Dès leur entrée à l’école primaire, les enfants de 6-7 ans entrent dans une routine effrénée du lundi au vendredi et pour d’autres, cela continue même pendant le weekend. Graduellement, le quotidien des enfants finit par ressembler au nôtre. Pour y remédier, il est d’abord essentiel d’en prendre conscience afin de relâcher la pression. Cependant, essayer de renverser la vapeur peut devenir une tâche ardue. De ce fait, pour les aider à mieux gérer leur stress, il faut leur apprendre à reconnaître leurs émotions et les aider à découvrir ce qu’est le calme. Comment ? En les entraînant à mobiliser leurs ressources pour mieux se concentrer et renforcer la confiance qu’ils ont en eux. 

Ces objectifs peuvent être atteints grâce à la méditation en pleine conscience élaborée par Jeanne Siaud-Facchin. Une méthode utile pour les enfants, mais aussi les adolescents.

La méditation en pleine conscience va plus loin que la relaxation…

Cette pratique vient tout droit des États-Unis où elle se fait appeler « mindfulness ». L’objectif derrière la méditation en pleine conscience est d’amener les enfants et les adolescents à avoir un esprit pleinement attentif, c’est-à-dire, à prendre part à ce qu’ils vivent, à ne plus avoir la tête ailleurs afin de pouvoir se relier à ce qu’ils ressentent.

Quelle est donc la différence entre la méditation en pleine conscience et la relaxation ou encore la sophrologie ? L’objectif n’est pas de se détendre, mais plutôt de se mettre en contact avec soi et ses émotions, qu’elles soient positives ou négatives. Par ailleurs, en atteignant le calme, on est en mesure de voir ce qu’il y a à l’intérieur de nous.

Méditer en pleine conscience pour se sentir mieux dans son corps

Les études menées en neurosciences l’ont prouvé, la méditation en pleine conscience aide à baisser le taux de cortisol (l’hormone du stress) dans le sang. Par ailleurs, elle permet la sécrétion d’une variété d’hormones qui nous aident à nous sentir bien comme l’ocytocine et les endorphines. L’impact sur le corps est presque immédiat.

Il faut savoir que beaucoup d’enfants ne savent pas ce qu’est vraiment le calme. On leur demande souvent de se calmer, sans pour autant leur expliquer en quoi il est important, encore moins comment y arriver. Il n’est pas impossible de leur dire ce que veut dire être calme. Il suffit d’utiliser un langage simple et des descriptions imagées pour leur faire comprendre que le calme permet tout simplement de se sentir mieux dans son corps.

Méditer pour mieux se concentrer et apprendre à l’école

Tout comme le Petit Poucet qui suit les cailloux pour retrouver son chemin, la méditation en pleine conscience permet aux enfants de se rappeler plus facilement ce qu’ils ont appris. En effet, les enseignants et les parents sont souvent confrontés à des cas où un enfant qui a bien appris ses leçons n’arrive plus à les réciter ou à les utiliser pendant un contrôle. Cela est dû au stress : l’enfant n’arrive pas à retrouver le chemin de ses connaissances.

Il suffit de quelques minutes pour aider les enfants à mieux se concentrer à l’école. De simples exercices réalisés au quotidien pendant les heures de classe (une minute avant et à la fin du cours) peuvent aider les enfants à garder leur calme, être plus apaisés et plus réceptifs aux leçons. Cela permet par ailleurs de consolider ce qui a été appris avant de passer à autre chose.