Le régime : tour d’horizon de 31 méthodes types de régime | Objectif Santé

Le régime : tour d’horizon de 31 méthodes types de régime

Vous souhaitez maigrir et vous avez pris la décision de faire un régime. La prochaine question qui se pose est : lequel choisir ? En effet, il existe différents types de régimes, mais le choix doit se faire en considérant son mode de vie et son alimentation. De plus, le régime ne doit pas représenter un danger pour la santé. Au contraire, son objectif doit être de vous faire perdre du poids durablement. Aussi, pour vous aider dans votre démarche, Objectif Santé vous propose un tour d’horizon des différentes méthodes possibles qu’elles soient anciennes ou plus nouvelles.

Le régime : tour d’horizon de 31 méthodes types de régime

Le régime Alcalin

Ce régime a été inventé par le Dr Domeing. Cette méthode est très populaire chez les stars. La clé pour mincir est de maintenir le pH du corps à un niveau idéal, qui se situe à 7,4 environ. Pour atteindre ce chiffre, il faut limiter, voire abandonner les aliments acides tels que les viandes, poissons, boissons alcoolisées, café, sucre et produits industriels. L’objectif étant de consommer les légumes, les fruits sans conservateurs, les céréales, les épices et les herbes fraîches. Voir sur Amazon

Le régime Atkins

Le régime Atkins a été créé en 1972 et consiste à exclure les glucides des repas. Par conséquent, la perte de poids et rapide, mais peut entraîner des conséquences graves sur la santé.

Le régime californien

Le principe est simple : au lieu de compter sans cesse les calories absorbées, il faut diviser son assiette en respectant les proportions entre fruits, légumes, viandes, etc. Ce régime privilégie une transformation minimale des aliments, ce qui sera sans doute un avantage pour les plus fainéants. 

La chrono-nutrition

Ce programme minceur doit être conçu sur mesure en respectant le mode de vie et le métabolisme de la personne concernée. D’ailleurs, il s’agit avant tout d’une rééducation alimentaire privilégiant des aliments de qualité qui doivent être consommés dans des quantités plus ou moins importantes en fonction de la taille ou encore des activités physiques pratiquées.

Le régime citron

Nous vous arrêtons tout de suite, le régime citron ne consiste pas à consommer uniquement du citron ou encore de le bannir complètement de son alimentation. Le but est d’utiliser cet agrume pour améliorer le transit, car le citron est surtout connu pour stimuler les fonctions digestives. Par exemple, boire un verre de jus de citron une demi-heure avec le petit-déjeuner fait partie des astuces du régime citron pour perdre ses kilos en trop !

Le régime Cohen

Imaginé par Jean-Michel Cohen, ce régime s’insère dans une démarche de rééquilibrage alimentaire, c’est-à-dire, manger mieux en petites quantités. L’idée est de réduire graduellement le nombre calories absorbées en une journée ainsi que les aliments riches en matières grasses. Ces derniers doivent être limités, mais en aucun cas inexistants. On recommande les aliments riches en protéines comme les viandes, poissons, laitages et œufs ainsi que les fruits et légumes. 

Le régime Crétois ou méditerranéen

Grâce à ce régime, il est possible de perdre jusqu’à un kilo par semaine et consommer environ 1900 calories quotidiennement sans s’affamer. Les aliments privilégiés sont le poisson, les céréales, les légumes, les viandes maigres et les œufs. Le citron et les aromates viennent remplacer les matières grasses et le sel pour apporter du goût aux plats. L’huile d’olive fait cependant partie de ce régime équilibré. Enfin, le mode de cuisson est aussi un facteur primordial : on recommande les cuissons au four ou à l’étouffée.

