Comment créer ma trousse de secours émotionnelle | Objectif Santé

Comment créer ma trousse de secours émotionnelle

Peut-on éliminer les émotions douloureuses de notre vie ? En tant qu’être humain, nous sommes tous à certains moments confrontés à des situations émotionnellement douloureuses. Cela fait inévitablement partie de l’expérience humaine. Le réflexe naturel pourrait être de fuir les émotions qui nous font souffrir, de les réprimer, voire de les combattre. Malheureusement, à long terme, ces stratégies d’évitement contribuent à entretenir notre mal-être.

Comment créer ma trousse de secours émotionnelle

Développer notre capacité à nous apaiser nous aide à nous sentir moins vulnérables devant une vague émotionnelle qui menace de s’abattre sur nous. Tout comme les vagues de l’océan impossible à arrêter, il est impossible de bloquer une émotion éternellement.

Face à un obstacle, la vague émotionnelle a tendance à s’intensifier ou alors à s’exprimer d’une façon qui dépasse notre contrôle ou notre intention. Savoir s’apaiser, nous permet de laisser passer la vague sans trop de résistance pour pouvoir retrouver par la suite plus de sérénité. Accueillir l’émotion ne signifie pas non plus se laisser engloutir par elle 24 h sur 24 h.

Nous pouvons nous accorder des moments de répit. Savoir s’apaiser, permet de trouver un juste milieu entre l’abrasion totale de notre vécu émotionnel et la crise émotionnelle qui envahit.

A-t-on toujours besoin des autres pour nous apaiser ?

Les moyens de s’apaiser peuvent inclure la participation d’une autre personne. Par exemple : se confier à un ami, se blottir dans les bras d’une personne rassurante, recevoir des paroles réconfortantes, etc. Cependant, nous avons tous le potentiel de nous apaiser nous-mêmes.

Les activités apaisantes sont celles qui se rapportent à nos sens ou à une décharge énergétique ou émotionnelle. Dans les deux cas, il est crucial que notre attitude envers nous-mêmes soit bienveillante lors de ces activités. Chacun est unique et trouve son réconfort dans la stimulation de sens différents : toucher, ouïe, odorat, goût ou vue. Par ailleurs, ce qui peut marcher dans une situation douloureuse peut ne pas fonctionner dans une autre. À nous donc, d’apprendre à nous connaître et construire notre liste d’activités apaisantes.

Quelles sont les différentes émotions douloureuses ? Comment les apaiser ?

Il existe 3 grandes familles d’émotions douloureuses : la peur, la tristesse et la colère.

Face à la peur, à l’angoisse, au sentiment d’être en état d’alerte ou d’agitation interne, une activité physique peut aider. L’activité peut être intense et participer à libérer l’énergie accumulée, par exemple : football, badminton, basketball. Elle peut aussi être relaxante : danse, natation, yoga.

Quand nous nous sentons tristes ou blessés, douceur, chaleur, tendresse peuvent être réconfortants : apprécier un chocolat chaud, sous une couverture douillette en regardant un film agréable ou en lisant un livre réconfortant. Humer le parfum gourmand de notre plat préféré qui mijote, le savourer en pleine conscience, se prélasser dans un bain moussant en écoutant de la musique.

Se reconnecter à la nature en admirant un beau coucher de soleil, en écoutant le bruit du vent dans les arbres et le chant des oiseaux. Caresser notre animal de compagnie.

La colère, elle, est une émotion qui libère énormément d’énergie. Reconnaître notre colère et l’exprimer de manière saine est le meilleur moyen de l’apaiser. Toutefois en parallèle, il est parfois agréable de décharger l’énergie accumulée pour revenir à plus de sérénité. Nous pouvons hurler dans un oreiller, boxer un matelas, lancer des pierres de toutes nos forces dans un terrain abandonné.

Ces exemples associent plusieurs sens. Certains d’entre nous peuvent se sentir plus apaisés en se focalisant sur un seul canal sensoriel.

Comment créer et composer ma trousse de secours personnalisée ?

  • N’hésitez pas à faire vos expériences afin de découvrir ce qui marche le plus pour vous.
  • D’abord, trouvez ou confectionnez une boîte selon vos goûts.
  • Dans cette boîte, mettez une liste des activités apaisantes qui vous conviennent ainsi que les objets qui pourraient être utiles : livre, recette, CD, chocolat, etc.

Armez-vous avant la tempête ! Lorsque nous sommes dans une période sereine, il peut sembler superflu de confectionner une telle boîte. Néanmoins, nous retrouverons toute sa pertinence lors des temps où nous nous sentons submergés par les émotions. Puisque dans ces moments, la mémoire fait défaut. Nous n’aurons pas non plus la même énergie pour aller chercher les objets nécessaires.

Que faire si les émotions arrivent en rafales et ne s’arrêtent pas ?

Lorsque la source d’émotions douloureuses semble intarissable, il est aussi nécessaire de s’intéresser aux pensées et aux situations qui l’entretiennent. Avec l’aide d’une personne capable de nous écouter avec bienveillance et sans jugement, nous pouvons trouver la source et amener les changements nécessaires à notre vie pour retrouver un état émotionnel plus stable. Quoi qu'il en soit, même durant ce travail de transformation, la trousse de secours émotionnelle restera un précieux allié.

Pascale I. Bodet
Psychologue clinicienne
Diplômée de Paris XIII
Membre de la Société des Professionnels en Psychologie, S.P.P.
Tel : 5 750 66 17
 

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