se reveiller de bonne humeur | Objectif Santé

Pourquoi se réveiller en musique ?

Quand vous êtes obligé de vous lever tôt, parfois l’envie vous prend de jeter votre réveil contre le mur. Changez le type de sonnerie qui vous réveille le matin et choisissez de la musique douce plutôt qu’un «bip-bip» strident. Pourquoi se réveiller en musique serait-elle meilleure ? Une récente étude australienne montre que le type d’alarme que vous utilisez peut affecter votre humeur. Se réveiller en musique augmenterait votre niveau de vigilance tout au long de la journée.

Pourquoi se réveiller en musique ?

Réduire «l’ivresse du sommeil»

Des chercheurs du Royal Melbourne Institute of Technology (RMIT, Australie) ont étudié l’impact de différents types de sonneries utilisés pour se réveiller. Ils ont aussi étudié la façon dont elles aident à dissiper «l’ivresse du sommeil» au réveil. Appelé aussi «inertie du sommeil», ce phénomène correspond à la transition sommeil-éveil. Cette période,  peut durer de quelques minutes à quelques heures. Au cours de cette période, on peut constater une baisse de la vigilance et de la dextérité motrice ainsi que d’une désorientation dans le temps et l’espace. Nous la subissons tous, même si nous ne la ressentons pas. 

50 adultes ont participé à une enquête en ligne au cours de cette étude. Chaque personne à enregistré le type de son utilisé pour se réveiller, puis a évalué leur niveau de vigilance en fonction de critères spécifiques liés à l’inertie du sommeil. L’objectif de cette étude était de comprendre comment le son ou la musique choisie comme alarme peut réduire cette période de transition sommeil-éveil.  

Préférer un son mélodieux à un «bip-bip» strident 

Les résultats suggèrent que l’intensité du son n’a pas nécessairement d’importance au réveil. En revanche, des sons plus mélodieux semblent avoir un effet énergisant, augmentant l’éveil, la cognition et l’attention. Ce qui nous aide à nous sentir moins groggy au réveil, donc plus vigilant par la suite.

Les chercheurs émettent l’hypothèse que la combinaison des sons qui montent et descendent dans la mélodie d’une chanson favorise l’éveil au sein de notre système. Ce qui peut à son tour entraîner une vigilance accrue. D’autre part, une alarme qui émet des «bips-bips» semble «troubler notre activité cérébrale au réveil», a déclaré Adrian Dyer, co-auteur de l’étude.

Dans l’étude, les auteurs ont signalé deux chansons qui, selon eux, seraient de bons airs de réveil : Good Vibrations des Beach Boys et Close to Me de The Cure. Toutefois, d’autres facteurs, notamment les goûts musicaux personnels de chacun, pourraient également influencer l’efficacité d’une chanson. 

Important pour ceux qui exercent des métiers dangereux

Les auteurs de l’étude ont noté que ces résultats pourraient avoir des implications importantes. Notamment pour les personnes qui travaillent dans des situations dangereuses qui demandent une vigilance accrue. Des astronautes de la NASA aux médecins de garde en passant par les pompiers ou les pilotes,  toutes ces personnes doivent être rapidement en état d’alerte. Mais quelle que soit votre profession, l’ivresse du sommeil peut influencer vos performances.

Les auteurs rappellent que d’autres études doivent être menées sur un échantillon plus large afin d’étayer leur  théorie. Mais ils nous incitent tout de même à choisir une jolie mélodie plutôt qu’un «bip-bip» strident pour nous réveiller le matin.

L’étude a été publiée dans la revue Plos One

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Le secret pour toujours se réveiller du bon pied

Le matin, au réveil, vous êtes grognon. Vous vous réveillez limite du pied gauche. Zéro sourire, zéro bonjour. Surtout, qu’on ne vienne pas vous embêter. Pourtant, ce n’est pas sorcier de se réveiller du bon pied. Il suffit de prendre de bonnes habitudes et de voir vos journées autrement. Voici quelques conseils pour toujours vous réveiller de bonne humeur.