La diète protéinée

Ce type de régime a été élaboré dans les années 1970. Concrètement, la diète protéinée consiste à remplacer les repas par des préparations en sachets comme des soupes aux légumes ou encore des boissons au chocolat. Celles-ci sont bourrées de protéines et très peu caloriques. Le corps est alors obligé de puiser dans ses réserves de graisse tout en conservant les muscles. La durée du régime est de 3 semaines à 1 mois. Voir sur Amazon

Le régime dissocié

Ce concept a vu le jour dans les années 1930 et stipule que les aliments en eux-mêmes ne font pas grossir. C’est plutôt l’association de plusieurs types d’aliments qui entraîne la prise de poids. Ainsi, le régime consiste à dissocier les aliments du même type lors des repas. Concrètement, cela donne, petit-déjeuner à base de fruits, déjeuner de légumes et dîner de viande, par exemple. Ce régime ne doit pas durer plus d’une semaine. Bien qu’efficace à court terme, la prise de poids est inévitable à la fin du programme. Voir sur Amazon

Le régime Dukan

Conçu par Pierre Dukan, ce régime s’appuie sur un programme restrictif axé sur des recettes hyperprotéinées pour une perte de poids rapide et durable sans privation. Il se déroule en quatre phases. Bien qu’ayant fait ses preuves, ce régime est toutefois contesté à cause de sa nature restrictive. En effet, il peut entraîner des carences ainsi que des soucis de santé.

Le Forking

Cette méthode d’amaigrissement, aussi appelée régime fourchette, consiste à manger ses repas à l’aide d’un seul ustensile, la fourchette. L’objectif est de réduire la quantité d’aliments consommée. En effet, en mangeant uniquement avec une fourchette, on évite les bouchées de sauce, les glaces ou encore les gâteaux. Cette méthode est aussi centrée sur trois axes : le petit-déjeuner du roi, le déjeuner du prince et le dîner du pauvre.

Le régime Hollywood

On l’appelle aussi le régime « fruits » et il dure uniquement une dizaine de jours. Pendant toute la durée du régime, les seuls aliments consommés sont les fruits, notamment la papaye, l’ananas ou encore la pastèque, reconnus pour être des aliments « brûle-graisses ». Après les dix jours, les autres aliments réapparaissent petit à petit dans les assiettes. À savoir que ce régime peut être dangereux, car il peut être associé à un jeûne total. Voir sur Amazon

Le régime hypocalorique

Le principe de ce programme minceur est de réduire la quantité de calories absorbées au quotidien tout en diminuant la quantité de sucre et de gras. Le nombre de calories absorbé doit s’élever à 1000 - 1500 par jour. Et pour atteindre ce chiffre, il ne faut surtout pas grignoter entre les repas et éviter les boissons sucrées. La pratique d’une activité physique est aussi recommandée. Voir sur Amazon

Le régime IG

IG signifie Index Glycémique. Avec cette méthode d’amaigrissement, vous apprendrez à manger les bonnes graisses et les bons sucres. Les ingrédients ayant un Index Glycémique haut ou moyen ne devront pas être consommés afin de faciliter le déstockage des graisses de manière naturelle. Grâce à ce régime, il est possible de perdre jusqu’à 3 kilos par mois.

Régime Low Carb

Le principe du régime Low Carb est de limiter au maximum la consommation de sucre, ce qui peut cependant avoir des conséquences indésirables. Vous l’aurez compris, quand on parle de régime Low Carb, on parle d’exclure presque totalement les sucres rapides et les sucres lents de l’alimentation. Par conséquent, la perte de poids est importante et rapide, mais le régime lui-même est fortement déconseillé.

Régime Mayo

Il s’agit d’un régime hypocalorique faisant la part belle aux protéines. Ce régime dure 15 jours et se base sur une grande consommation d’œufs. Il est possible de perdre jusqu’à 5 kilos grâce à ce mode d’alimentation. Concrètement, il s’agit de consommer peu de fruits et au moins 6 œufs par jour. En ce qui concerne les boissons, on recommande l’eau, le thé et le café. Les aliments à proscrire sont les matières grasses, les glucides, les féculents, les légumes et les produits laitiers. Toutefois, à cause de sa nature restrictive, ce régime peut entraîner certaines carences.

