Comment créer ma trousse de secours émotionnelle | Objectif Santé

Comment créer ma trousse de secours émotionnelle

Peut-on éliminer les émotions douloureuses de notre vie ? En tant qu’être humain, nous sommes tous à certains moments confrontés à des situations émotionnellement douloureuses. Cela fait inévitablement partie de l’expérience humaine. Le réflexe naturel pourrait être de fuir les émotions qui nous font souffrir, de les réprimer, voire de les combattre. Malheureusement, à long terme, ces stratégies d’évitement contribuent à entretenir notre mal-être.

Comment créer ma trousse de secours émotionnelle

Développer notre capacité à nous apaiser nous aide à nous sentir moins vulnérables devant une vague émotionnelle qui menace de s’abattre sur nous. Tout comme les vagues de l’océan impossible à arrêter, il est impossible de bloquer une émotion éternellement.

Face à un obstacle, la vague émotionnelle a tendance à s’intensifier ou alors à s’exprimer d’une façon qui dépasse notre contrôle ou notre intention. Savoir s’apaiser, nous permet de laisser passer la vague sans trop de résistance pour pouvoir retrouver par la suite plus de sérénité. Accueillir l’émotion ne signifie pas non plus se laisser engloutir par elle 24 h sur 24 h.

Nous pouvons nous accorder des moments de répit. Savoir s’apaiser, permet de trouver un juste milieu entre l’abrasion totale de notre vécu émotionnel et la crise émotionnelle qui envahit.

A-t-on toujours besoin des autres pour nous apaiser ?

Les moyens de s’apaiser peuvent inclure la participation d’une autre personne. Par exemple : se confier à un ami, se blottir dans les bras d’une personne rassurante, recevoir des paroles réconfortantes, etc. Cependant, nous avons tous le potentiel de nous apaiser nous-mêmes.

Les activités apaisantes sont celles qui se rapportent à nos sens ou à une décharge énergétique ou émotionnelle. Dans les deux cas, il est crucial que notre attitude envers nous-mêmes soit bienveillante lors de ces activités. Chacun est unique et trouve son réconfort dans la stimulation de sens différents : toucher, ouïe, odorat, goût ou vue. Par ailleurs, ce qui peut marcher dans une situation douloureuse peut ne pas fonctionner dans une autre. À nous donc, d’apprendre à nous connaître et construire notre liste d’activités apaisantes.

Quelles sont les différentes émotions douloureuses ? Comment les apaiser ?

Il existe 3 grandes familles d’émotions douloureuses : la peur, la tristesse et la colère.

Face à la peur, à l’angoisse, au sentiment d’être en état d’alerte ou d’agitation interne, une activité physique peut aider. L’activité peut être intense et participer à libérer l’énergie accumulée, par exemple : football, badminton, basketball. Elle peut aussi être relaxante : danse, natation, yoga.

Quand nous nous sentons tristes ou blessés, douceur, chaleur, tendresse peuvent être réconfortants : apprécier un chocolat chaud, sous une couverture douillette en regardant un film agréable ou en lisant un livre réconfortant. Humer le parfum gourmand de notre plat préféré qui mijote, le savourer en pleine conscience, se prélasser dans un bain moussant en écoutant de la musique.

Se reconnecter à la nature en admirant un beau coucher de soleil, en écoutant le bruit du vent dans les arbres et le chant des oiseaux. Caresser notre animal de compagnie.

La colère, elle, est une émotion qui libère énormément d’énergie. Reconnaître notre colère et l’exprimer de manière saine est le meilleur moyen de l’apaiser. Toutefois en parallèle, il est parfois agréable de décharger l’énergie accumulée pour revenir à plus de sérénité. Nous pouvons hurler dans un oreiller, boxer un matelas, lancer des pierres de toutes nos forces dans un terrain abandonné.

Ces exemples associent plusieurs sens. Certains d’entre nous peuvent se sentir plus apaisés en se focalisant sur un seul canal sensoriel.

