Stress : gestion et méthodes anti-stress | Objectif Santé

Stress : gestion et méthodes anti-stress

Considéré comme la maladie du siècle, le stress fait des ravages dans la société moderne. Tous les jours s’avèrent être une véritable course contre la montre. Notre style de vie effréné nous laisse de moins en moins de répit que ce soit au travail ou à la maison. C’est pourquoi nous sommes de plus en plus nombreux à éprouver les pathologies liées au stress. Mais heureusement, avec une bonne gestion du stress, il est possible de nous épargner certaines complications. Le point avec objectifsante.mu.

Identifier les symptômes du stress est la première étape vers la guérison. Dans un deuxième temps, il est nécessaire de déceler les facteurs favorisant le stress à la fois au niveau personnel et au niveau professionnel. Vous l’aurez compris, c’est grâce à une bonne gestion du stress que vous arriverez à prévenir l’aggravation de certains troubles bénins.

Stress : quels symptômes ?

  • Fatigue
  • Difficultés à s’endormir
  • Problèmes de concentration
  • Nervosité
  • Irritabilité
  • Perte d’appétit soudaine
  • Ou au contraire, brusque besoin de manger plus et plus souvent
  • Excès (travail, nourriture, alcool, tabac...)
  • Sentiment d’être isolé
  • Déprime soudaine et inexpliquée...

Analysez vos symptômes

Si vous ressentez l’un des symptômes ci-dessus, posez-vous les questions suivantes :

  • S’agit-il de symptômes passagers ou récurrents ?
  • Avez-vous reçu une nouvelle qui aurait pu déclencher une situation de stress et ainsi favoriser l’apparition de ces symptômes ?
  • Mangez-vous équilibré ?
  • Êtes-vous habituellement en bonne santé ?

Si vous avez des doutes quant à la provenance de ces symptômes, nous vous conseillons de consulter votre médecin qui vous prescrira un traitement allopathique. Toutefois, si votre fatigue est causée par un stress, le traitement du symptôme seul ne suffira pas. Vous devrez aussi en identifier la cause, en d’autres mots, le facteur ayant déclenché cet état de fatigue.

Conseils pour gérer votre stress

Après l’identification des symptômes de stress, la meilleure façon de les gérer est d’éliminer les facteurs favorisants, notamment ceux sur lesquels il est possible de travailler. Bien qu’il soit nécessaire de savoir gérer son stress, il est aussi essentiel de travailler en amont afin de prévenir son apparition au quotidien. Pour cela, il n’y a qu’une solution, la gestion du stress.

Comment gérer son stress ?

  • Énumérez toutes les choses qui VOUS énervent et nous disons bien vous, parce qu’un facteur stressant pour votre entourage ne l’est peut-être pas pour vous. Notez-les noir sur blanc. Et si vous ne savez pas comment les identifier, pensez à tout ce qui vous touche de près ou de loin au quotidien :

                            o Organisation domestique : rangement, ménage, cuisine, etc.
                            o Relations : voisins, amis, collègues, etc.
                            o Relations familiales : conjoint, enfants, parents, beaux-parents
                            o Évènements : mariage, anniversaires, etc.
                            o Lieu de travail : hiérarchie, salaire, formations, réunions, etc.
                            o Transports en commun : accidents, embouteillage, retard des autobus, etc.

  • Si vous en ressentez la nécessité, faites un tableau de gestion du stress dans lequel vous aurez regroupé tous les éléments identifiés par thème, puis vis-à-vis, attribuez-leur une note sur une échelle de 1 à 4, selon que l’élément stressant est :

                            o 1. Peu stressant
                            o 2. Moyennement stressant
                            o 3. Très stressant
                            o 4. Insupportable

  • Le plus important est de faire ressortir les numéros 4 et 3 en les surlignant et par la suite vous concentrer sur votre stratégie anti-stress. Votre objectif doit être d’éliminer la moitié des 3 et 4 réunis, ce qui représentera en lui-même, un véritable pas de géant.
  • Il s’agira enfin de réfléchir à votre propre solution. Celle-ci doit être personnalisée. À savoir que cela ne sera possible que si vous vous connaissez bien.

Quelle méthode anti-stress adopter ?

De nos jours, il existe plusieurs façons de gérer efficacement son stress, si bien qu’il n’est pas toujours évident de se tourner vers une solution précise. Et si vous souhaitez tester deux méthodes ou plus, vous pouvez le faire, tant qu’il s’agit de méthodes naturelles.

Nous décrirons un peu plus bas deux exemples de méthode anti-stress. Loin d’être des prescriptions, il s’agit avant tour d’indications, qui vous permettront de constater que le choix d’une méthode quelconque comprend aussi un certain degré de subjectivité. De plus, ces méthodes peuvent aussi être adaptées au degré de stress engendré par la situation.

Exemple 1 : se préparer à une compétition sportive

Dans une telle situation, on conseillera aux sportifs de :

  • Se soumettre à un entraînement adapté pour la compétition tout en étant suivi par un coach.
  • Adopter une hygiène de vie saine avec des repas équilibrés.
  • Dormir suffisamment et d’un sommeil reposant en éliminant les excitants comme le café, l’alcool et le tabac.

S’il s’agit d’une personne particulièrement anxieuse, plus susceptible d’éprouver beaucoup de stress et qui appréhende l’échec, on lui conseillera aussi :

  • Des séances de méditation.
  • Des séances de massage qui permettront de délier les tensions musculaires associées au stress.
  • Des séances de préparation mentale afin de l’aider à visualiser une scène de réussite.

Exemple 2 : se préparer pour le passage d’un examen oral.

Dans une telle situation, on lui conseillera de :

  • Réviser et de faire du travail personnel.
  • Faire appel à une personne pour vous aider.
  • Faire quelques séances de yoga pour apprendre les techniques de respiration avant la prise de parole.

S’il s’agit d’une personne particulièrement anxieuse, plus susceptible d’éprouver beaucoup de stress et qui appréhende l’échec, on lui conseillera aussi :

  • Des séances de préparation mentale qui lui permettront de visualiser une scène de réussite.
  • Des conseils en hygiène de vie.
  • Des séances de méditation.
  • Une formation en développement personnel, par exemple, une formation sur la prise de parole en public.

Quelle que soit la raison pour laquelle vous vous retrouvez en situation de stress, vous devez être en mesure d’identifier les facteurs favorisants, limiter votre exposition à ces facteurs et enfin mettre au point une méthode anti-stress pour mieux faire face à cette situation.

Sources :

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