Régime Miami

L’objectif de ce régime est d’adopter un nouveau mode de vie en apprenant à distinguer les bons glucides et lipides et de changer son alimentation à long terme. Ce régime donne une place importante aux fruits et aux légumes tout en considérant le nombre de calories absorbées et en éliminant les aliments à Index Glycémique élevé.

Le Monodiète

Le Monodiète s’adresse aux personnes souhaitant perdre du poids rapidement, mais aussi à ceux qui n’ont que quelques kilos à perdre. Attention, il est contre-indiqué aux diabétiques, aux personnes âgées et à ceux qui ont une santé fragile. Le Monodiète dure 3 à 7 jours. L’objectif est de consommer un seul aliment par jour. Les sucreries, les viandes et les chips doivent être proscrits ! Les aliments à privilégier étant : un fruit, un légume, un riz complet ou encore un laitage… Oubliez l’assaisonnement.

Le Montignac

Ce régime a été conçu après 20 ans de recherches par un ancien obèse et nutritionniste, Michel Montignac. Cette méthode d’amincissement cherche à nous réapprendre à manger à satiété et de manière raisonnable, pour perdre des kilos de façon optimale. C’est un mode alimentaire qu’on peut appliquer à vie, mais pour y arriver, il est important de connaître l’Indice Glycémique de chaque aliment.

Natman

Il fait partie des régimes express qui permettent de perdre du poids rapidement, jusqu’à 4 kilos en 4 jours en suivant un menu précis et peu calorique. Ce régime privilégie une alimentation protéinée, interdisant alcool, glucides et lipides. Par, ailleurs, pour de meilleurs résultats, il est conseillé de suivre le menu à la lettre sans substituer les aliments prescrits.

Okinawa

Ce mode alimentaire met l’accent sur des repas semi-végétariens avec peu de matières grasses. La pratique d’une activité physique est aussi recommandée. En bref, il s’agit d’habituer le corps à consommer uniquement ce dont il a besoin tout en équilibrant son assiette.

Le régime Paléolithique

Aussi appelé diète ancestrale, ce mode alimentaire consiste à adopter le mode de nutrition de nos ancêtres. Cela consiste à faire une croix sur les produits laitiers et les céréales. De par sa nature, ce programme alimentaire est faible en glucides et représente donc un bon moyen de perdre du poids. Les aliments à privilégier sont donc les protéines, les légumes et les fruits pauvres en amidon comme les noix, les amandes, les noisettes et les graines.

Le régime Sati

Aussi connu sous le nom de régime indien, ce programme minceur privilégie les aliments végétariens. Autre principe de ce mode alimentaire est de prendre 6 petits repas par jour plutôt que trois gros repas. Et pour de meilleurs résultats, assurez-vous de laisser au moins 3 heures entre chaque repas et de ne rien manger avant d’aller vous coucher. Grâce à cette méthode, vous apprendrez à mieux contrôler votre faim.

Le Scarsdale

Il s’agit d’un régime strict proscrivant le sucre, les féculents et les matières grasses. Le Scarscdale permet de perdre du poids rapidement. Cependant, il n’est pas conseillé de le prolonger trop longtemps puisque la liste des aliments proscrits est longue et cela peut entraîner des carences. Les menus contiennent principalement de la viande et du poisson maigre ainsi que des légumes sans matière grasse. Voir sur Amazon

Slim data

Ce régime a été élaboré par le Dr Yann Rougier. Son postulat est le suivant : la nourriture telle que nous la connaissons aujourd’hui a beaucoup changé, plus qu’au cours des 50 siècles précédents. Cela est dû surtout à l’utilisation excessive d’additifs et au raffinage alimentaire. Cette transformation a causé un déséquilibre notre système digestif et notre corps n’a pas eu le temps de s’y habituer et il arrive que notre corps réclame de la nourriture sans qu’il en ait vraiment besoin. Ainsi, le Slim data consiste à rééduquer le métabolisme pour diminuer l’écart entre nos réels besoins énergétiques et notre alimentation. Pour cela, il suffit d’associer les bons aliments.

