1er mouvement : le Runner’s Stretch
Pour réaliser cet exercice d’étirement, placez votre pied droit en avant et fléchissez le genou droit de sorte à réaliser une fente avant tout en plaçant vos mains ou vos doigts sur le sol. Gardez cette position, puis inspirez et en un seul mouvement, expirez tout en redressant votre jambe droite. Retournez lentement à la position de départ, c’est-à-dire, en fente avant. Répétez le mouvement quatre fois et changez de côté.
2ème mouvement : le Standing Side Stretch
Tenez-vous debout, pieds joints et bras tendus au-dessus de la tête. Entrecroisez les doigts de vos mains en gardant l’index tendu et pointant vers le haut. Inspirez.
Puis, expirez en inclinant les membres supérieurs et le buste sur le côté droit. Gardez cette position. Respirez profondément cinq fois. Revenez lentement à la position de départ et recommencez, cette fois sur le côté gauche.
3ème mouvement : le Forward Hang
Tenez-vous debout, vos pieds à distance égale avec vos hanches et vos genoux légèrement pliés.
Entrecroisez les doigts de vos mains derrière votre dos et si vous n’y arrivez pas, tenez un torchon à chaque extrémité. Tendez vos bras derrière votre dos et inspirez pour gonfler votre cage thoracique.
Expirez et penchez-vous vers l’avant, bras tendus au-dessus de la tête. Gardez cette position et respirez profondément cinq fois.
4ème mouvement : le Low Lunge Arch
Pour réaliser cet étirement, placez votre pied droit en avant et faites une fente avant. Pliez le genou gauche jusqu’à ce qu’il touche le sol.
Tendez les bras en avant, dans la même direction que votre jambe droite, pouces entrelacés et paumes de la main face au sol.
Inspirez tout en levant les bras au-dessus de la tête et en les étirant autant que possible vers l’arrière. Respirez profondément cinq fois et changez de côté.
5ème mouvement : le seated back twist
Pour faire cet étirement, vous devez vous asseoir sur le sol, jambes tendues.
Pliez la jambe droite et faites passer votre pied droit par-dessus de votre jambe gauche. Placez votre main droite sur le sol, en écartant bien les doigts pour un meilleur équilibre. Inspirez et faites pivoter votre buste lentement vers la droite et placez votre bras contre votre genou droit.
Respirez profondément cinq fois puis revenez lentement à la position de départ. Changez de côté.
6ème mouvement : le Bound Angle
Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues.
Pliez les genoux jusqu’à ce que la plante de vos pieds se touche. Tenez vos tibias et inspirez pour pousser votre buste vers l’avant.
Expirez et penchez-vous en avant sans arrondir votre dos. Placez la paume de vos mains sur le sol et respirez profondément cinq fois.
