Quelques astuces pour perdre du poids de manière efficace | Objectif Santé

Quelques astuces pour perdre du poids de manière efficace

Vous souhaitez perdre du poids durablement et vous ne savez pas par où commencer ? Les régimes ne sont pas faits pour vous ? Sachez que pour maigrir de manière durable et efficace, il suffit d’adopter une bonne hygiène de vie en modifiant son comportement alimentaire et en faisant un peu d’exercice. Objectif Santé vous dévoile quelques astuces pour perdre du poids de manière efficace.

Quelques astuces pour perdre du poids de manière efficace

À noter que si vous souhaitez perdre cinq kilos ou plus, il est recommandé de consulter un spécialiste pour un suivi régulier et personnalisé.

Voici quelques principes à retenir pour perdre du poids durablement :

  • Ne pas se presser et se fixer des objectifs raisonnables : perdre 2 à 3 kilos en un mois
  • Respecter les règles établies au départ
  • Prévenir les petits creux et la fatigue
  • Éviter les carences en vitamines et en minéraux
  • Toujours prendre du plaisir en mangeant

Quand on souhaite perdre du poids, il n’y a pas d’autres solutions que de changer ses habitudes alimentaires.

Commencez par réduire modérément les aliments riches en matières grasses et en sucres rapides, mais pensez aussi à adopter quelques bonnes habitudes, comme :

  • Ne pas sauter les repas.
  • Le petit-déjeuner doit être copieux et le diner léger.
  • Ne pas éliminer les féculents de vos repas. Au contraire, ils apportent un sentiment de satiété, mais procurent aussi l’énergie dont vous avez besoin. Toutefois, les accompagnements tels que les sauces grasses, le beurre, le fromage, la crème fraîche, etc. sont à éviter. Ainsi, les féculents doivent être consommés seuls avec un assaisonnement sans sucre ni matière grasse.
  • Ne pas consommer de boissons gazeuses sucrées.
  • Ne pas consommer de boissons alcoolisées. Cependant, vous pouvez continuer à boire un verre de vin par jour, de préférence du vin rouge.
  • Préférez les repas faits maison et évitez autant que possible de manger ailleurs que chez vous afin de mieux contrôler votre alimentation. Il est plus facile de contrôler ce que l’on mange au restaurant plutôt que chez des amis. Mais si vous mangez chez des amis, évitez de vous resservir et essayez de diminuer les portions.
  • Pour perdre du poids, optez pour des viandes maigres et préférez les volailles cuisinées sans la peau, les poissons et les crustacés.
  • Attention aux graisses cachées, c’est-à-dire les viandes en sauce, les charcuteries grasses, les gratins contenant beaucoup de lait, de beurre ou de crème, les fritures, les viennoiseries et autres pâtisseries et les glaces, entre autres.
  • Mangez beaucoup de légumes crus, cuits ou en potage.

Les modes de cuisson à privilégier pour perdre du poids :

  • Viandes : grillées ou rôties
  • Poissons : grillés, cuits aux micro-ondes, au four ou en papillote
  • Légumes : à la vapeur, à l’étouffée ou aux micro-ondes
  • Sauces : préparez des sauces ne contenant que très peu de matières grasses : utilisez très peu d’huile, de beurre ou de crème. Assaisonnez avec des herbes aromatiques et des épices.

Perdre du poids : une question de détermination !

Vous l’aurez compris, pour perdre du poids, il est important d’opter pour les aliments les moins caloriques. Pour cela, il est indispensable de connaître les valeurs nutritives des aliments les plus courants. Mais le plus important est de ne pas se décourager ni de céder à toutes les tentations. D’ailleurs, le premier kilo perdu est souvent très encourageant. Toutefois, s’il vous arrive de faire un écart, dites-vous bien que c’est tomber pour mieux se relever. Mais n’en faites pas une habitude ! Votre objectif sera de trouver le bon équilibre pour éviter de tomber dans la frustration.

Sur le même sujet

Maigrir trop vite, pas aussi bon que ça !

Maigrir trop vite, pas aussi bon que ça !

Quand il s'agit de perdre du poids, nous nous tournons très souvent vers les régimes qui nous permettent...

Lire

Comment manger moins sans avoir faim ?

Comment manger moins sans avoir faim ?

Votre médecin ou nutritionniste vous a conseillé de limiter vos portions de nourriture. Vous savez que vous de...

Lire

Augmentez votre métabolisme et brûlez vos graisses

Augmentez votre métabolisme et brûlez vos graisses

Certains brûlent tout ce qu’ils mangent et d’autres ont bien du mal à perdre leurs kilos en trop ! La différen...

Lire

Coupe-faim : ce que vous devez savoir

Coupe-faim : ce que vous devez savoir

C'est normal d'avoir faim. C'est la façon dont votre corps vous dit qu'il est temps de fai...