Soupe aux choux

Ce régime ne doit pas durer plus de 7 jours et, comme son nom l’indique, se base sur un menu unique, la soupe aux choux. Les légumes pouvant être ajoutés dans la soupe sont : chou, tomates, ail, tomates, poivron, carottes, céleri, persil. Il est aussi possible d’y ajouter des épices comme le curry. Au fil des jours, la soupe pourra être accompagnée de fruits et de légumes ou encore de bœuf ou de riz complet. Attention ! Le grignotage est formellement interdit et en cas de petit creux, le seul repas permis est la soupe aux choux.

Le régime sportif

Ce régime vous garantit une perte de poids allant jusqu’à 10 kilos en 14 jours grâce à un programme décomposé en deux étapes. Dans un premier temps, il s’agira surtout de consommer ce qui est autorisé, c’est-à-dire de la viande, du poisson et des œufs. Les glucides et les lipides sont à éviter, tout comme le sel. Tous les jours, le petit-déjeuner est le même tandis que les autres repas varient, tout en proposant beaucoup de légumes et de fruits. La deuxième étape consiste à retrouver une alimentation équilibrée en évitant de reprendre les kilos perdus durant la première phase.

Le régime thé

Il s’agit d’un régime à suivre sur le long terme et qui consiste à boire trois à cinq tasses de thé par jour tout en suivant une alimentation équilibrée. Le thé, principalement le thé vert contient beaucoup de catéchines, connus pour sa capacité à réduire les rondeurs localisées sur le ventre. Pour profiter au maximum des bienfaits de ce régime, il est conseillé d’opter pour un thé de qualité tout en privilégiant des aliments detox comme l’ananas frais, les aubergines, l’avocat, la pomme, les pruneaux, etc.

Le régime The Zone

S’étalant sur un mois, le régime The Zone permet de perdre du poids rapidement. Dans la pratique, ce régime consiste à diviser son assiette de sorte à retrouver à chaque repas : 40 % de glucides, 30 % de protéines et 30 % de glucides. L’objectif est d’éviter le stockage de graisses en stabilisant le taux de sucre dans le sang. Aussi, deux collations sont à prévoir pendant la journée, car il est aussi essentiel de ne pas rester plus de quatre heures sans manger. Enfin, les modes de cuisson à privilégier sont aussi importants. Optez plutôt pour une cuisine allégée.

Le régime Thonon

Il fait partie des modes d’alimentation à très basses calories dans lesquels le sucre, l’alcool et le sel sont à bannir. En effet, la promesse d’une perte rapide de vos kilos en trop s’appuie sur une alimentation stricte. D’ailleurs, aucun écart n’est permis. Il vous faudra vous contenter de légumes, de fruits et de protéines comme le jambon, les œufs ou le steak grillé. Puisqu’il s’agit d’un régime plutôt draconien, il est surtout recommandé aux personnes motivées et en bonne santé. Bien que les résultats soient encourageants, attention à l’effet yoyo !

Le régime 5:2

La méthode à suivre est plutôt simple et consiste à manger équilibré pendant cinq jours et ensuite réduire les apports en calories les deux jours suivants. Ainsi, pendant les deux jours, vous pourrez consommer uniquement 500 calories si vous êtes une femme et 600 calories si vous êtes un homme. Ce mode alimentaire permet à l’organisme de puiser dans les réserves de graisses en tout les déstockant. Pendant les deux jours de diète, il est recommandé de consommer des légumes type salade verte, des haricots verts, des brocolis et des fruits, sans oublier les viandes blanches, les poissons ou les œufs.

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