Le secret pour toujours se réveiller du bon pied

Mangez sain et équilibré

Pour être bien dans sa tête, il suffit de bien manger. Oui, l’alimentation joue un rôle sur notre humeur. Laissez tomber les plats fades et gras et optez pour une alimentation équilibrée et raisonnable. Vous verrez que cela vous mettra de bonne humeur. D’ailleurs, c’est toujours le cas quand on se fait plaisir en cuisine ! À ne pas en abuser quand même…

Dormez suffisamment

Il n’est pas bon de dormir peu ni trop. Cela affecte le moral. Pour se réveiller du bon pied, il faut faire une bonne nuit de sommeil. On recommande de dormir au moins 8 heures par nuit. Aussi, il est important de respecter ses phases de sommeil.

Préparez votre réveil

Comment ? C’est simple, évitez d’aller vous coucher avec une boule de nerfs dans le ventre ou stressé. Faites des activités relaxantes, comme de la lecture ou de la méditation une heure avant d’aller au lit. Vous vous endormirez plus sereinement et vous vous réveillerez en pleine forme.

Programmez une sonnerie douce pour le réveil

Beaucoup de personnes utilisent des sonneries agressives pour se réveiller plus vite. C’est une très mauvaise idée ! Cela ne fait que rendre le réveil brusque. On choisit plutôt une sonnerie qu’on aime et agréable à écouter pour se réveiller en douceur. Rien de mieux pour se mettre de bonne humeur le matin !

Prenez une bonne douche le matin

Si vous êtes plutôt pour le bain le matin, pensez à changer pour la douche. Elle ne va pas vous aider à vous détendre comme le bain mais au moins elle réveille ! Privilégiez une douche tonique. Comme ça, ça vous évite de prendre un coup de barre trop rapidement. Pour avoir la pêche le matin, n’hésitez pas à vous doucher en musique.

Répétez-vous des phrases positives

Pour toujours se réveiller de bonne humeur, on adopte bien évidemment la positive attitude. Chaque matin, répétez-vous des phrases positives. Valorisez et appréciez les petites choses de la vie, par exemple le chant des oiseaux, la brise légère qui caresse votre visage, etc. Dites-vous que vous allez passer une bonne journée, que vous allez rencontrer des gens super, etc. Bref, pensez  positif ! Et vous verrez que les choses vont finir par se mettre en place. Vous vous sentirez plus épanoui(e).

Prenez une bonne respiration

Rien de mieux qu’une bonne respiration pour être de très bonne humeur. Pour bien respirer, il faut gonfler le ventre au moment d’inspirer et se vider quand on expire. C’est une technique que beaucoup de personnes ignorent (toujours). Une bonne respiration permet une bonne oxygénation du cerveau. Cela permet également de mieux gérer son stress.

Faites du sport

Le sport joue un rôle sur notre moral. Pour être au top de votre forme, pensez à pratiquer une activité sportive. Cela va créer et libérer des endorphines dans votre corps, entrainant ainsi un sentiment de paix. Une heure d’activité physique par jour suffit pour rendre une personne heureuse et l’aider à mieux dormir.

Profitez de la lumière

Ça peut être la lumière du jour ou celle des écrans. Oui, le matin la lumière des écrans vous stimule et vous maintient éveillé. En revanche, elle est à éviter le soir avant le coucher. L’idée est de se réveiller avec de la luminothérapie et produire de la mélatonine pour se mettre de bonne humeur le matin.

Ayez une bonne routine matinale

Cela vous aidera à être moins négatif et ronchon le matin. Essayez de vous lever tous les jours à la même heure, même pendant le week-end. Vous aurez largement le temps de vous préparer et de profiter au maximum de votre journée. Le soir, faites une liste des choses que vous avez à faire pour le lendemain. Comme ça, vous vous réveillez moins stressé et votre cerveau reste en mode relax !

Mettez tous ces bons conseils en pratique dès aujourd’hui pour vous réveiller du bon pied tous les jours. Vous verrez à quel point cela vous fera du bien !

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