Comment créer et composer ma trousse de secours personnalisée ?

  • N’hésitez pas à faire vos expériences afin de découvrir ce qui marche le plus pour vous.
  • D’abord, trouvez ou confectionnez une boîte selon vos goûts.
  • Dans cette boîte, mettez une liste des activités apaisantes qui vous conviennent ainsi que les objets qui pourraient être utiles : livre, recette, CD, chocolat, etc.

Armez-vous avant la tempête ! Lorsque nous sommes dans une période sereine, il peut sembler superflu de confectionner une telle boîte. Néanmoins, nous retrouverons toute sa pertinence lors des temps où nous nous sentons submergés par les émotions. Puisque dans ces moments, la mémoire fait défaut. Nous n’aurons pas non plus la même énergie pour aller chercher les objets nécessaires.

Que faire si les émotions arrivent en rafales et ne s’arrêtent pas ?

Lorsque la source d’émotions douloureuses semble intarissable, il est aussi nécessaire de s’intéresser aux pensées et aux situations qui l’entretiennent. Avec l’aide d’une personne capable de nous écouter avec bienveillance et sans jugement, nous pouvons trouver la source et amener les changements nécessaires à notre vie pour retrouver un état émotionnel plus stable. Quoi qu'il en soit, même durant ce travail de transformation, la trousse de secours émotionnelle restera un précieux allié.

Pascale I. Bodet
Psychologue clinicienne
Diplômée de Paris XIII
Membre de la Société des Professionnels en Psychologie, S.P.P.
Tel : 5 750 66 17
 

Sur le même sujet

Etes-vous une personne surdouée ?

Etes-vous une personne surdouée ?

Etes-vous une personne surdouée ? C’est assez surprenant mais la plupart des personnes qui sont surdouées ne s...

Lire

Quelques conseils pour gérer la déprime durant les fêtes

Quelques conseils pour gérer la déprime durant les fêtes

Toutes les années, les autres s’amusent pendant que vous ruminez dans votre coin. Que vous souffriez déjà de d...

Lire

Assumer ses rondeurs : pourquoi est-ce si difficile ?

Assumer ses rondeurs : pourquoi est-ce si difficile ?

Aujourd’hui, les rondes sont de plus en plus nombreuses d’assumer leurs formes. Lorsque vous affirmez être com...

Lire

Pourquoi se réveiller en musique ?

Pourquoi se réveiller en musique ?

Quand vous êtes obligé de vous lever tôt, parfois l’envie vous prend de jeter votre réveil contre le mur. Chan...

Lire

Quelques habitudes pour devenir plus cal

Quelques habitudes pour devenir plus calme

Il nous arrive de nous sentir débordé, d’avoir des angoisses. Mais il est possible d’apprendre à être plus zen...

Lire

A lire aussi

Masques de protection contre la grippe : ce que vous devez savoir

Masques de protection contre la grippe : ce que vous devez savoir

Pour se protéger contre la grippe, il faut suivre des règles d'hygiène simples : tousser ou éternuer dans...

Lire

5 astuces pour rajeunir votre cou

5 astuces pour rajeunir votre cou

Si vous pensiez que vos mains montrent votre âge, avez vous regardé votre cou ? La peau du cou est plus fine d...

Lire

Vegan, végétarien ou omnivore : comment éviter les carences nutritionnelles ?

Vegan, végétarien ou omnivore : comment éviter les carences nutritionn

Un régime alimentaire sain et équilibré fournit en quantité suffisante tous les nutriments essentiels à l’orga...

Lire
L'annuaire des professionnels

Sur le même sujet

Etes-vous une personne surdouée ?

Etes-vous une personne surdouée ?

Etes-vous une personne surdouée ? C’est assez surprenant mais la plupart des personnes qui sont surdouées ne s...

Lire

Quelques conseils pour gérer la déprime durant les fêtes

Quelques conseils pour gérer la déprime durant les fêtes

Toutes les années, les autres s’amusent pendant que vous ruminez dans votre coin. Que vous souffriez déjà de d...

