez les mains lentement au niveau de l’estomac, tournez les paumes vers le haut et gardez cette position pendant quelques secondes. Ensuite, séparez les mains en plaçant le bras gauche vers le haut et le bras droit vers le bas. Mettez-vous sur la pointe des pieds pour étirer lentement le corps.

La paume de la main droite reste ouverte comme si vous poussiez le ciel. La paume de la main gauche reste aussi ouverte comme si vous poussiez le sol. Répétez ensuite le mouvement en changeant de bras.

Tirer l’arc pour stimuler la circulation et les hanches

Vous êtes debout, les pieds écartés et parallèles. Déplacez le pied gauche puis le pied droit afin d’augmenter davantage la distance entre les deux. Fléchissez les genoux et amenez les bras en cercle devant vous. Imaginez que vous tenez un arc dans les mains et étirez-le. Pour ce faire, tendez le bras droit et pliez le bras gauche comme si vous tiriez à l’arc tout en le suivant du regard. Répétez le mouvement de chaque côté dix fois de suite.

Toucher les pieds des deux mains pour fortifier les reins

Debout pieds parallèles et légèrement écartés. Levez les bras au-dessus de la tête et restez dans cette position pendant quelques secondes. Penchez-vous en avant lentement et ramenez lentement vos bras devant vous pour aller toucher vos pieds. Vous n’êtes pas obligé de garder les jambes tendues lorsque vous descendez. Relâchez vos bras le plus possible. Si vous n’arrivez pas à toucher vos pieds du premier coup, ce n’est pas grave, avec de la pratique, vous y arriverez. Gardez cette position pendant environ 20 secondes. Vous devez sentir l’allongement du dos avec les jambes.

Et voilà ! Il s’agissait de quelques exercices de gym douce vous permettant de purifier votre organisme et d’éliminer les toxines. Si vous adoptez en parallèle une bonne hygiène de vie, vous avez toutes les clés d’une bonne cure de détox.

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