Fatigue, tension musculaire ? Manque de magnésium ? | Objectif Santé

Fatigue, tension musculaire ? Manque de magnésium ?

Le magnésium est un minéral qui contribue à plusieurs réactions enzymatiques dans notre corps et intervient notamment au niveau de la contraction musculaire. C’est pour cette raison que lorsque nous en manquons dans notre corps, nous avons la sensation qu’il fonctionne moins bien que d’habitude. Par conséquent, cela affecte notre état de santé en général. Quels sont les symptômes de cette carence et les conséquences sur la santé ? Et comment améliorer nos apports journaliers en magnésium ? La réponse avec objectifsante.mu.

Fatigue, tension musculaire ? Manque de magnésium ?

Quels sont les symptômes d’un manque de magnésium ? Un des premiers symptômes à révéler cette carence est la fatigue. Mais c’est surtout la sensation de tension musculaire qui met la puce à l’oreille, car c’est une caractéristique d’un manque de magnésium. En effet, lorsqu’il y a carence, les muscles de notre corps éprouvent des difficultés à se relâcher, ce qui se manifeste par une forte tension musculaire. D’autres symptômes peuvent aussi s’ajouter à la fatigue et la tension au niveau des muscles, notamment des crampes, y compris pendant la nuit, des petites fibrillations au coin de l’œil, signe que les muscles n’arrivent pas à se relâcher.

NOS BESOINS EN MAGNÉSIUM

  • Femmes : 360 mg / jour
  • Hommes : 420 mg /jour

Pourquoi faut-il rester attentif à ces signes ? Simplement parce que les médecins ne sont pas en mesure d’effectuer des tests qui leur permettent de confirmer à coup sûr une carence en magnésium. Il y a bien le test du marteau qui vise à s’assurer que les muscles des pommettes se contractent correctement. Malheureusement, il n’y a pas d’autres indications sur le plan biologique. Les dosages de magnésium dans le sang sont souvent normaux parce que le corps mobilise ses réserves dans le but de maintenir un taux normal.

Stress et magnésium : quels liens ?

En plus de la fatigue et de la tension musculaire, certains profils sont plus à risque : les personnes qui ne consomment pas assez de fruits, de légumes et de féculents, par exemple, ou encore les personnes non végétariennes qui boivent l’eau du robinet (faible en minéraux) sont plus susceptibles de manquer de magnésium.

Le stress représente également un facteur de risque. Nous sommes nombreux à vivre à un rythme infernal sans vraiment avoir le temps de souffler un peu. Lorsque nous sommes stressés, notre corps fixe moins bien le magnésium et l’évacue davantage par les urines. De plus, le stress est lui-même une conséquence de cette carence. C’est alors un cercle vicieux qui s’installe et qui fait durer ce manque.

Quels aliments privilégier ?

Lorsqu’on souffre d’un manque de magnésium, il est important de varier son alimentation. Nous trouvons facilement tout ce qu’il nous faut dans notre nourriture. Mais concrètement, pour lutter contre cette carence, il est recommandé de consommer chaque jour, trois portions de légumes (2 plats de légumes et 1 assiette de crudités ou l’inverse). N’oubliez pas les fruits : deux ou trois quotidiennement, que vous pouvez aussi consommer sous forme de jus.

Les féculents sont aussi très riches en magnésium. Pensez à consommer des lentilles en accompagnement ou en salade, deux à trois fois par semaine, par exemple. Et si vous êtes sujet aux gaz, n’oubliez pas de les faire tremper la veille dans l’eau.

Autres sources de magnésium, les fruits oléagineux, comme les amandes. En effet, manger une vingtaine d’amandes apporte 50 mg de magnésium, ce qui représente déjà une bonne partie des apports recommandés. Consommez-en pendant l’heure du goûter, ou si vous avez manqué le petit déjeuner. Les amandes sont très rassasiantes parce qu’elles contiennent des fibres.

Optez aussi pour des aliments à base de farine complète comme le pain complet, les pâtes complètes. Et préférez le riz complet au riz blanc. Autre bonne nouvelle que les amateurs de chocolat apprécieront : le chocolat noir est riche en magnésium. Ainsi, une rangée de chocolat noir de 20 g équivaut à 20 à 30 mg de magnésium. 

Et les compléments alimentaires dans tout ça ?

Si vous souhaitez faire le plein de magnésium, il est recommandé de manger des fruits, des légumes et des féculents. Cela devrait suffire pour fournir à l’organisme la quantité de magnésium dont il a besoin. Mais dans la vrai vie, nous ne pouvons pas tous suivre ces recommandations. Ainsi, si vous éprouvez des difficultés à garder une alimentation saine et équilibrée pour une raison ou une autre, il faut vous adapter à votre mode de vie.

Par exemple, si vous êtes du genre à manquer votre petit déjeuner, prenez avec vous une pomme, un jus de fruits ou quelques amandes que vous mangerez au bureau.

Et si vous sentez que la fatigue persiste, vous devrez alors vous tourner vers les compléments alimentaires, qui peuvent être nécessaires jusqu’à ce que le tonus revienne. Ils peuvent être très utiles pour certaines personnes en les aidant à récupérer plus vite et à être moins fatiguées. Toutefois, une alimentation saine et équilibrée reste nécessaire.

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