Lire

Assumer ses rondeurs : pourquoi est-ce si difficile ?

Assumer ses rondeurs : pourquoi est-ce si difficile ?

Aujourd’hui, les rondes sont de plus en plus nombreuses d’assumer leurs formes. Lorsque vous affirmez être com...

Lire
La réponse

Bonjour Monsieur Je comprends que vous ayez des difficultés à en parler mais rassurez-vous ; vous n'avez aucune raison d'ê...

Vous avez une question?

Les sujets plus

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Se raser les parties intimes, pas conseillé du tout !

Ça pique trop ! Ce n’est pas propre ! Bah, tout le monde le fait… Pour des raisons d’hygiène ou simplement pou...

Lire

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

6 choses qui vous font échouer à votre examen du permis de conduire

Vous avez échoué à votre examen de permis de conduire ? Ou, vous vous apprêtez à passer l’examen et avez peur...

Lire
Moi

Taches blanches sur la peau ? Voici les remèdes

Taches blanches sur la peau ? Voici les remèdes

Vous avez des taches blanches sur la peau ? Elles se trouvent sur le visage, le cou, l’abdomen ou les bras et...

Lire

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

Votre urine sent fort ? En voici les causes !

L’odeur de votre pipi ne vous interpelle pas forcément. Après tout, ce n’est qu’une odeur d’urine ! Mais parfo...

Lire

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Fellation : 7 conseils pour bien lui donner du plaisir

Ce n’est un secret pour personne : les hommes adorent qu’on leur fasse une fellation. Mais attention, pas n’im...

Lire

Fautes éliminatoires au permis de conduire : les connaissez-vous vraiment ?

Fautes éliminatoires au permis de conduire : les connaissez-vous vraim

Passer son permis de conduire représente une étape importante de la vie, et ce, quel que soit son âge. Il rest...

Lire
Moi

Que signifient les 3 ou 4 lignes sur votre poignet ?

Que signifient les 3 ou 4 lignes sur votre poignet ?

Il est courant de lire les lignes de la main mais qu’en est-il de celles du poignet ? Parce que oui, elles ont...

Lire

Combien de cheveux avons-nous ? Pourquoi deviennent-ils blancs ? Les couper les rend-ils plus forts ? Etes-vous incollable sur les cheveux ? Faites le test pour le savoir !

Faites le test
10 question(s)

L’acné concerne uniquement les adolescents, manger du chocolat donne des boutons, il ne faut pas se maquiller quand on a de l’acné… les idées reçues concernant l’acné sont nombreuses mais sont-elles vraies ? Que savez-vous réellement de l’acné ? Faites ce test pour évaluer vos connaissances sur le sujet.

Faites le test
8 question(s)

On trouve tout un tas de produits minceur sur le marché : réducteurs d’appétit, boissons détox, pilules anti-graisses, produits allégés, etc. De plus en plus de personnes ressentent l’envie de maigrir au plus grand bonheur des laboratoires. Elles semblent bouder les alliés minceur que la nature leur offre. Mais les connaissent-ils seulement ? Et vous, saurez-vous les trouver ? Faites ce test pour évaluer vos connaissances sur les aliments minceur.

Faites le test
8 question(s)
Parlons-Nous
Vous souhaitez témoigner, partager votre expérience ? Contacter Anne Gaelle en écrivant à [email protected]

Rechercher

L'annuaire des professionnels

Message envoyé!

Merci de votre message, nous vous répondrons le plus rapidement possible.

Contactez-nous

Ce formulaire recueille votre nom, numéro de téléphone et adresse e-mail afin que nous puissions répondre à votre demande. Veuillez consulter notre politique de confidentalité afin de prendre connaissance sur la façon dont nous protégeons vos informations.

Mettez du bien-être dans votre boîte mail

Abonnez-vous à la newsletter

Merci de vous être abonné.