Lire

Infusions et conseils pratiques pour per

Infusions et conseils pratiques pour perdre du ventre

Le manque de sport et la consommation excessive de nourriture font qu’un bon nombre de personnes se retrouvent...

Lire

A lire aussi

Pourquoi se réveiller en musique ?

Pourquoi se réveiller en musique ?

Quand vous êtes obligé de vous lever tôt, parfois l’envie vous prend de jeter votre réveil contre le mur. Chan...

Lire

La date de l’accouchement est dépassée : que faire?

La date de l’accouchement est dépassée : que faire?

Certains bébés arrivent avant la date prévue. D’autres prennent leur temps et jouent les prolongations. Le bé...

Lire

Les erreurs les plus courantes que l’on fait avec son four

Les erreurs les plus courantes que l’on fait avec son four

Votre four, vous ne pouvez plus vous en séparer. Mais avouez que parfois, il vous arrive de faire des erreurs....

Lire
L'annuaire des professionnels

Sur le même sujet

Maigrir trop vite, pas aussi bon que ça !

Maigrir trop vite, pas aussi bon que ça !

Quand il s'agit de perdre du poids, nous nous tournons très souvent vers les régimes qui nous permettent...

Lire

Comment manger moins sans avoir faim ?

Comment manger moins sans avoir faim ?

Votre médecin ou nutritionniste vous a conseillé de limiter vos portions de nourriture. Vous savez que vous de...

Lire

Augmentez votre métabolisme et brûlez vos graisses

Augmentez votre métabolisme et brûlez vos graisses

Certains brûlent tout ce qu’ils mangent et d’autres ont bien du mal à perdre leurs kilos en trop ! La différen...

Lire
La réponse

Bonjour Monsieur Je comprends que vous ayez des difficultés à en parler mais rassurez-vous ; vous n'avez aucune raison d'ê...

Vous avez une question?

Les sujets plus

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Ça pique trop ! Ce n’est pas propre ! Bah, tout le monde le fait… Pour des raisons d’hygiène ou simplement pou...

Lire

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

Vous avez échoué à votre examen de permis de conduire ? Ou, vous vous apprêtez à passer l’examen et avez peur...

Lire
Moi

Taches blanches sur la peau ? Voici les remèdes

Taches blanches sur la peau ? Voici les remèdes

Vous avez des taches blanches sur la peau ? Elles se trouvent sur le visage, le cou, l’abdomen ou les bras et...

Lire

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

L’odeur de votre pipi ne vous interpelle pas forcément. Après tout, ce n’est qu’une odeur d’urine ! Mais parfo...

Lire

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Ce n’est un secret pour personne : les hommes adorent qu’on leur fasse une fellation. Mais attention, pas n’im...

Lire

Fautes éliminatoires au permis de conduire : les connaissez-vous vraiment ?

Fautes éliminatoires au permis de conduire : les connaissez-vous vraim

Passer son permis de conduire représente une étape importante de la vie, et ce, quel que soit son âge. Il rest...

Lire
Moi

Que signifient les 3 ou 4 lignes sur votre poignet ?

Que signifient les 3 ou 4 lignes sur votre poignet ?

Il est courant de lire les lignes de la main mais qu’en est-il de celles du poignet ? Parce que oui, elles ont...

Lire

Combien de cheveux avons-nous ? Pourquoi deviennent-ils blancs ? Les couper les rend-ils plus forts ? Etes-vous incollable sur les cheveux ? Faites le test pour le savoir !

Faites le test
10 question(s)

L’acné concerne uniquement les adolescents, manger du chocolat donne des boutons, il ne faut pas se maquiller quand on a de l’acné… les idées reçues concernant l’acné sont nombreuses mais sont-elles vraies ? Que savez-vous réellement de l’acné ? Faites ce test pour évaluer vos connaissances sur le sujet.

Faites le test
8 question(s)

On trouve tout un tas de produits minceur sur le marché : réducteurs d’appétit, boissons détox, pilules anti-graisses, produits allégés, etc. De plus en plus de personnes ressentent l’envie de maigrir au plus grand bonheur des laboratoires. Elles semblent bouder les alliés minceur que la nature leur offre. Mais les connaissent-ils seulement ? Et vous, saurez-vous les trouver ? Faites ce test pour évaluer vos connaissances sur les aliments minceur.

Faites le test
8 question(s)
Parlons-Nous
Vous souhaitez témoigner, partager votre expérience ? Contacter Anne Gaelle en écrivant à [email protected]

Rechercher

L'annuaire des professionnels

Message envoyé!

Merci de votre message, nous vous répondrons le plus rapidement possible.

Contactez-nous

Ce formulaire recueille votre nom, numéro de téléphone et adresse e-mail afin que nous puissions répondre à votre demande. Veuillez consulter notre politique de confidentalité afin de prendre connaissance sur la façon dont nous protégeons vos informations.

Mettez du bien-être dans votre boîte mail

Abonnez-vous à la newsletter

Merci de vous être abonné.